falsamagra

pois eh.. vc teve acompanhamento? tbm queria saber.. pq eh bem trabalhoso calcular quanto eu gasto de cal e quanto eu consumo pra adequar a dieta pra nao ficar sobrando nem faltando calorias.. hehehe esse é o sonho de todos os mortais eu acho.. hehehe parabens que vc conseguiu! ja ouvi falar isso.. mas o medo de catabolizar eh maior.. acho q nao vao ser 3g de bcaa que vao fazer muita diferença..

retenção hidrica ou não eu nao gostei nenhum pouco.. e aumentou desproporcional às pernas! tipo 1,5cm de perna pra 3 de abdome! que saco! bem que podia ter sido o contrario! vou continuar com a dieta so trocando um pouco carbo por proteina (tipo, de manha sempre comia 2 fatias de pao integral com 1 ovo, agora vou comer um omelete de 4 ovos com peito de peru e queijo) e vou tentar fazer AEJ em dias de treino de inferiores (sei que vai ser sofriiido) e continuar com os HIIT em dias de treino de superiores. Acredito que tomando o Bcaa antes do AEJ eu não vá catabolizar.. ou será que vou?

pois é.. é de lascar mesmo essa genética.. seria tao melhor se eu acumulasse gordura no bumbum! hehehehe então, desde que criei o tópico pra hoje ja aumentei 2kgs.. nao medi nada ainda, mas visualmente as pernas cresceram e o barriga também, só que em menor proporção (pelo menos isso)! to comendo mais, e fazendo cardio só 3x/ semana (20min de HIIT após o treino de superiores).. pra mim não rola fazer em dias que treino perna.. saio da academia quase sem conseguir andar, imagine correr! hehehehe to me desapegando mais do buxinho, é o jeito, dps que chegar ao peso que eu quero eu faço um cutting pra secar e vê no que dá! é a vida!! bjao

tava vendo justamente isso.. uns shakes ai pra tomar a noite tb que simulam uma proteina time release, com aveia, um whey baratinho e leite molico.. vou tentar! sou ruim de boca mesmo.. mas hj ja dei uma aumentada.. jantei uma pratada de comida de panela mesmo.. batata doce, frango e salada! vamo ve no que da.. brigada povo!

Meu caro.. eh para isso que esse forum serve.. p as pessoas nao so mostrarem o erro como opinarem... escrevi em cima o motivo de nao ter aumentado tanto a ingestao calorica.. por isso pedi dicas d suplementacao etc.. abraco

Olá gente. Meus dados: Idade: 24 Peso: 50kg Altura:1,59 bf: não sei Objetivo: "bulking" limpo Coloquei entre aspas pq meu objetivo é esse, quero chegar aos 55kg e depois fazer um cutting, mas não sei se minha dieta ta adequada, por isso peço a ajuda de vcs! Seguinte, pesquisei muito e calculei que tava ingerindo apenas 1476cal/dia. Treino 5x/ semana (2 dias de superiores e 3 de inferiores) ha 3 meses, mas só no ultimo mês q to pegando pesado mesmo nos treinos. Vi que não ia sair do canto com essa quantidade de calorias, calculei minha TBM e deu 2267 cal. Fiz uma dieta aqui que dá aproximadamente isso, sei que devia aumentar pelo menos 20% dessa taxa sendo que pra uma pessoa que consome 1400cal/dia aproximadamente aumentar muito a ingestão de comida não é facil (acho que nem cabe no meu estomago ) ai vou aumentando aos poucos. Por favor vejam se tá bom, se devo suplementar mais, etc. CAFÉ 30g aveia 180g fruta (mamao e banana) 30g ricota 1 ovo + 1clara 30 g peito de peru light 2 fatia pão 100% integral plus vita 1cs geleia LANCHE 1 polenguinho light 1 activia zero ALMOÇO 150g frango 1cs azeite 150g Arroz integral Salada a vontade LANCHE barra de nuts da agtal PRE-TREINO Bcaa 200g batata doce 2 claras cozidas POS TREINO 52g dextrose 30g whey protein JANTAR 200ml leite 2cc capucino + achocolatado gold 2 fatias pão de whey protein 25g cottage 1 fatia peito de peru CEIA creme de abacate TOTAL: 2130 cal 237g carbo, 167g prot, 57g gordura

pois eh.. vou tirar nao, sempre tenho muita energia pro treino com a combinaçao da clara + batata doce.

