Dieta Hipertrofia (Opiniões)

[gustavo0027 0]

Pessoal deem umas opiniões sobre minha dieta

Meus dados

Peso: 72kg
Altura: 1,75
BF: 14%

Biotipo: Ecto

Tempo de treino: 9 messes
Divisão de Treino: ABCDE

Obs: Eu treino no meu intervalo de almoço das 12h as 13h e meu almoço é as 13h15, os horários das refeições não posso alterar esses são os que encaixam na minha rotina.

Desde já agradeço as opiniões.

Bons Treinos á Todos

Refeição 1 - 6h

Carbs Prot Kcal

2 Fatias Pao Integral 19 7 129

2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89

Leite Desnatado 2 Xicaras 24 16 170

60g de Blend Proteico 8 52 227

2 Bananas 54 2 210

4 Colheres de sopa de Aveia 34 8,6 208

TOTAL 140,5 91,6 1033

Refeição 2 - 9h30

Carbs Prot Kcal

150g batata Doce 42,3 1,95 177,3

100g Frango Grelhado 0 32 159

TOTAL 42,3 33,95 336,3

Pré Treino - 11h30

Carbs Prot Kcal

40g Dextrina 39 0 160

30g Whey Protein 80% 0 24 121

TOTAL 39 24 281

Pós-Treino - 12h50

Carbs Prot Kcal

40g Dextrina 40 0 170

30g Whey Protein 80% 0 24 121

TOTAL 40 24 291

Refeição 3 - 13h15 (Almoço)

Carbs Prot Kcal

1 Xícara de Arroz 50 5 230

2 ovos Cozidos 0 6 160

100g Peito de Frango 0 32 159

TOTAL 50 43 549

Refeição 4 - 17h

Carbs Prot Kcal

2 Fatias Pao Integral 19 7 129

2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89

60g Atum Ralado 0 11 50

TOTAL 20,5 24 268

Refeição 2 - 20h30

Carbs Prot Kcal

2 Fatias Pao Integral 19 7 129

2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89

60g Atum Ralado 0 11 50

TOTAL 20,5 24 268

Refeição 6 - 23h45

Carbs Prot Kcal

45g Albumina 2 36 152

2 xicaras de Leite Desnatado 24 16 170

2 Colheres de Sopa de Azeite 0 0 250

TOTAL 26 52 572

TOTAL DO DIA

Carbs 378,8

Prot 316,55

Kcal 3598,3

TMB 2664

Editado Abril 19, 2013 às 12:05 por gustavo0027

[Mihuuuu 26]

quantos g de fat?

Editado Abril 19, 2013 às 12:07 por Mihuuuu

[gustavo0027 0]

quantos g de fat?

Deram 95g, preciso pegar a tabela pra atualizar por alimento depois mas no total deu isso, esqueci de inserir essa coluna depois edito

[romario_xtz 298]

Tem proteina demais man.

mesmo se vc colocasse 3gr por kg de peso, ainda assim, daria só 210gr por dia.

Baixa as proteinas, creio que assim, ja ira baixar as gorduras tb, e o que faltar pra fechar as calorias, bota de carbo.

reduz esse blend ai do café, bora só 30gr. e vai ajudando

[netrix 37]

Deixa o Whey só pra o Pos treino mano, Pela ultima refeição que vc faz, da pra treinar de boas sem comer nada antes!

Manda tudo no pos depois!

@Edit

Se vc não usa AE's tb acho que tem muita proteina

Editado Abril 19, 2013 às 14:03 por netrix

[gustavo0027 0]

Deixa o Whey só pra o Pos treino mano, Pela ultima refeição que vc faz, da pra treinar de boas sem comer nada antes!

Manda tudo no pos depois!

@Edit

Se vc não usa AE's tb acho que tem muita proteina

Ta ok cara tbm achei de início, sem AE's mesmo. Vlw a dica

Tem proteina demais man.

mesmo se vc colocasse 3gr por kg de peso, ainda assim, daria só 210gr por dia.

Baixa as proteinas, creio que assim, ja ira baixar as gorduras tb, e o que faltar pra fechar as calorias, bota de carbo.

reduz esse blend ai do café, bora só 30gr. e vai ajudando

Beleza Cara, vou dar uma ajustada, proteínas demais é dinheiro jogado fora tambem e proteína é cara hehe Vlw a Dica ai