Problemas E Mais Problemas No Treino De Perna!

~~Rodrigo Souto~~ · Março 21, 2013 às 20:31

Olá ogros e ogras.. estou com problemas para fazer movimento de empurrar no treino de pernas (Agacho,passada, etec), meu flexor do quadril está uma merda a muito tempo, fiz alongamentos, deload, descanso ativo, fiquei sem treinar perna, insisti em treinar (o que piorou).. simplesmente não melhorei!

No começo era apenas um incomodo ao agachar que passava após o aquecimento, porem esse incomodo aumentou e hoje mal consigo agachar sem peso o que FODEU meu treino de perna, eu mencionei esse problema no meu diário, mas não era tão sério quanto hoje.

Dei um descanso de 7 dias no treino de perna e o problema tinha melhorado (aparentemente), mas estava enganado, fui agachar com 40 KG TOTAIS e quase fui pro chão.. parecia que tinham enfiado uma faca no meu flexor, então decidi mudar o treino e fiz o seguinte:

RDL 6 séries

Extensora 4 séries

Flexora 4 séries

Glúteos 3 séries

Panturrilhas 8 séries

Não sei o que fazer, estou pensando em colocar o DL no meu treino de costas para dar um estimulo indireto para as pernas, mas não sei se vai ser o suficiente..

o que fazer ogros?

~~matraca~~ · Março 21, 2013 às 20:42

Você faz gluteos para que mano ? você é mulher ?

Acho que deve ir ao medico, ou descansar 1 mês o treino de perna é nem fazer esforço com ela.

dorsalina · Março 21, 2013 às 20:51

Você faz gluteos para que mano ? você é mulher ?

Acho que deve ir ao medico, ou descansar 1 mês o treino de perna é nem fazer esforço com ela.

Qual o problema? Melhor do que ser um homem corneto :lmaosmiley:

@topic

Situação mega complicada.

Já testou o Sissy squat? Ele também te causa problemas? Se não causar, ele é um ótimo exercício.

Óbvio que não substitui agacho e passada, mas já ajuda.

Em relação aos posteriores você está bem servido com o RDL.

~~harryloko~~ · Março 21, 2013 às 20:55

Pretenso também fazer gluteos quando tiver mais top de musculo...ainda sou frango.

FrangoSemPena · Março 21, 2013 às 20:55

Não acha que vale uma passada no médico ? Quando comecei a agachar também sentia uma dorzinha, não conseguia agachar nem sem peso, mas passou com alongamentos

ricardo89 · Março 21, 2013 às 21:13

Você faz gluteos para que mano ? você é mulher ?

Acho que deve ir ao medico, ou descansar 1 mês o treino de perna é nem fazer esforço com ela.

que triste -.- como as pessoas não entendem que gluteos é uma chave importante em vários exercícios. tal como voce disse, ele não é uma mulher! por isso não vai ficar com uma bunda de mulher!

OH GOD WHY????!!!!!!

@topic!

aí rodrigo... tem como ir num fisioterapeuta?? melhor coisa que você pode fazer! ele massaja a zona e se tiver algo fora do sitio ele concerta na hora e 1 ou 2 dias de descanso e pode agachar denovo OGRÃO! espero que de resto esteja tudo bem com você!!

Keeperr · Março 21, 2013 às 21:23

já tentou alongamento de mobilidade?

zeppilianus · Março 21, 2013 às 21:28

Você faz gluteos para que mano ? você é mulher ?

Qual o problema?

Olá ogros e ogras.. estou com problemas para fazer movimento de empurrar no treino de pernas (Agacho,passada, etec), meu flexor do quadril está uma merda a muito tempo, fiz alongamentos, deload, descanso ativo, fiquei sem treinar perna, insisti em treinar (o que piorou).. simplesmente não melhorei!

No começo era apenas um incomodo ao agachar que passava após o aquecimento, porem esse incomodo aumentou e hoje mal consigo agachar sem peso o que FODEU meu treino de perna, eu mencionei esse problema no meu diário, mas não era tão sério quanto hoje.

