Duvida Com Creatina E Whey + Dextrose!

[Yohan Vincent]

Olá eu começei a treinar faz 4 meses, eu pesava na media de 60 kg, agora estou com 67..

No inicio começei tomando apenas hypercaloricos.

agora começei a tomar Creatina + Whey + Dextrose e a minha duvida é se eu devo tomar todos eles juntos pós treino com agua, ou tem que ser antes do treino..

Creatina estou tomando uma colher de café, Dextrose uma colher de sopa cheia, e o whey ainda não sei pois vou começar a tomar essa semana..

se alguem puder me ajudar pra eu saber a dosagem do whey, e como devo tomar se é com agua (porque a absorção é melhor) pós treino, ou antes do treino.

[l.schmidt]

Pós treino para ajudar a recuperar o glicogenio no corpo.

Editado Abril 10, 2013 às 02:24 por l.schmidt

[matraca]

Investe na sua dieta manin se não, não adianta nada você tomar kilos de whey com toneladas de dextrose/malto/ribose/wazy.

[Pedro Crizel]

Pós treino. 5g de creatina e de 30 a 40g de whey. A dextrose não é necessária se tens uma alimentação adequada no pré treino e uma quantidade necessária de carboidratos no teu dia a dia. Porém se precisas de mais carboidratos ou kcal podes mandar sem problema. Tudo junto c/ água.

[Yohan Vincent]

  Em 10/04/2013 em 02:28, Pedro Crizel disse:

Pós treino. 5g de creatina e de 30 a 40g de whey. A dextrose não é necessária se tens uma alimentação adequada no pré treino e uma quantidade necessária de carboidratos no teu dia a dia. Porém se precisas de mais carboidratos ou kcal podes mandar sem problema. Tudo junto c/ água.

blz, o problema é esse eu trabalho o dia inteiro, minha alimentação eu cuido muito bem, mesmo trabalhando direto, sempre tomo um shake de tarde (sem suplementos) mais sempre estou cuidando da minha alimentação. a dextrose eu tomo de noite, pós minha alimentação a noite nem sempre é correta, não sei se estou certo mais a dextrose tem carboidratos que me ajuda, claro que não é uma refeição , mais como não como muito bem apenas de noite estou tomando ela e após meia hora ou 40 minutos eu janto e, sempre como antes de dormir algo leve. mais vlw

[Peter Griffin]

Como vc não tem uma dieta mais fixa, acho que pode tomar sim a dextrose. Caso perceba que está ganhando muitas gordura, vc tira. O whey vai completar as suas proteínas. Se vc acha que está faltando proteína, pode tomá-la com água no pós treino. A qtd é por volta de 30g...

[kshimir]

Monte sua dieta aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Creatina 5g por dia, pode ser no pós...

O resto das coisas talvez você nem precise...depende de sua dieta...

[l.schmidt]

  Em 10/04/2013 em 02:37, Yohan Vincent disse:

blz, o problema é esse eu trabalho o dia inteiro, minha alimentação eu cuido muito bem, mesmo trabalhando direto, sempre tomo um shake de tarde (sem suplementos) mais sempre estou cuidando da minha alimentação. a dextrose eu tomo de noite, pós minha alimentação a noite nem sempre é correta, não sei se estou certo mais a dextrose tem carboidratos que me ajuda, claro que não é uma refeição , mais como não como muito bem apenas de noite estou tomando ela e após meia hora ou 40 minutos eu janto e, sempre como antes de dormir algo leve. mais vlw

toma cuidado com isso... nao aconselho vc a tomar dextrose como se fosse "alimento". diferente de carboidratos q vc encontra nos alimentos, a dextrose, assim como a maltodextrina, são carboidratos de rápida absorção. ou seja, é aquilo q vc precisa logo após o treino, quando seu corpo precisa de energia, açucar, glicogênio.

[matraca]

  Em 10/04/2013 em 16:40, l.schmidt disse:

toma cuidado com isso... nao aconselho vc a tomar dextrose como se fosse "alimento". diferente de carboidratos q vc encontra nos alimentos, a dextrose, assim como a maltodextrina, são carboidratos de rápida absorção. ou seja, é aquilo q vc precisa logo após o treino, quando seu corpo precisa de energia, açucar, glicogênio.

Eu não li isso sinceramente você falou muita mais muita coisa errada.

Carboidrato de rápida absorção ? ham ?

Mano não tem diferença carboidrato é carboidrato não tem diferença se vem da açucar ou da batata doce.

