Boa noite,

Meço 164cm, e ha 4 meses pesava 50kg mas como tinha muita gordura localizada decidi começar musculaçao e RA para perder a gordura em excesso e ganhar definiçao muscular. poucos carbos e muita proteina. Estou tambem tomando whey.

Neste momento peso 46kg e consegui perder bastante dessa gordura que me incomodava.

Eu tenho facilidade em emagrecer. Mas já estou ficando demasiado magra no peito e braços.

Tenho ainda alguma (pouca) gordura nas coxas e no abdômen, o que me impede de conseguir fazer os musculos abdominais surgirem e ainda tenho alguma gordurinha nas coxas que precisam sair.

A minha duvida é:

Como faço para eliminar a ultima gordura que falta para conseguir meus abdominais ficarem visiveis sem perder mais peso?

Agradeço vossas respostas

Cara, pra você perder gordura é um déficit calórico (que provavelmente está acontecendo, pois você está perdendo peso).

Não existe nenhum método que vá queimar sua gordura localizada (pelo menos não exercícios físicos, talvez uma lipo ou aquelas injeções lá que eu não sei se funcionam haha).

Você teria que hipertrofiar o seu abdome (abdominais com pesos, variações de abdominais, enfim, é só dar uma pesquisada em treino pra abdome) e uma dieta hipercalórica por um tempo, depois disso você volta pra uma dieta hipocalórica pra secar novamente, mas dessa vez com alguma musculatura desenvolvida embaixo dessa gordura.

46kg e 1,64 de altura

A melhor opção sem duvida alguma seria um bulk para conseguir uma "carcaça" e depois um cutting para priorizar a perda de gordura que acumulou durante o bulk e manter somente a massa muscular que ganhou.

Se ela quer uma definição 'urgente' é cutting. Eu não faria se fosse eu, mas tem gente que é noiado com gordura, né, então vai saber (vai que é modelo e precisa estar 'raquítica' quase).

Primeiro pra definir você tem que ter algo, portanto uma massa muscular de baixo dessa camada de gordura (que provavelmente é inexistente, com esse peso) haha.

Deve ser somente falta de massa muscular mesmo.

46 kg não é estado de desnutrição já? ;O

Agradeço a todos pela ajuda.

De fato sei que estou com baixo peso mas acho que é genetico pois tenho 100cm de quadril, 63 de cintura. Ou seja julgo ser uma especie de falsa magra pois tenho baixo peso mas visualmente nao é tao visivel nao, felizmente!! Haha

Consideram entao que o meu problema reside em pouca massa muscular? Porque nao tenho ainda a barriga definida mesmo com baixo peso.

Seria possivel eu fazer uma mudança na alimentaçao?

Ingerir mais calorias atraves de mais proteina e gorduras boas e com a musculaçao ganhar o peso que necessito formando musculo? Ou seja, volumizar o meu corpo crescendo musculo?

Igualar o gasto e consumo calorico para nao emagrecer e ir eliminando a gordura localizada que me resta gradualmente fazendo juntamente um pouco de cardio para otimizar a perda da gordura localizada, uma vez que a musculaçao tambem é eficaz nisso?

Olha nao queria ter perdido tanto peso, mas acho que foi a unica forma de eliminar culote, celulite e gordura abdominal que tinha de sobra! Agora quero correr atras da perda, ganhar um pouco de corpo mas sem recuperar gorduras!! Claroo

O Twin fez um vídeo muito bacana falando sobre perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo...

Obrigada rafaoliveira

Muito bom video

De fato sao boas noticias para mim pois sou iniciante e entao como ele falou no video durante um tempo conseguirei eliminar gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo!!

Nossa... vc consegue ser mais falsa magra que eu! Kkkkkkkk

pqp to impressionada, tenho a mesma altura, o msm quadril, pouco mais de cintura e peso quase 20kgs a mais, será que ta isso td na minha barriga??

Krl é mt diferença de peso pra pouca diferença de medida. To de cara.

pqp to impressionada, tenho a mesma altura, o msm quadril, pouco mais de cintura e peso quase 20kgs a mais, será que ta isso td na minha barriga??

Krl é mt diferença de peso pra pouca diferença de medida. To de cara.

Se a diferença na cintura é pouca, é quase certo que não seja tudo isso na barriga.

Ela só passou duas medidas.. se vc tiver um upper mais desenvolvido, já dá uma boa diferença. Outra coisa: medida é uma coisa, composição corporal é outra.. diferentes tecidos (músculo, gordura, ossos, etc), diferentes densidades e pesos (BEM diferentes).

pqp to impressionada, tenho a mesma altura, o msm quadril, pouco mais de cintura e peso quase 20kgs a mais, será que ta isso td na minha barriga??

Krl é mt diferença de peso pra pouca diferença de medida. To de cara.

não é possivel a moça tá enganada

Se a diferença na cintura é pouca, é quase certo que não seja tudo isso na barriga.

Ela só passou duas medidas.. se vc tiver um upper mais desenvolvido, já dá uma boa diferença. Outra coisa: medida é uma coisa, composição corporal é outra.. diferentes tecidos (músculo, gordura, ossos, etc), diferentes densidades e pesos (BEM diferentes)v

Pois e, so se for rs

Acho que você ta neurótico,também tenho a mesma altura e tenho 20kg a mais e ta 11% de bf.Tu não precisa emagrecer mais nao!

Edit: ah ta na parte feminina,agora que vi mas msm assim 46kg é bem baixo ja

Editado 8/06/2013 às 00:59 06/8, 2013 por Abmoram (veja o histórico de edições)

Certeza que chego na cademiae disse pro instrutor``quero um treino pra definição,nao quero ficar muito grande``

Certeza que chego na cademiae disse pro instrutor``quero um treino pra definição,nao quero ficar muito grande``

hahaha

ai ele pega uma anilha e te bate

ou se for um bosta, ele fala, vamos começar a definir, faz 4 sets de 100 abdominais cada ai , só pra aquecer

Tem sim, é só puxar as banha pra trás e passar silver tape que defini tudinho e sem perder peso!

Tem sim, é só puxar as banha pra trás e passar silver tape que defini tudinho e sem perder peso!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK igual no simpsons.

Erm,..

Definir = perder gordura

Gordura, obviamente, tem um peso... Definir sem perder peso... Definir sem perder peso...

This.

Daria p/ definir sem perder peso se ao mesmo tempo que ela perdesse gordura, ganhasse um pouco de MM. Mas sabemos que isso só acontece em condições MUITO específicas...