marceloahlert Postado Abril 30, 2013 às 23:35 Postado Abril 30, 2013 às 23:35 Altura:170 BF:sl 15% , Pós Bulk haha Dieta Cutting - 80kg Inicio 3000kcal TBM – 500 : 2500kcal Desjejum 7:00 Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal Lanche 10:00 Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal Almoço 13:00 Arroz Branco 100g – 24/2g/2g/105kcal Feijão Preto 50g – 12g/4/1g/65kcal Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal Lanche da tarde 17:00 500ml de leite 25g/20g/10g/270kcal Janta 19:00 Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal Ceia: 20:00 6 ovos inteiros 0g/36g/36g/480kcal Galera essa aqui é a base da dieta, Só que to numa duvida que só, essa base tem cerca de 1600kcal e umas 160g de Proteina, preencher o resto das kcal com carbo ? Não tenho mais acesso a muita proteina que isso, o que faço ?
marceloahlert Postado Abril 30, 2013 às 23:43 Autor Postado Abril 30, 2013 às 23:43 carbo é lixento tem sua função né hahaha, mas e ai não da pra deixar um deficit tão grande opinião ?
ImFool Postado Abril 30, 2013 às 23:51 Postado Abril 30, 2013 às 23:51 booooora secar mermao! se quiser pode mandar gordura no lugar do carb irmao..mas ai ia ficar praticamente uma cetogenica essa tua dieta.. bota +carb ai, e vai tirando kcal conforme o tempo..
dogpinda@gmail.com Postado Maio 1, 2013 às 00:16 Postado Maio 1, 2013 às 00:16 Tá bom de proteína já. Eu acrescentaria o restante das calorias em gordura.
marceloahlert Postado Maio 1, 2013 às 01:35 Autor Postado Maio 1, 2013 às 01:35 Tá bom de proteína já. Eu acrescentaria o restante das calorias em gordura. Como aassim, mas dai a gordura não vai pra 2893-0218271g/kg ?
zeppilianus Postado Maio 1, 2013 às 14:32 Postado Maio 1, 2013 às 14:32 Cada grama de gordura tem 9kcal...vc ta com 1600 nessa dieta,e precisa alcancar 2500...adiciona 100g de gorduras = 900kcal...1600+900=2500...certinho... Mas pode adiconar carb...poria umas 600kcal de gorduras,e 300 de carbs...
Yanky Postado Maio 1, 2013 às 16:22 Postado Maio 1, 2013 às 16:22 acho esse leite ruim ... manda pelo menos o desnatado
planeta Postado Maio 1, 2013 às 16:52 Postado Maio 1, 2013 às 16:52 Dieta ruim. WTF ??? que trollagem é essa? tá ruim o que ? por que ?
marceloahlert Postado Maio 1, 2013 às 17:07 Autor Postado Maio 1, 2013 às 17:07 Cada grama de gordura tem 9kcal...vc ta com 1600 nessa dieta,e precisa alcancar 2500...adiciona 100g de gorduras = 900kcal...1600+900=2500...certinho... Mas pode adiconar carb...poria umas 600kcal de gorduras,e 300 de carbs.. Gostei bastate da ideia, mas quando eu ver que tou estagnando diminuo, a gordura ou os cabo primeiro ? os carbo né ? acho esse leite ruim ... manda pelo menos o desnatado beleza mudei ja
marceloahlert Postado Maio 1, 2013 às 18:26 Autor Postado Maio 1, 2013 às 18:26 Aeróbicos e Suplementos ( Oleo de Coco e Cafeina ) começar a usar ja ?
pedrolsen Postado Maio 1, 2013 às 18:47 Postado Maio 1, 2013 às 18:47 Nao come frutas ou verduras né, eu fico meio noiado de conseguir macro de frutas ou verduras e tal.. só que as vezes excede o valor calorico do cut, se eu mandar um polivitaminico e um brocolis ou outra verdura ja ta bom será ?
dogpinda@gmail.com Postado Maio 1, 2013 às 20:11 Postado Maio 1, 2013 às 20:11 Gostei bastate da ideia, mas quando eu ver que tou estagnando diminuo, a gordura ou os cabo primeiro ? os carbo né ? beleza mudei ja Eu tiraria dos carboidratos, se for necessário.
marceloahlert Postado Maio 2, 2013 às 23:25 Autor Postado Maio 2, 2013 às 23:25 Preciso jogar um carbo no pós treino ou não ? e ao acordar tambem ?
