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[Iniciante] Com Esse Bf, Qual Seria A Melhor Opção


Archer

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Fala pessoal, tudo na paz?

É o seguinte, to indo pra minha quarta semana de academia. Eu comecei a fazer com o intuito de ganhar massa magra. Depois de muito ler a respeito sobre ter uma alimentação correta, vi que meu BF está alto.

Idade: 19 anos

Altura: 1,79m
Peso: 72kg
BF: 16%

Quantidade de Água por dia- 2,5 a 3L
Medidas(feitas antes de começar a academia):

Tórax - 90cm

Cintura - 81cm
Abdome - 82cm
Quadril - 97cm
Antebraço direito e esquerdo - 25
Braço direito e esquerdo - 29
Coxa direita - 54
Coxa esquerda - 52
Panturrilha direita - 39
Panturrilha esquerda - 38
Treino A - Perna, peito, ombro, panturrilha e abdomen
Treino B - Biceps, tricps, costas e aerobico por 30 minutos no pós-treino com BPM entre 121-140 ( pra perder BF)

Pelo que parece sou uma mistura mesomorfo com ectomorfo. E num tópico que li do fórum diz o seguinte:

Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso

Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.

Eu vou multiplicar por quanto pra saber quantas calorias consumir?

Vocês acham que eu deveria parar um pouco de pensar em ganhar massa muscular e focar em perder o BF? Ou fazer o contrário?

Consumir 2g de proteina/kg, 3g de carboidrato/kg e 1g/kg de gordura?

abraço!

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Peter8624,

Achei que só da dava pra calcular o TMB sabendo se era meso/endo/morfo, mas achei outras formas aqui no fórum;

Usando a formula de TMB Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

9,99x72 + 6,25x179 - (4,92x19) + 5

719,28 + 1118,75 - 93,48 + 5

Total: 1749,55 x 1,6(atividade moderada)

Total Kcal por dia: 2798,4

Como eu quero perder gordura diminui 500kcal, é isso?

daí quantos gramas de carboidrato e gordura por kg comer?

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