Olá eu começei a treinar faz 4 meses, eu pesava na media de 60 kg, agora estou com 67..

No inicio começei tomando apenas hypercaloricos.

agora começei a tomar Creatina + Whey + Dextrose e a minha duvida é se eu devo tomar todos eles juntos pós treino com agua, ou tem que ser antes do treino..

Creatina estou tomando uma colher de café, Dextrose uma colher de sopa cheia, e o whey ainda não sei pois vou começar a tomar essa semana..

se alguem puder me ajudar pra eu saber a dosagem do whey, e como devo tomar se é com agua (porque a absorção é melhor) pós treino, ou antes do treino.

Pós treino para ajudar a recuperar o glicogenio no corpo.

Editado 10/04/2013 às 02:24 04/10, 2013 por l.schmidt (veja o histórico de edições)

Investe na sua dieta manin se não, não adianta nada você tomar kilos de whey com toneladas de dextrose/malto/ribose/wazy.

Pós treino. 5g de creatina e de 30 a 40g de whey. A dextrose não é necessária se tens uma alimentação adequada no pré treino e uma quantidade necessária de carboidratos no teu dia a dia. Porém se precisas de mais carboidratos ou kcal podes mandar sem problema. Tudo junto c/ água.

  Em 10/04/2013 em 02:28, Pedro Crizel disse:

Pós treino. 5g de creatina e de 30 a 40g de whey. A dextrose não é necessária se tens uma alimentação adequada no pré treino e uma quantidade necessária de carboidratos no teu dia a dia. Porém se precisas de mais carboidratos ou kcal podes mandar sem problema. Tudo junto c/ água.

blz, o problema é esse eu trabalho o dia inteiro, minha alimentação eu cuido muito bem, mesmo trabalhando direto, sempre tomo um shake de tarde (sem suplementos) mais sempre estou cuidando da minha alimentação. a dextrose eu tomo de noite, pós minha alimentação a noite nem sempre é correta, não sei se estou certo mais a dextrose tem carboidratos que me ajuda, claro que não é uma refeição , mais como não como muito bem apenas de noite estou tomando ela e após meia hora ou 40 minutos eu janto e, sempre como antes de dormir algo leve. mais vlw

Como vc não tem uma dieta mais fixa, acho que pode tomar sim a dextrose. Caso perceba que está ganhando muitas gordura, vc tira. O whey vai completar as suas proteínas. Se vc acha que está faltando proteína, pode tomá-la com água no pós treino. A qtd é por volta de 30g...

Monte sua dieta aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Creatina 5g por dia, pode ser no pós...

O resto das coisas talvez você nem precise...depende de sua dieta...

  Em 10/04/2013 em 02:37, Yohan Vincent disse:

blz, o problema é esse eu trabalho o dia inteiro, minha alimentação eu cuido muito bem, mesmo trabalhando direto, sempre tomo um shake de tarde (sem suplementos) mais sempre estou cuidando da minha alimentação. a dextrose eu tomo de noite, pós minha alimentação a noite nem sempre é correta, não sei se estou certo mais a dextrose tem carboidratos que me ajuda, claro que não é uma refeição , mais como não como muito bem apenas de noite estou tomando ela e após meia hora ou 40 minutos eu janto e, sempre como antes de dormir algo leve. mais vlw

toma cuidado com isso... nao aconselho vc a tomar dextrose como se fosse "alimento". diferente de carboidratos q vc encontra nos alimentos, a dextrose, assim como a maltodextrina, são carboidratos de rápida absorção. ou seja, é aquilo q vc precisa logo após o treino, quando seu corpo precisa de energia, açucar, glicogênio.

  Em 10/04/2013 em 16:40, l.schmidt disse:

toma cuidado com isso... nao aconselho vc a tomar dextrose como se fosse "alimento". diferente de carboidratos q vc encontra nos alimentos, a dextrose, assim como a maltodextrina, são carboidratos de rápida absorção. ou seja, é aquilo q vc precisa logo após o treino, quando seu corpo precisa de energia, açucar, glicogênio.

Eu não li isso sinceramente você falou muita mais muita coisa errada.

Carboidrato de rápida absorção ? ham ?

