Altura:170

BF:sl 15% , Pós Bulk haha

Dieta Cutting - 80kg Inicio

3000kcal TBM – 500 : 2500kcal

Desjejum 7:00

Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal

Lanche 10:00

Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal

Almoço 13:00

Arroz Branco 100g – 24/2g/2g/105kcal

Feijão Preto 50g – 12g/4/1g/65kcal

Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal

Lanche da tarde 17:00

500ml de leite 25g/20g/10g/270kcal

Janta 19:00

Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal

Ceia: 20:00

6 ovos inteiros 0g/36g/36g/480kcal

Galera essa aqui é a base da dieta, Só que to numa duvida que só, essa base tem cerca de 1600kcal e umas 160g de Proteina, preencher o resto das kcal com carbo ? Não tenho mais acesso a muita proteina que isso, o que faço ?

carbo é lixento

carbo é lixento

tem sua função né hahaha, mas e ai não da pra deixar um deficit tão grande opinião ?

booooora secar mermao!

se quiser pode mandar gordura no lugar do carb irmao..mas ai ia ficar praticamente uma cetogenica essa tua dieta..

bota +carb ai, e vai tirando kcal conforme o tempo..

Tá bom de proteína já. Eu acrescentaria o restante das calorias em gordura.

Tá bom de proteína já. Eu acrescentaria o restante das calorias em gordura.

Como aassim, mas dai a gordura não vai pra 2893-0218271g/kg ?

Cada grama de gordura tem 9kcal...vc ta com 1600 nessa dieta,e precisa alcancar 2500...adiciona 100g de gorduras = 900kcal...1600+900=2500...certinho...

Mas pode adiconar carb...poria umas 600kcal de gorduras,e 300 de carbs...

Dieta ruim.

acho esse leite ruim ... manda pelo menos o desnatado

Dieta ruim.

WTF ???

que trollagem é essa?

tá ruim o que ?

por que ?

Cada grama de gordura tem 9kcal...vc ta com 1600 nessa dieta,e precisa alcancar 2500...adiciona 100g de gorduras = 900kcal...1600+900=2500...certinho...

Mas pode adiconar carb...poria umas 600kcal de gorduras,e 300 de carbs..

Gostei bastate da ideia, mas quando eu ver que tou estagnando diminuo, a gordura ou os cabo primeiro ?

os carbo né ?

acho esse leite ruim ... manda pelo menos o desnatado

beleza mudei ja

Aeróbicos e Suplementos ( Oleo de Coco e Cafeina ) começar a usar ja ?

Nao come frutas ou verduras né, eu fico meio noiado de conseguir macro de frutas ou verduras

e tal.. só que as vezes excede o valor calorico do cut, se eu mandar um polivitaminico e um brocolis

ou outra verdura ja ta bom será ?

Gostei bastate da ideia, mas quando eu ver que tou estagnando diminuo, a gordura ou os cabo primeiro ?

os carbo né ?

beleza mudei ja

Eu tiraria dos carboidratos, se for necessário.

como tu vai secar porra?

Preciso jogar um carbo no pós treino ou não ? e ao acordar tambem ?

Eu gosto de colocar carbos em todas as refeições, principalmente no desjejum e no pós treino.

Não necessariamente de alto IG, no desjejum eu uso aveia, no pós treino depende, já cheguei até a usar chocolate 80% cacau pq eu gosto :z

Editado 3/05/2013 às 00:05 05/3, 2013 por falange- (veja o histórico de edições)

Cara, com essa dieta loca ai vc além de perde gordura vai perde muita MM tb!!!

Um carbo no desjejum e no pós treino é sagrado, mesmo em cutt...

Eu no desjejum eu como uma banana e uma dose de whey pra nao fica catabolizando...

E esse leite ai capa fora meu irmão!!

Cara, com essa dieta loca ai vc além de perde gordura vai perde muita MM tb!!!

Um carbo no desjejum e no pós treino é sagrado, mesmo em cutt...

Eu no desjejum eu como uma banana e uma dose de whey pra nao fica catabolizando...

E esse leite ai capa fora meu irmão!!

mas mano é só a base da dieta, oque ta ali kkkk, to montando aqui hoje ainda posto ela sepa

Eu gosto de colocar carbos em todas as refeições, principalmente no desjejum e no pós treino.

Não necessariamente de alto IG, no desjejum eu uso aveia, no pós treino depende, já cheguei até a usar chocolate 80% cacau pq eu gosto :z

Chocolate :B

Dieta Cutting - 80kg Inicio

3000kcal TBM – 500 : 2500kcal

Desjejum 7:00

Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal

Aveia em floco Finos 25g/5g/2g/150kcal

Lanche 10:00

Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal

1 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/12g/ 108kcals.

Almoço 13:00

Arroz Branco 100g – 24/2g/2g/105kcal

Feijão Preto 50g – 12g/4/1g/65kcal

Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal

Lanche da tarde 16:00 ( Pré Treino)

500ml de leite 25g/20g/10g/270kcal

1 Banana – 24g/1g/0g/ 100kcal

1 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/12g/ 108kcals.

Janta 18:30

Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal

2 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/24g/ 216kcals.

Arroz Branco 50g – 14/1g/1g/52kcal

Ceia: 22:00

6 ovos inteiros 0g/36g/36g/480kcal

Marcros

Cabo/Proteina/Gordura/Kcal

124/164/128/2302kcal

FALTAM 200-500kcal recomedaçoes ? avaliaçoes?

gogo

NIGUEM NESSA MERDA PRA AJUDA? DASUIOUDAS

Bah irmão, isso ai ta parecendo um bull...

Tira os carbos depois da janta, deixa só proteína!

Bah irmão, isso ai ta parecendo um bull...

Tira os carbos depois da janta, deixa só proteína!

Isso daí não tem nada a ver...

Se ele precisar de Xg de carboidratos por dia e deixar pra comer essas Xg à noite é a mesma coisa que ter comido de dia. O que importa no final das contas é o balanço calórico e de macro/micronutrientes.

tava vendo vou tomar 4 colheres de azeite por dia, vai pesar um pouco pro bolso, ja que não trabalho haha, eu tenho um quilo de amendoim aqui, da pra trocar 2 colheres por um pouco de amendoim né ? Faltam umas 300 a 500kcal. Acham que é bem vindo ?

algum marombeiro pra ajudar?

Isso daí não tem nada a ver...

Se ele precisar de Xg de carboidratos por dia e deixar pra comer essas Xg à noite é a mesma coisa que ter comido de dia. O que importa no final das contas é o balanço calórico e de macro/micronutrientes.

aumento de insulina causa diminuição de liberação do GH durante o sono