é show cara com execução correta você vai longe, acaba aprendendo a forma que você mais gosta de treinar

Editado 22/08/2013 às 14:27 08/22, 2013 por arcusnak (veja o histórico de edições)

Treininho show gold,

Eu acho que a galera ta afim de mim, mano eu sei que sou sensual seduction, não briguem pro mim, estou comprometido com a jurema aquí da rua, linda mulher e me ama.

Zoeirinhas do bonde a parte

Então to pensando em fazer um full body mas não manjo, da pra fazer com 4 dias da semana? 40min de treino susu?

Faz SL juju! 45 minutinhos show

AHAHUAHAHUAHHuhahuahauhauhahahuh RICK agente estava tentando manter em segredo mas aconteceu :/, mas você ainda tem chance

♥

Feliz em saber disso..aushxuahushxs zuzu

Mudand o treino então,...ai sim..como diz o nome do seu diário "Aprender, Testar e não se acomodar jamais"

Faz SL juju! 45 minutinhos show

Ainda faço um SL um dia.auhxuashx

Eu tenho medo de fazer o SL e ficar mair que o Arnold, eu quero Fitness UDHSAHSDUAHDSAHUSA

Juju não fica sem graça a galera já descobriu ♥

aHUHAHUHUAHUAHAHUHUAHUAUHAUHAUHAUHAUahuahuahuahauhahuhau o sl 5x5 se for feito você fica maior que o arnold fassinho, mais o seu objetivo se alcança com sua alimentação e não com treino

para fazer um full body tem que aceitar dias de descanso se não se fod###, se meu objetivo fosse só crescer e tivesse a simetria perfeita faria um FB4x mas como preciso corrigir muitas coisas no meu corpo vou me virando assim

Tapa no ombro

Editado 22/08/2013 às 16:50 08/22, 2013 por arcusnak (veja o histórico de edições)

Cara só alimentação eu não vou crescer mais, posso secar, mas vai faltar centimetros que não ganharei com peito de frango DSAHUDSHUDSAHU

olha meu treininho que to querendo fazer

Seg A

Terç B

Quart C

quint Off

Sex FB

SAB OFF

DOM OFF

será que fica maneiro? o abc seria os exercicios que venho fazendo msm...

Cara só alimentação eu não vou crescer mais, posso secar, mas vai faltar centimetros que não ganharei com peito de frango DSAHUDSHUDSAHU

olha meu treininho que to querendo fazer

Seg A

Terç B

Quart C

quint Off

Sex FB

SAB OFF

DOM OFF

será que fica maneiro? o abc seria os exercicios que venho fazendo msm...

fica show só escolher bem os exercícios e correr para o abraço das novinhas

no sábado e no domingo procura jogar uma bola ou fazer algo que ativa o corpo sem mais novinha está no caminho de um Dom juan boa sorte meu objetivo é parecido com o seu só que quero a Forca extrema acima de tudo

Ai eu do valor ao novo nome do tópico #gt Golden Triceps

Ai eu do valor ao novo nome do tópico #gt Golden Triceps

vocês que criaram o apelido eu só copiei

Curti a divisão, até que se encaixaria tranquilamente na minha rotina em?

Curti a divisão, até que se encaixaria tranquilamente na minha rotina em?

opa obrigado juju, faça tbm é mto bom

Editado 22/08/2013 às 20:53 08/22, 2013 por arcusnak (veja o histórico de edições)

Comecei o treino de força hoje, porque fazer amanhã o que pode fazer hoje?