Dei um descanso de 7 dias no treino de perna e o problema tinha melhorado (aparentemente), mas estava enganado, fui agachar com 40 KG TOTAIS e quase fui pro chão.. parecia que tinham enfiado uma faca no meu flexor, então decidi mudar o treino e fiz o seguinte:

Cara,to com uma dor também intensa ao agachar,porém a minha se estende ao dia-a-dia.As vezes quando flexiono o quadril para pegar alguma coisa no chao,ouco um estralo e com isso vem uma dor absurda,preciso me apoiar em algum lugar e esperar uns 2 minutos até a dor passar.Perguntei pro meu pai (médico) e ele disse que talvez possa ser alguma hérnia,por isso to com medo de ir ao medico ver direito essa parada.

Quanto ao treino,eu to tentando agachar no sufoco,nao ponho nem 80kg na barra e eu sinto que a qualquer momento o movimento vai travar e vou me foder inteiro.To tentando me virar no Leg Press(nao sei por que nao me dói) e nas maquinas da vida (extensora e tal).

Ia criar um tópico ontem à respeito dum treino alternativo tambem,mas deixei quieto...vamo ver o que a galera aqui tem a nos ajudar...

ricardo89 · Março 21, 2013 às 21:48

se não dói no leg pode ser mesmo algo a haver com hernea já que no leg não existe sobrecarga nas costas

~~matraca~~ · Março 22, 2013 às 00:30

Qual o problema? Melhor do que ser um homem corneto

@topic

Situação mega complicada.

Já testou o Sissy squat? Ele também te causa problemas? Se não causar, ele é um ótimo exercício.

Óbvio que não substitui agacho e passada, mas já ajuda.

Em relação aos posteriores você está bem servido com o RDL.

Nossa que corneto cala a boca mano, gluteo é uma coisa totalmende diferente de treinar perna o animal.

Se quis falar isso para mim so falou merda, pois te garanto que você, não faz 1 serie minha de agachamento.

zeppilianus · Março 22, 2013 às 00:40

Nossa que corneto cala a boca mano, gluteo é uma coisa totalmende diferente de treinar perna o animal.

Se quis falar isso para mim so falou merda, pois te garanto que você, não faz 1 serie minha de agachamento.

Ui,que hardcore...

E é uma mulher,calma ae cara!

mpcosta82 · Março 22, 2013 às 00:43

Nossa que corneto cala a boca mano, gluteo é uma coisa totalmende diferente de treinar perna o animal.

Se quis falar isso para mim so falou merda, pois te garanto que você, não faz 1 serie minha de agachamento.

Realmente, por que treinar o maior grupo muscular do corpo, né? Não faz sentido algum, a gente não usa os glúteos pra nada :suicide_anim:

Olá ogros e ogras.. estou com problemas para fazer movimento de empurrar no treino de pernas (Agacho,passada, etec), meu flexor do quadril está uma merda a muito tempo, fiz alongamentos, deload, descanso ativo, fiquei sem treinar perna, insisti em treinar (o que piorou).. simplesmente não melhorei!

No começo era apenas um incomodo ao agachar que passava após o aquecimento, porem esse incomodo aumentou e hoje mal consigo agachar sem peso o que FODEU meu treino de perna, eu mencionei esse problema no meu diário, mas não era tão sério quanto hoje.

Como você se sente ao alongar os flexores, Rodrigo? Fazendo um couch stretch, por exemplo? Sente muita dor? Sente mais dor fazendo um agachamento frontal do que um com a barra nos trapézios? Sente dor nos dois lados?

De repente você tem uma lesão muscular, aí deve demorar um pouco mais para recuperar...... se nada resolver, vá ao médico, aliás já deveria ter feito isso...

boa sorte aí.

dorsalina · Março 22, 2013 às 11:42

Nossa que corneto cala a boca mano, gluteo é uma coisa totalmende diferente de treinar perna o animal.

Se quis falar isso para mim so falou merda, pois te garanto que você, não faz 1 serie minha de agachamento.

Sou menina. háaa!

Você nem me conhece pra dizer que eu não faço 1 série sua de agachamento ! :ohno02: :lmaosmiley:

Ui,que hardcore...

E é uma mulher,calma ae cara!