[l.schmidt]

  Em 10/04/2013 em 16:42, matraca disse:

Eu não li isso sinceramente você falou muita mais muita coisa errada.

Carboidrato de rápida absorção ? ham ?

Mano não tem diferença carboidrato é carboidrato não tem diferença se vem da açucar ou da batata doce.

Se dá tudo na mesma, faça sua dieta baseada só em maltodextrina e whey protein pra você ver no que dá (:

[Rafael_nl]

  Em 10/04/2013 em 18:34, l.schmidt disse:

Se dá tudo na mesma, faça sua dieta baseada só em maltodextrina e whey protein pra você ver no que dá (:

Em uma questão estética daria na mesma, mas a saúde provavelmente ficaria comprometida pela falta de micronutrientes. O corpo não precisa de açuçar depois do treino, o estoque de glicogênio nunca será depletado em um treino de musculação.

[matraca]

  Em 10/04/2013 em 18:34, l.schmidt disse:

Se dá tudo na mesma, faça sua dieta baseada só em maltodextrina e whey protein pra você ver no que dá (:

Não tomo suplementos eu como comida sabe.

[SlimShady]

  Em 10/04/2013 em 16:40, l.schmidt disse:

toma cuidado com isso... nao aconselho vc a tomar dextrose como se fosse "alimento". diferente de carboidratos q vc encontra nos alimentos, a dextrose, assim como a maltodextrina, são carboidratos de rápida absorção. ou seja, é aquilo q vc precisa logo após o treino, quando seu corpo precisa de energia, açucar, glicogênio.

acho melhor dar uma estuda hein amigo.

[Yohan Vincent]

Olha , meu professor me recomendou, eu tomar Hyper calorico como um shake no meio da manha e no meio da tarde, pois trabalho o dia inteiro e nao tenho muito tempo, e no pós treino dai tomo a creatina com, whey + dextrose(para rapida absorção).

Pelo que eu sei a dextrose ajuda a absorver mais rapido a proteina, como a creatina tb..

se eu estiver errado me falem

vlw

[SlimShady]

  Em 11/04/2013 em 01:08, Yohan Vincent disse:

Olha , meu professor me recomendou, eu tomar Hyper calorico como um shake no meio da manha e no meio da tarde, pois trabalho o dia inteiro e nao tenho muito tempo, e no pós treino dai tomo a creatina com, whey + dextrose(para rapida absorção).

Pelo que eu sei a dextrose ajuda a absorver mais rapido a proteina, como a creatina tb..

se eu estiver errado me falem

vlw

Ta valendo.

Hiper faz um caseiro.

Pode-se usar esses ingredientes por ex:

Whey/Albumina, leite em pó desnatado, amemdoim moido, aveia...

Fica bem melhor e mais barato do que os que se compra.

[Pedro Crizel]

Eu também faria um caseino, mais barato, saudável e nutritivo.

[Yohan Vincent]

  Em 11/04/2013 em 01:17, SlimShady disse:

Ta valendo.

Hiper faz um caseiro.

Pode-se usar esses ingredientes por ex:

Whey/Albumina, leite em pó desnatado, amemdoim moido, aveia...

Fica bem melhor e mais barato do que os que se compra.

Viu como assim caseiro, quer dizer pra eu não tomar um hiper?

[Pedro Crizel]

Não, quer dizer p ti fazeres o hipercalórico em casa. Há várias receitas na área de nutrição do fórum.

[Yohan Vincent]

  Em 12/04/2013 em 00:46, Pedro Crizel disse:

Não, quer dizer p ti fazeres o hipercalórico em casa. Há várias receitas na área de nutrição do fórum.

Desculpa to meio burro hoje kk, mais dai como eu já comprei o hyper, eu vou tomar ele no meio da manha e no meio da tarde, dai eu posso tomar com leite? ou tem que ser com agua? att

[Pedro Crizel]

Pode ser c/ leite sim.

Mas após acabar esse que comprasse, dá uma pesquisada sobre os caseiros, é fácil de fazer, e tem um custo benefício muito maior.

[Yohan Vincent]

  Em 12/04/2013 em 00:54, Pedro Crizel disse:

Pode ser c/ leite sim.

Mas após acabar esse que comprasse, dá uma pesquisada sobre os caseiros, é fácil de fazer, e tem um custo benefício muito maior.

Valeu ai

[GuiGuilherme]

Tirei minha duvida , vou tomar pós trei os 3 juntos com água.

Abraços.