Bom dia família!

seguinte agora sinto que estou fazendo legal o agachamento inclui 2x series de agacho e vou manter assim, agora o vídeo vai ficar show vai sanar a duvida da galera!!

rotina: acordei 5:06 da matina arrumei minhas paradas para o banho e 5:40 tomei 2 g de creatina e 3g de pré-treino(xFit) e subi ansioso para começar meu treino de força XD

Treino B

Alongamentos 5 min

Extensora 1x 10 total

Agachamento 6x 10 10 8 8 6 6 4 4 2x10 15/15 - 2x8 16/16 - 2x6 17/17 - 2x5 25/25

Afundo 3x5 BW

RDL 3x5 8/8

Gêmeos em pé 3x10 20 total

Gêmeos no Leg 3x10 40 total

Alongamento 5 min

Treino durou 35 minutos dei 30 segundos de descanso entre as series e para trocar de exercício dei 1 minuto

Quero aprender tudo, não socar carga sem ao menos fazer direito, enquanto não pego muito peso me arregaço no meu treininho de JIU , sei que fiz errado no agacho mais no próximo treino faço direito a progressão

Abraços GIGANTOSAURRINHOS

Editado 23/08/2013 às 12:01 08/23, 2013 por arcusnak (veja o histórico de edições)

bom dia amorzinho

Legal cara, tem que sempre testar novas coisas, sempre em mudança, nunca se acomodar como vc mesmo diz, um treino pode parecer absurdo pro resto da galera mas esse mesmo treino pode fazer vc crescer muito... enfim, tamo junto sempre, rumo ao limite natural!

bom dia amorzinho

Legal cara, tem que sempre testar novas coisas, sempre em mudança, nunca se acomodar como vc mesmo diz, um treino pode parecer absurdo pro resto da galera mas esse mesmo treino pode fazer vc crescer muito... enfim, tamo junto sempre, rumo ao limite natural!

obrigado suas palavras me ajudaram e me ajudam muito TMJ SEMPRE BRO, vamos mostrar para o mundo quem manda o dinheiro ou o homem.

Bom dia honey,

Primeiramente, o dinheiro infelizmente manda no mundo haha, mas podemos contornar isso sendo sexys...

Treino de força tem que ter um intervalo maior entre as séries, de 2 à 3 minutos...

Crescer, crescer, crescer! e o melhor de tudo, crescermos juntos!

abraços molhados!

Quero ser sexy pra ganhar grana de coroa rica e carente, me julguem.

hauhauhauhauahuahuahuahuhuahauhauhauhauha

huahuhuahuahuhua, boa gold, logo mais treino de força tbem, bjunda.

ahauhahahuahahuUAHAUHAUHAHUHAUAHAAHHA as novinhas não irão entender o que aconteceu auhahuaauhauAUHAUHAUHAHUAH

o faquito parece aquele carinha daquele desenho do naturo que monta todas akelas estratégias para o combater o inimigo e é o melhor no xadrez chinês auhahauhahuhauhauhahuUAHUAHUAUHAHUH

Shikamaru, na semana faço com tempo menor de descanso para ganhar forca/resistência mas no domingo o descanso é maior ai que o bixo pega mesmo xD

Editado 23/08/2013 às 13:46 08/23, 2013 por arcusnak (veja o histórico de edições)

Shikamaru, aushxuahsuxhasx, boa boa...

Vsf seus otakus... zuera, amo voces

huhuaHUAHUAUHAUHAHUAHUAHUAUAHU oia os cara cheio das narutagem

https://assets.naointendo.com.br/uploads/posts/1178/content_Falhar.jpg

zuera galera, toca ae o/

ahahauhahahahuUAHAUHAHUAHAUAH descobri a missão do bonde é a U N I Â O

comprar uma marca de açucar? o.O'

aahahahuhahAUAHUAHAHUAHHUahuahahuahahuUAHUAHAUHauhauhahuahau DOCE DOCE É COM BPM Não com o açucar UNIÂO

AHUHUAHUAHUAHUHUAHUAHUAHUAHUA União é a chave desse grupo. E é claro, nosso amor descomunal pela deusa Anitta.

ahuahuahahuAUHAUHUAHUAHAHUAHAHUAHUAH para entrar no bonde tem que filmar de cuequinha igual o zaza e fazendo Agachamento livre 10x10 com som de fundo da MUSA

iniciação você tem que decorar as musicas da Musa e gravar dançando quadradinho de 12 enqunato canta.