Treinamento Iniciante: O Que Acham?

[MariannaCabral 30]

Comecei a academia a exatamente dois dias,, para inicio eu estou realizando esse treino, ainda não está completo, mas o que vocês acham?

Idade:16
Altura:1,73
Peso:73,00
BF: (opcional)
Medidas: Coxa direita:55,5

Coxa esquerda: 56,5

Braço direito: 30,0

Braço esquerdo:30,5

Panturrilha direita: 39,5

Panturrilha esquerda: 40,0

Barriga: 88,5

Busto: 92,0

Glúteo: 99,0

Objetivo do treino: perder e definir a região abdominal, e definir membros inferiores.
Postar a estrutura,ex: AB (porem o B ainda não foi realizado).

15 min de aeróbico (esteira)

Leg press 3x15 (30kg)

cadeira abdutora 3x15 (20kg)

cadeira flexora 3x17 (20kg)

panturrilha sentado 3x25 (30kg)

halteres trabalhando o trícipes -não sei bem o nome, acredito que seja extensão - 3x12 (2)

halteres trabalhando o ombro 3x12

abdominais tradicional para a parte superior do abdomen 4x20

Acredito que só isso mesmo,então? O que vocês acham?

[Dacio 240]

Leg press 3x15 (30kg)

cadeira abdutora 3x15 (20kg) -> Agachamento livre

cadeira flexora 3x17 (20kg) -> Stiff

Terra

panturrilha sentado 3x25 (30kg)

Acho mais vantajoso você separar Upper/Lower esse seu AB, no caso jogaria os exercícios de tríceps e ombros para o dia seguinte.

Outra coisa, é muito comum em minha academia as meninas terem medo do agachamento livre, mas é pura questão de prática, eu também tive um certo desequilibrio, hoje consigo fazer de boa com bunda colada no chão, o importante é manter uma postura legal, fazer devagar com pouco peso no início, chamar um instrutor para avaliar a execução e fazer.

Você também pode olhar a execução dos exercícios pelo youtube, procure os mais vistos e votados positivamente.

Em relação a definir a região abdôminal, somente com uma boa qualidade de treino, somado a uma dieta com os macros corretos.

Acabei de ler um artigo que fala +/- sobre isso -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/

Editado Abril 13, 2013 às 20:03 por Dacio

[MariannaCabral 30]

Entendi, estava pensando mesmo nessa divisão de Upper/Lower, e vou ver como posso fazer essa alteração no treino, obrigada pela atenção.