Poeta 8 Postado Abril 26, 2013 às 21:02 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 21:02 vlw rodrigão bons ganhos ae velho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Molokai 0 Postado Abril 26, 2013 às 22:19 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 22:19 peso legal man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Abril 27, 2013 às 22:36 Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 22:36 Treino bom em mano, gostei do supino em, bora progredir rep ai e ja era Como funciona esse estilo tabata? ~abrçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 28, 2013 às 15:14 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 15:14 ! vlw rodrigão bons ganhos ae velho. Obrigado mano, parabéns! peso legal man obrigado mano, vamos aumentar essa porra! Treino bom em mano, gostei do supino em, bora progredir rep ai e ja era Como funciona esse estilo tabata? ~abrçs Vamos que vamos progredir mano! Amanhã tem supininho dnv. Faço 20 segundos descanso 10 segundos e por ai vai até a exaustão Treino de amanhã: Supino reto 1x20 5x1-3 1x12-15 Remada curvada ou unilateral 1x10 5x5 Pullover 4x5-6 Chin- up sem peso 5 séries Flexão aberta com peso extra 3 séries Rosca direta barra W 3x6 + Tríceps pulley 3x8-10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Abril 28, 2013 às 17:15 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 17:15 rodrigo tenta este aqui: eu demorei um tempão pra fazer! não contei, mas é muito cansativo! faça o mais rápido possivel... Bodyweight Complex – faça 3 séries, e descanse apenas 60segundos entre os sets! A ) Mountain Climbers x 30 B ) Push-ups x 20 C ) Groiners x 10 D ) Burpees x 5 se não souber algum coloca no youtube Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 29, 2013 às 20:45 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 20:45 rodrigo tenta este aqui: eu demorei um tempão pra fazer! não contei, mas é muito cansativo! faça o mais rápido possivel... Bodyweight Complex – faça 3 séries, e descanse apenas 60segundos entre os sets! A ) Mountain Climbers x 30 B ) Push-ups x 20 C ) Groiners x 10 D ) Burpees x 5 se não souber algum coloca no youtube Vou testar mano! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizns 365 Postado Abril 29, 2013 às 22:43 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 22:43 (editado) Cara, vim deixar meu agradecimento oh. Acho que até hoje foi o melhor protocolo que já segui... upper/lower To me sentindo bem comigo mesmo, saio do treino esgotado, pela primeira vez tô vendo que realmente tô fazendo esforço pra treinar. Tô com muita fome! O treino me deixa muito pra baixo e consequentemente tenho que comer bem, mas o legal é que eu não tô mais comendo por comer, é como se eu realmente precisasse muito daquilo... O corpo pode RANGO! Não tô mais inchando nos treinos, tô adorando isso, não fico mais como um balão e tô me sentindo muito denso como se meus músculos virassem concreto. Não sinto mais aquela sessação utópica de que a pele vai rasgar com o "pump" do músculo. Eu sinceramente adorei e pretendo seguir-lo muito, muito tempo. Penso eu que mesmo se daqui a 4~6 messes eu não ver tanto resultado mas continuar me sentindo tão bem quanto agora... Vou continuar com o upper/lower Valeu rodrigo! Editado Abril 29, 2013 às 22:45 por Luizns Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Abril 30, 2013 às 01:55 Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 01:55 fala ogro! como estão as PR? já chegou na época que é foda pra caralho aumentar 1kg no exercicio? kkkkkkk abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 30, 2013 às 13:14 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 13:14 (editado) Cara, vim deixar meu agradecimento oh. Acho que até hoje foi o melhor protocolo que já segui... upper/lower To me sentindo bem comigo mesmo, saio do treino esgotado, pela primeira vez tô vendo que realmente tô fazendo esforço pra treinar. Tô com muita fome! O treino me deixa muito pra baixo e consequentemente tenho que comer bem, mas o legal é que eu não tô mais comendo por comer, é como se eu realmente precisasse muito daquilo... O corpo pode RANGO! Não tô mais inchando nos treinos, tô adorando isso, não fico mais como um balão e tô me sentindo muito denso como se meus músculos virassem concreto. Não sinto mais aquela sessação utópica de que a pele vai rasgar com o "pump" do músculo. Eu sinceramente adorei e pretendo seguir-lo muito, muito tempo. Penso eu que mesmo se daqui a 4~6 messes eu não ver tanto resultado mas continuar me sentindo tão bem quanto agora... Vou continuar com o upper/lower Valeu rodrigo! Fico muito feliz em ter ajudado você. Realmente o upper/lower é uma boa forma de treinar, eu sempre gostei e os ganhos são ótimos. Claro como se trata de naturais as coisas são mais lentas, porem com calma você consegue alcançar seus objetivos. Se comparar com os treinos comuns a lá BB um treino com low reps na minha opinião é muito superior para os ganhos. O importante é se sentir bem mano, bons treinos e obrigado! fala ogro! como estão as PR? já chegou na época que é foda pra caralho aumentar 1kg no exercicio? kkkkkkk abraço Ta foda pra caralho aumentar no supino reto e na remada curvada mano, estagnei com 80 kg + barra na curvada e 100 kg + barra no supino reto.No agachamento eu fiz um deload de 70%, já no terra eu não sei, pois estou fazendo RDL. Relato de treino (ontem) Supino reto 1x20 30 kg + barra 1x5 80 kg + barra 1x3 86 kg + barrra 1x3 90 kg + barra 1x3 94 kg + barra 1x3 98 kg + barra 2x1 100 kg + barra 1x13 60 kg + barra Remada unilateral 46 kg 5x5 Pullover halter de 40 kg 3x5 Barra-fixa 5x9-9-8-8-7 Crucifixo reto com cabos no cross 35 kg cada lado 4x10 Rosca direta 38 kg + Pulley tríceps 80 kg 3x8-6-6 + Elevação lateral+frontal 2x8 Editado Abril 30, 2013 às 13:15 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafAw 25 Postado Abril 30, 2013 às 15:09 Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 15:09 Poota que paril eh carga pra kct heUEHUEHUEheu Progressao começa a ficar foda com uns peso desse, mas vai que vai que devagar sobe Diretinha pesada heim??? seloko!! Barra fixa nao ta pondo sobrecarga por algum motivo rograo? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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