Poiseh.. Vou ve se misturo os 2 pra um amenizar o gosto do outro. Fui na nutri hj (nutri do plano de saude: nao mede bf nem passa dieta) dica: vao em nutricionistas particulares mesmo! Enfim, nos 10 min de consulta ela disse q minha dieta ta boa, so devo tirar as claras de ovo no pre-treino. Comer so a batata doce mesmo. O q acham? Dps vou por minha dieta toda (q eu mesma fiz) na sessao de nutricao p galera opinar se ta boa!

gente, comprei o whey gold standart da optimum de cookies e outro de morango.. aff. enjoentos demaaais!! que saudade do gostinho do meu triple whey da solaris! mas né.. dizem que ele é um dos melhores.. então é o jeito aguentar!

Vou escolher a segunda opção! Humm.. Ta bom.. Vou tentar hj! Primeiro, onde vc viu meu bf? Pq nem eu sei (saberei amanha na consulta com a nutri) Segundo, realmente nao eh minha praia acordar as 6 pra correr em jejum.. Ate pq ja falei, entro no trabalho as 8:00. Sou mais ativa a noite, que eh o horario que eu treino e que NÃO tenho preguiça!

Nossa... vc consegue ser mais falsa magra que eu! Kkkkkkkk

Vi seu diario... nossa.. parabens!! O problema eh q eu nao quero mais perder peso pq ja to bem magra, mas com aquela gordura localizada so na barriga! Apesar de ser pouca.. Fefe.. essa semana dei um tempo com os treinos de HIIT! Pq eu to treinando musculacao tao pesado que no outro dia minhas pernas doem muitooo.. ai tenho medo do hiit atraplhar o crescimento delas e prefiro deixar elas descansarem 48h e treinar so superiores no dia seguinte mesmo.. to comecando me desapegardo buchinho e me apegara pernas.. o q vc acha? Falange.. aej pra mim nao da por esse motivo q falei acima e tb pq morro de preguica mto cedo. Tenho q t no trabalho as 8am. Quanto a ioimbina ja tinha lido sobre ela sim.. mas sou totalmente contra o uso de farmacos nesse sentido (sou farmaceutica, entao pra mim remedio so se usa pra doença mesmo) mas nada contra quem usa

Poiseh.. Vou comprar ele mesmo.. Encontrei um amigo q trouxe dos eua e ta vendendo por 130,00. Eh nooiiiss! Kkkkkk vamos reverter essa situação! Nao quero apelar pra lipo! Kkkkkkkkkkk Eh nooiiiss! Kkkkkk vamos reverter essa situação! Nao quero apelar pra lipo! Kkkkkkkkkkk

Pessoal, meu whey esta acabando e tenho q comprar outro.. pesquisei aqui na sessão de suplementos e vi que o melhor internacional é o da optimum e o nacional da probiótica né? só que eu nao aguento o gosto da probiotica.. eh ruim demais! eu amoo o gosto da Solaris, mas acho que o pessoal aqui do forum nao curte muito essa marca. O da solaris isolado e o da optimum custam o quase o mesmo preço. Só que o da solaris eh so isolado (sem carbo e sem gordura) e o da optimum eh isolado e concentrado. E ai.. qual eu compro?

Nossa. Eh bem pouco.. Hj pesei o q comia de costume e deu 80g de batata doce.. Vou reduzir entao.. Thanks falange!

Falange.. Agora entendi seu ponto de vista. Eu nunca tive habitos tao saudaveis mas tbm nunca fui gorda, nem extrapolava em junkie food etc, e fazia musculacao (2 meses e parava 3, rsrsrs) e ainda assim meu colesterol estava alto, triglicerideos tb e desenvolvi esteatose hepatica. Por isso to sendo.tao radical agora na dieta e levando a serio mesmo os treinos. Gente, nova enquete, rsrsrs.. Comprei uma balanca de cozinha e to pesando tuuudo agora! Hehehehe ontem pesei os scoops de whey e dextrose e deu 36g de whey (triple whey da solaris que tem 25g de proteina a cada 30g) e 52g de dextrose. Ta certo isso? Ah! Peso 50kg e tenho 1,59 de altura. Outra coisa.. Quantaa gramas de batata doce devo comer no pre-treino? Vale a pena comer claras de ovos tbm no pre? Quantas?

