[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[arcusnak 20]

Curti o treino cara, não faço que nem a xuxa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

isso aê membro paranauê não sai da academia sem dar pelo menos uma vomitadinha! HDSAHUAHADSHD

imagine a expansão dos negocios PARANAÊ GYM, vamos ficar ricos!

abraços e bora judiar das pernas e da tigrada no jiu hoje, Googo power rangers ♫ dsahddashdasus

vascularização tooop

oOooOO ramones sempre salvando meu diário, ninguém acompanha!

o treino fico top curti demais, cara por incrível que pareça nunca vomitei no treino é meu sonho auhhuaahuahhauahahu seria um sinal que o treino está HARD.

agora é o bonde dos paranauê que vai domina as GYM, vamos lucrar demais transformar os franguitos em ciclops vai ser a meta e só arrancar um olho, e treiná-los,

Abraço mano obrigado pela moral e GOGO carne carnificina que hoje o bixo vai pegar!

edit:

sou filho bastardo do Frank uahhauahuahhuahauah

Editado Julho 26, 2013 às 19:27 por arcusnak

[Ramoness246 1313]

oOooOO ramones sempre salvando meu diário, ninguém acompanha!

o treino fico top curti demais, cara por incrível que pareça nunca vomitei no treino é meu sonho auhhuaahuahhauahahu seria um sinal que o treino está HARD.

agora é o bonde dos paranauê que vai domina as GYM, vamos lucrar demais transformar os franguitos em ciclops vai ser a meta e só arrancar um olho, e treiná-los,

Abraço mano obrigado pela moral e GOGO carne carnificina que hoje o bixo vai pegar!

edit:

sou filho bastardo do Frank uahhauahuahhuahauah

hdshudsauhduhads Sempre estou por aqui Frank's son.

to com uma duvida la no meu, quando puder dar uma luz haha!

tamo junto e sempre HARD!

HOJE MINIONS, AMANHÃ CICLOPES!

Editado Julho 26, 2013 às 19:43 por Ramoness246

[arcusnak 20]

hdshudsauhduhads Sempre estou por aqui Frank's son.

to com uma duvida la no meu, quando puder dar uma luz haha!

tamo junto e sempre HARD!

HOJE MINIONS, AMANHÃ CICLOPES!

ahuahhuahuhahauhahuah I LOVE My DAD tomara que me shape chegue a 10% do dele a vascu dele é TOP então assisti vários vídeos dele treinando o cara parece que estava fazendo tudo por fazer numa calma ABSURDA auhahuahuhaahu

Comentei lá sim é nois manin, Abraço e sempre com treinos sangrentos seremos invencíveis!!

TAMO JUNTO,

FRANGUIN [ ?? ?? ?? ], CICLOPES [ x ]

Editado Julho 26, 2013 às 19:54 por arcusnak

[Ramoness246 1313]

ahuahhuahuhahauhahuah I LOVE My DAD tomara que me shape chegue a 10% do dele a vascu dele é TOP então assisti vários vídeos dele treinando o cara parece que estava fazendo tudo por fazer numa calma ABSURDA auhahuahuhaahu

Comentei lá sim é nois manin, Abraço e sempre com treinos sangrentos seremos invencíveis!!

TAMO JUNTO,

FRANGUIN [ ?? ?? ?? ], CICLOPES [ x ]

[x] ciclopes

hudshuds

vou ver la o coment valeu! abraço!

[wjunior 108]

Acompanha sim mano, to aquí \o/

Nenhum membro do bonde fica na 2ª pagina hUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA

Acho que eu sou o mais fraco do bonde no biceps =(

Vou treinar biceps 3x por semana, fuck the system

[arcusnak 20]

Acompanha sim mano, to aquí \o/

Nenhum membro do bonde fica na 2ª pagina hUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA

Acho que eu sou o mais fraco do bonde no biceps =(

Vou treinar biceps 3x por semana, fuck the system

ahuahuahahuahahuauhha vlw bro, dando frequência no treino de bíceps e tríceps não tem erro, o que realmente deixa o braço grande é o tríceps certeza, GOGO sangue nozoi xD

vlw Ramonzitos você é um doce uahauahahuh

vou relatar o treino de hoje::

Primeiro vou falar sobre o treino um amigo do JIU quiz treinar comigo, ai começamos na extensora e fizemos sussa agora chegou no afundo só no aquecimento ele pediu água auhauhahuahua parou na hora e foi treinar ombro porque disse estava sentindo o joelho e olha que corrigi a execução dele, de boa mais realmente depois do afundo minhas pernas tremiam igual vara verde descansei uns 3 minutos e corri para o Leg sem hesitar, conclui o treino inteiro em 56 minutos e ja desci em seguida para o JIU que consegui finalizar 2 caras de faixa azul um no armlock e outro no estrangulamento estava muito empolgado, arrebentei no treino foi o melhor treino com certeza até hoje!

Treino:

Extensora 4x10 Unilateral 30 execução estava boa!

Afundo 4x10 8/8 halter e aquecimento com 20 por lado sem carga, boa execução mas deu desespero nas 2 ultimas series,

Leg Press 4x20 100 total fiz quase encostando o joelho e as pernas gritaram.

Stiff 4x10 20/20+ God Morning 4x10 10/10 nossa quando acabei as series minha lombar estava doendo muito.

Flexora 4x10 unilateral 10total estou retornando a fazer então não socei carga

Panturrilha em pé 4x20 40 total, senti queimar!

Abdomên tri-serie 10 total 3x10 extensão+3x10 oblíquo +3x10 vela SHOW execução de REI.

nem me alonguei ja desci para o JIU mais sempre tem alongamento antes dos rolas!

ducha e MIMI que o corpo ta destruidado e completamente fudido, agora a porr# ficou seria XD

Bjinho na bunda amores!

Editado Julho 27, 2013 às 03:57 por arcusnak

[wjunior 108]

Bom dia meu brother...

Poxa, vendo seu relato me da uma vontade de começar lutar jiu velho... Deve ser muito bom pra desestressar, mas é foda, não consigo ter tempo pra lutar...

O treino foi pesado em brother? 4x20 deve ser tenso...

[Lucas Alexandre 43]

Po cara... câncer no cérebro é tenso, perdi 2 familiares com isso.

Que bom que vc já se livrou disso e está batalhando pra virar um gigante... Determinação é tudo

[Ramoness246 1313]

Sou um doce de pessoa hauahau

Eu to coçando de vontade de voltar a lutar tb :/

Vamo q vamo brother hard

[wjunior 108]

Vou comprar um saco de areia acho, treinar boxe em casa...

Força brow