:smile_anim:

Realmente, por que treinar o maior grupo muscular do corpo, né? Não faz sentido algum, a gente não usa os glúteos pra nada

Martin arrasa! :cool:

Editado Março 22, 2013 às 11:42 por Loretti

escrubles1 · Março 22, 2013 às 13:05

Po cara, eu tb to sem fazer meu agachamento a 2semanas já...

sei q é foda...

o meu foi d maneira idiota, fui aprender a fazer pendlay só q lá na academia a anilha d 20kg é meio baixa, fica a uns 17cm no máximo eu acho, ao invez d 22,5

enfim,pra eu ficar paralelo ao chao eu tinha q agachar mais e o joelho ia indo pra frente, ai uma rep ai eu puxei e bateu com toda força no joelho,eu nem senti, senti depois d umas 6h só, mas pqp n conseguia nem andar direito

dei descanso, ai qnd achei q tava bom,fui tentar fazer um pistol, pra q... ainda n tava bom e voltou a doeu a bessa.Ai hj to aki,n sei o q fazer n, o médico vai falar pra eu ficar d repouso,eles só falam isso, pra eles é facil

eu to fazendo só o DE lower, mas n faço o pistol, faço só os jumps e o glute ham raise q n dói

eu to andando com aquelas joelheiras agora, fico umas 10h com elas ja q fico o dia todo na faculdade, ai peguei aquele calminex d cavalo(q é mais forte) e passei no joelho e dps pus a joelheira, fiz isso ontem, vamos ver no q vai dar...

ta tenso...

eu iria t sujerir antiinflamatório e esperar msm... sei q n adianta muito mas n sei mais o q fazer...

ja ouvi dizer tb q c cobrir a parte q ta com antiinflamatorio ele adianta mais, esquenta sl, n sei direito, foi só d ouvir

Editado Março 22, 2013 às 13:12 por escrubles1

Saintgraal · Março 22, 2013 às 13:34

Você faz gluteos para que mano ? você é mulher ?

Acho que deve ir ao medico, ou descansar 1 mês o treino de perna é nem fazer esforço com ela.

vai me dizer que você não usa seu gluteo no agachamento?

pesquise sobre o que esse conjunto muscular faz

é tão importante quanto seu quadriceps

mesma coisa os adutores

cada coisa -.-

gabriel.oliveira · Março 22, 2013 às 14:15

Acredito que seja alguma inflamação mesmo, aconteceu algo parecido comigo só que no ombro esquerdo, doía pra caramba quando eu levantava o braço lateralmente levando a mão à cabeça. Nem flexão conseguia fazer sem sentir ele. Na primeira série do supino sentia doer também, e depois nas outras, que eu já estava aquecido, não sentia mais nada. A solução foi dois remédios que o médico passou pra mim, anti-inflamatórios, que resolveram até então.

O correto mesmo seria ir no médico para ter uma análise mais completa e ver certinho, já que é uma dor que já existe a algum tempo. Abraços

escrubles1 · Março 22, 2013 às 16:14

teve um antiinflamatório q funcionou pra uma lesao q eu tive no cotovelo, foi nimesulida, fiquei 2semanas tomando

~~Rodrigo Souto~~ · Março 27, 2013 às 18:49

Realmente, por que treinar o maior grupo muscular do corpo, né? Não faz sentido algum, a gente não usa os glúteos pra nada

Como você se sente ao alongar os flexores, Rodrigo? Fazendo um couch stretch, por exemplo? Sente muita dor? Sente mais dor fazendo um agachamento frontal do que um com a barra nos trapézios? Sente dor nos dois lados?

De repente você tem uma lesão muscular, aí deve demorar um pouco mais para recuperar...... se nada resolver, vá ao médico, aliás já deveria ter feito isso...

boa sorte aí.

Martin, quando eu alongo sinto como se estivesse puxando, parece que uma faca está entrando na perna e rasgando uma queimação bem forte, mas amenizou tem uns 3/4 dias.

Hoje fiz agachamento frontal e não senti quase nada, só quando eu me desequilibrei para trás e dps um pouco para frente que eu senti, também senti que se eu fizer com as pernas mais abertas fica mais confortavel e não sinto incomodo algum, já no squat comum se eu fizer parecendo um sumo doi 2x mais.. Sinto dor apenas no lado esquerdo.. estou com a leve impressão que isso é por causa do meu tênis, uso um nike de running para treinar.

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