falange- Postado Maio 3, 2013 às 00:05 Postado Maio 3, 2013 às 00:05 (editado) Eu gosto de colocar carbos em todas as refeições, principalmente no desjejum e no pós treino. Não necessariamente de alto IG, no desjejum eu uso aveia, no pós treino depende, já cheguei até a usar chocolate 80% cacau pq eu gosto :z Editado Maio 3, 2013 às 00:05 por falange-
skill623 Postado Maio 3, 2013 às 00:58 Postado Maio 3, 2013 às 00:58 Cara, com essa dieta loca ai vc além de perde gordura vai perde muita MM tb!!! Um carbo no desjejum e no pós treino é sagrado, mesmo em cutt... Eu no desjejum eu como uma banana e uma dose de whey pra nao fica catabolizando... E esse leite ai capa fora meu irmão!!
marceloahlert Postado Maio 3, 2013 às 01:27 Autor Postado Maio 3, 2013 às 01:27 Cara, com essa dieta loca ai vc além de perde gordura vai perde muita MM tb!!! Um carbo no desjejum e no pós treino é sagrado, mesmo em cutt... Eu no desjejum eu como uma banana e uma dose de whey pra nao fica catabolizando... E esse leite ai capa fora meu irmão!! mas mano é só a base da dieta, oque ta ali kkkk, to montando aqui hoje ainda posto ela sepa Eu gosto de colocar carbos em todas as refeições, principalmente no desjejum e no pós treino. Não necessariamente de alto IG, no desjejum eu uso aveia, no pós treino depende, já cheguei até a usar chocolate 80% cacau pq eu gosto :z Chocolate :B Dieta Cutting - 80kg Inicio 3000kcal TBM – 500 : 2500kcal Desjejum 7:00 Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal Aveia em floco Finos 25g/5g/2g/150kcal Lanche 10:00 Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal 1 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/12g/ 108kcals. Almoço 13:00 Arroz Branco 100g – 24/2g/2g/105kcal Feijão Preto 50g – 12g/4/1g/65kcal Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal Lanche da tarde 16:00 ( Pré Treino) 500ml de leite 25g/20g/10g/270kcal 1 Banana – 24g/1g/0g/ 100kcal 1 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/12g/ 108kcals. Janta 18:30 Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal 2 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/24g/ 216kcals. Arroz Branco 50g – 14/1g/1g/52kcal Ceia: 22:00 6 ovos inteiros 0g/36g/36g/480kcal Marcros Cabo/Proteina/Gordura/Kcal 124/164/128/2302kcal FALTAM 200-500kcal recomedaçoes ? avaliaçoes?
marceloahlert Postado Maio 3, 2013 às 18:00 Autor Postado Maio 3, 2013 às 18:00 NIGUEM NESSA MERDA PRA AJUDA? DASUIOUDAS
skill623 Postado Maio 3, 2013 às 21:59 Postado Maio 3, 2013 às 21:59 Bah irmão, isso ai ta parecendo um bull... Tira os carbos depois da janta, deixa só proteína!
AllanValente Postado Maio 3, 2013 às 22:15 Postado Maio 3, 2013 às 22:15 Bah irmão, isso ai ta parecendo um bull... Tira os carbos depois da janta, deixa só proteína! Isso daí não tem nada a ver... Se ele precisar de Xg de carboidratos por dia e deixar pra comer essas Xg à noite é a mesma coisa que ter comido de dia. O que importa no final das contas é o balanço calórico e de macro/micronutrientes.
marceloahlert Postado Maio 3, 2013 às 22:43 Autor Postado Maio 3, 2013 às 22:43 tava vendo vou tomar 4 colheres de azeite por dia, vai pesar um pouco pro bolso, ja que não trabalho haha, eu tenho um quilo de amendoim aqui, da pra trocar 2 colheres por um pouco de amendoim né ? Faltam umas 300 a 500kcal. Acham que é bem vindo ?
marceloahlert Postado Maio 4, 2013 às 17:46 Autor Postado Maio 4, 2013 às 17:46 algum marombeiro pra ajudar?
planeta Postado Maio 4, 2013 às 18:11 Postado Maio 4, 2013 às 18:11 Isso daí não tem nada a ver... Se ele precisar de Xg de carboidratos por dia e deixar pra comer essas Xg à noite é a mesma coisa que ter comido de dia. O que importa no final das contas é o balanço calórico e de macro/micronutrientes. aumento de insulina causa diminuição de liberação do GH durante o sono
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