Mano não tem diferença carboidrato é carboidrato não tem diferença se vem da açucar ou da batata doce.

  Em 10/04/2013 em 16:42, matraca disse:

Eu não li isso sinceramente você falou muita mais muita coisa errada.

Carboidrato de rápida absorção ? ham ?

Mano não tem diferença carboidrato é carboidrato não tem diferença se vem da açucar ou da batata doce.

Se dá tudo na mesma, faça sua dieta baseada só em maltodextrina e whey protein pra você ver no que dá (:

  Em 10/04/2013 em 18:34, l.schmidt disse:

Se dá tudo na mesma, faça sua dieta baseada só em maltodextrina e whey protein pra você ver no que dá (:

Em uma questão estética daria na mesma, mas a saúde provavelmente ficaria comprometida pela falta de micronutrientes. O corpo não precisa de açuçar depois do treino, o estoque de glicogênio nunca será depletado em um treino de musculação.

  Em 10/04/2013 em 18:34, l.schmidt disse:

Se dá tudo na mesma, faça sua dieta baseada só em maltodextrina e whey protein pra você ver no que dá (:

Não tomo suplementos eu como comida sabe.

  Em 10/04/2013 em 16:40, l.schmidt disse:

toma cuidado com isso... nao aconselho vc a tomar dextrose como se fosse "alimento". diferente de carboidratos q vc encontra nos alimentos, a dextrose, assim como a maltodextrina, são carboidratos de rápida absorção. ou seja, é aquilo q vc precisa logo após o treino, quando seu corpo precisa de energia, açucar, glicogênio.

acho melhor dar uma estuda hein amigo.

Olha , meu professor me recomendou, eu tomar Hyper calorico como um shake no meio da manha e no meio da tarde, pois trabalho o dia inteiro e nao tenho muito tempo, e no pós treino dai tomo a creatina com, whey + dextrose(para rapida absorção).

Pelo que eu sei a dextrose ajuda a absorver mais rapido a proteina, como a creatina tb..

se eu estiver errado me falem

vlw

  Em 11/04/2013 em 01:08, Yohan Vincent disse:

Olha , meu professor me recomendou, eu tomar Hyper calorico como um shake no meio da manha e no meio da tarde, pois trabalho o dia inteiro e nao tenho muito tempo, e no pós treino dai tomo a creatina com, whey + dextrose(para rapida absorção).

Pelo que eu sei a dextrose ajuda a absorver mais rapido a proteina, como a creatina tb..

se eu estiver errado me falem

vlw

Ta valendo.

Hiper faz um caseiro.

Pode-se usar esses ingredientes por ex:

Whey/Albumina, leite em pó desnatado, amemdoim moido, aveia...

Fica bem melhor e mais barato do que os que se compra.

Eu também faria um caseino, mais barato, saudável e nutritivo.

  Em 11/04/2013 em 01:17, SlimShady disse:

Ta valendo.

Hiper faz um caseiro.

Pode-se usar esses ingredientes por ex:

Whey/Albumina, leite em pó desnatado, amemdoim moido, aveia...

Fica bem melhor e mais barato do que os que se compra.

Viu como assim caseiro, quer dizer pra eu não tomar um hiper?

Não, quer dizer p ti fazeres o hipercalórico em casa. Há várias receitas na área de nutrição do fórum.

  Em 12/04/2013 em 00:46, Pedro Crizel disse:

Não, quer dizer p ti fazeres o hipercalórico em casa. Há várias receitas na área de nutrição do fórum.

Desculpa to meio burro hoje kk, mais dai como eu já comprei o hyper, eu vou tomar ele no meio da manha e no meio da tarde, dai eu posso tomar com leite? ou tem que ser com agua? att

Pode ser c/ leite sim.

Mas após acabar esse que comprasse, dá uma pesquisada sobre os caseiros, é fácil de fazer, e tem um custo benefício muito maior.

  Em 12/04/2013 em 00:54, Pedro Crizel disse:

Pode ser c/ leite sim.

Mas após acabar esse que comprasse, dá uma pesquisada sobre os caseiros, é fácil de fazer, e tem um custo benefício muito maior.

Valeu ai

Tirei minha duvida , vou tomar pós trei os 3 juntos com água.

Abraços.