Postado 13/04/2013 às 19:53 04/13, 2013 Comecei a academia a exatamente dois dias,, para inicio eu estou realizando esse treino, ainda não está completo, mas o que vocês acham? Idade:16 Altura:1,73 Peso:73,00 BF: (opcional) Medidas: Coxa direita:55,5 Coxa esquerda: 56,5 Braço direito: 30,0 Braço esquerdo:30,5 Panturrilha direita: 39,5 Panturrilha esquerda: 40,0 Barriga: 88,5 Busto: 92,0 Glúteo: 99,0 Objetivo do treino: perder e definir a região abdominal, e definir membros inferiores. Postar a estrutura,ex: AB (porem o B ainda não foi realizado). 15 min de aeróbico (esteira) Leg press 3x15 (30kg) cadeira abdutora 3x15 (20kg) cadeira flexora 3x17 (20kg) panturrilha sentado 3x25 (30kg) halteres trabalhando o trícipes -não sei bem o nome, acredito que seja extensão - 3x12 (2) halteres trabalhando o ombro 3x12 abdominais tradicional para a parte superior do abdomen 4x20 Acredito que só isso mesmo,então? O que vocês acham?
Postado 13/04/2013 às 20:02 04/13, 2013 Leg press 3x15 (30kg) cadeira abdutora 3x15 (20kg) -> Agachamento livre cadeira flexora 3x17 (20kg) -> Stiff Terra panturrilha sentado 3x25 (30kg) Acho mais vantajoso você separar Upper/Lower esse seu AB, no caso jogaria os exercícios de tríceps e ombros para o dia seguinte. Outra coisa, é muito comum em minha academia as meninas terem medo do agachamento livre, mas é pura questão de prática, eu também tive um certo desequilibrio, hoje consigo fazer de boa com bunda colada no chão, o importante é manter uma postura legal, fazer devagar com pouco peso no início, chamar um instrutor para avaliar a execução e fazer. Você também pode olhar a execução dos exercícios pelo youtube, procure os mais vistos e votados positivamente. Em relação a definir a região abdôminal, somente com uma boa qualidade de treino, somado a uma dieta com os macros corretos. Acabei de ler um artigo que fala +/- sobre isso -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/ Editado 13/04/2013 às 20:03 04/13, 2013 por Dacio
Postado 13/04/2013 às 20:31 04/13, 2013 Autor Entendi, estava pensando mesmo nessa divisão de Upper/Lower, e vou ver como posso fazer essa alteração no treino, obrigada pela atenção.
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