[Iniciante] Com Esse Bf, Qual Seria A Melhor Opção

[Archer]

Fala pessoal, tudo na paz?

É o seguinte, to indo pra minha quarta semana de academia. Eu comecei a fazer com o intuito de ganhar massa magra. Depois de muito ler a respeito sobre ter uma alimentação correta, vi que meu BF está alto.

Idade: 19 anos

Altura: 1,79m
Peso: 72kg
BF: 16%

Quantidade de Água por dia- 2,5 a 3L
Medidas(feitas antes de começar a academia):

Tórax - 90cm

Cintura - 81cm

Abdome - 82cm

Quadril - 97cm

Antebraço direito e esquerdo - 25

Braço direito e esquerdo - 29

Coxa direita - 54

Coxa esquerda - 52

Panturrilha direita - 39

Panturrilha esquerda - 38

Treino A - Perna, peito, ombro, panturrilha e abdomen

Treino B - Biceps, tricps, costas e aerobico por 30 minutos no pós-treino com BPM entre 121-140 ( pra perder BF)

Pelo que parece sou uma mistura mesomorfo com ectomorfo. E num tópico que li do fórum diz o seguinte:

Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso

Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.

Eu vou multiplicar por quanto pra saber quantas calorias consumir?

Vocês acham que eu deveria parar um pouco de pensar em ganhar massa muscular e focar em perder o BF? Ou fazer o contrário?

Consumir 2g de proteina/kg, 3g de carboidrato/kg e 1g/kg de gordura?

abraço!

[fred.roots]

cara, perca gordura e depois cresça com qualidade!

[Archer]

mas e pra saber a quantidade de calorias por dia eu multiplico por quanto? Continua fazendo a musculação ou só aeróbicos? Ou continuo com os dois?

[Peter8624]

Pra mim esse negocio de ecto/meso/endomorfo é é balela.. calcule seu tmb e tenha um deficit calórico, só isso. Se quiser perder gordura, consuma menos carboidrato e mais proteina. Não tem mistério.

[Archer]

Peter8624,

Achei que só da dava pra calcular o TMB sabendo se era meso/endo/morfo, mas achei outras formas aqui no fórum;

Usando a formula de TMB Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

9,99x72 + 6,25x179 - (4,92x19) + 5

719,28 + 1118,75 - 93,48 + 5

Total: 1749,55 x 1,6(atividade moderada)

Total Kcal por dia: 2798,4

Como eu quero perder gordura diminui 500kcal, é isso?

daí quantos gramas de carboidrato e gordura por kg comer?

[wiz]

Acho que até da para ir em clean bulk, se nao é cutting mesmo

[falange-]

Em cutting eu gosto de 2,5~3g de proteína por KG.

Gordura 0,8~1,2g/kg e carbos o que faltar pra completar o restante das calorias.