Biazita, justamente.. Quando falei em carbo e proteinas boas me referi a proteina magra e carbo complexo com baixo indice glicemico. Vou tentar procurar ingerir mais esses alimentos que nao dao pico mesmo! Thanks pela dica! E falange acho que "o buraco eh mto mais embaixo" do que simplesmente ingestao calorica > gasto = acumulo e vice versa. Se fosse simples assim, uma dieta de 2000 calorias de alimentos saudaveis divididos em 6 refeiçoes diarias seria igual a pessoa consumir as mesmas 2000 calorias sendo que em 3 bigmac por dia? A gente sabe que nao funciona assim...

Querida.. Compartilho da mesma situação que vc.. Comecei segunda a seguir os conselhos da falange.. To aumentando o excedente calorico sendo que aos poucos, tipo 20% mesmo, e de alimentos proteicos, gorduras boas e carboidratos complexos.. Nada de enfiar a cara no mc donalds.. Hehehehehe.. Ah! Faco drenagem linfatica manual caseira mesmo so pra nao reter mtoa liquidos na regiao do abdome. Espero que a gente consiga alcançar nossa meta! Rsrs

Eu to fazendo 2 min de caminhada e 1 de corrida. Essa semana foi pesado o treino e dieta ok, so ontem que fui pra um casamento e comi um escondidinho de carne de sol (so pensava assim: pelo menos é carbo e proteina, mesmo que nao sejam das melhores, hehehehe) e 1 brownie.. O resto tudo ok!

ta certo galera... valeu pela ajuda... vou tentar incluir mais proteinas na dieta como peito de frango no jantar além do cottage e do peito de peru.. proxima semana vou em uma nutri e vou pedir indicação de outro suplemento protéico além do whey, como glutamina ou caseína. vou colocando os relatos aqui! Bjo gente!

Alexandre.. Vou tentar fazer isso amanha! Fefe e falange.. Essa nova serie de treino ta mto show! Ja sinto.minhas pernas mais inchadinhas nao sei se eh impressao.. E to com mais fome tbm. Tipo, geralmente meu jantar eh sanduiche de pao integral com cottage e peito de peru com algum suco ou leite desnatado.. So q hj bateu mta fomee.. Jantei prato de pedreiro, 2 file de peito de frango grelhado com uma big salada de verduras e batata doce.. E almocei praticamente isso tbm.. Vcs acham q se continuar nesse ritmo alem de crescer as pernocas vai crescer o buchinho tbm? Nao queria isso..

não tenho frequencimetro, mas fiz hoje e gostei muito. fiz 20 min, sendo 1min de tiros de vel. 12,7km e 2 min caminhando a 6,3km. Como só treinei superiores e abs hj aguentei o HIIT bem direitinho.

pois eh.. tava justamente pesquisando sobre esse HIIT ontem.. hj vou tentar fazer 15 min sendo tiros de 1 min e descanso de 2min, pq ja ouvi falar que é pesaaado aguentar! rsrs

pois é.. botei panturrilha 3x pq dizem que é um dos musculos mais dificeis de se desenvolverem ne? mas tbm vou testar.. se surtir efeito falo aqui.. diante mão aviso que hj fiz o A e morrhyyyy!! adorei!

No caso o posterior coxa ja pega o gluteo né? treino 5 dias na semana (quando não posso ir na quarta compenso no sábado) domingo é sempre off de treino. pois é.. como a fefe indicou vou fazer 20 min de aerobico nos dias de superior após o treino (esteira na velocidade 12km ou eliption).. ai dps digo o que vai da.. rsrsrs gente como "marca" alguem pra essa pessoa saber que respondi ela? tem isso aqui? estilo @nick?