Boa noite Galera,

tenho 18 anos, 1,60 de altura meu bf esta em 20% peso 66 kg

de acordo com a tabela estou "saudavel", enfim .. estou fazendo um treino, junto a uma dieta focados na perca de gordura, redução de bf, pretendo chegar aos 15% .
Gostaria de saber se eu mandar uma caseína como ultima refeição eu teria algum resultado em relação a minha meta.

Obrigada desde já, e se tiverem dicas ou opinioes sobre, por favor comentem.

Hmm, não vai mudar em relação a baixa do Bf na minha opinião, com a dieta/aeróbicos já atingirá seu objetivo. Claro que a caseína ajuda a manter a massa magra, mas não vejo um auxilio na perda de gordura.

Que pergunta mais sem sentido aeuiheaieahiueahiuehaiuheauhauiha

O que vai te levar a sua meta, no caso a redução de 5% de BF, é a sua dieta como um todo.

Desde que você esteja em déficit calórico não tem nenhum problema usar a caseína na última refeição.

Posta a sua dieta e, o seu TMB ai para ficar mais fácil do pessoal te ajudar.

1- Não tem como avaliar uma coisa isolada, tem que ver a dieta como um todo.

2- Vc parou pra pesquisar oq é a caseina? Bom, ja adiantando, é uma proteína de lenta absorção. Agora me diz, como a simples adição de 30g de proteína auxiliaria na perda de peso?

Dieta, baby... dieta.

Pode incluir a caseína na dieta, mas monte uma dieta a partir dos macros e calorias necessários. Precisa calcular a sua TMB antes.

ps. vc é bonitona....rsrs

foca na dieta, a caseina seria muito bom para sua dieta

é mais fácil tu aumentar o bf com caseina do que diminuir kkk

Teu metabolismo basal creio eu que seja algo entre 1400~1600kcal (não sei o que tu faz no teu dia, isso sería pra uma "atividade moderada!"), tenta consumir aí por volta de umas 850,900kcal diárias... sem misterio, conforme for baixando o peso (isso acontece) vai baixando as calorias, voi lá

Esse déficit é facil eu por exemplo no meu cutting reduzi cerca de 1200kcal diarias. Boa sorte.

Editado 12/03/2013 às 23:07 03/12, 2013 por Bueno.lf (veja o histórico de edições)

Troque a ultima refeição por caseína ou Whey, mas o que vai contar mesmo, é seu treino, e que vc andou comendo o dia inteiro..srsr

é mais fácil tu aumentar o bf com caseina do que diminuir kkk

Teu metabolismo basal creio eu que seja algo entre 1400~1600kcal (não sei o que tu faz no teu dia, isso sería pra uma "atividade moderada!"), tenta consumir aí por volta de umas 850,900kcal diárias... sem misterio, conforme for baixando o peso (isso acontece) vai baixando as calorias, voi lá

porque aumenta o BF com caseina ? se ela estiver com deficti pode até manda um bolo de chocolate que nao vai aumenta o BF :OO

porque aumenta o BF com caseina ? se ela estiver com deficti pode até manda um bolo de chocolate que nao vai aumenta o BF :OO

Eu disse que é mais fácil, não que vai acontecer

uma dose de caseína, em média 24g de proteína (fora os carbs) da umas noventa e tantas calorias... isso numa dieta rígida é um monte.

Editado 12/03/2013 às 23:10 03/12, 2013 por Bueno.lf (veja o histórico de edições)

Eu disse que é mais fácil, não que vai acontecer

uma dose de caseína, em média 24g de proteína (fora os carbs) da umas noventa e tantas calorias... isso numa dieta rígida é um monte.

dependendo da dieta dela até uma ervilha ( exagerei) engorda kkk , mais se estiver de acordo essas noventa e tantas calorias seriam bem vindas , mas como todos nos sabemos montar uma dieta contando calorias , carbs , prots e gords fazendo contas de cada alimento e algo demorado e precisa de paciencia

Ela vai consumir algo em torno de 1500-1600 kcal até menos , 90 calorias nao e TAO assim , se tiver em deficit nao vejo o motivo de nao tomar a caseina

Não vai ser a caseina no final do dia que vai mudar, e sim o total de calorias da sua dieta, a qual deve ser hipocalórica.

dependendo da dieta dela até uma ervilha ( exagerei) engorda kkk , mais se estiver de acordo essas noventa e tantas calorias seriam bem vindas , mas como todos nos sabemos montar uma dieta contando calorias , carbs , prots e gords fazendo contas de cada alimento e algo demorado e precisa de paciencia

Ela vai consumir algo em torno de 1500-1600 kcal até menos , 90 calorias nao e TAO assim , se tiver em deficit nao vejo o motivo de nao tomar a caseina

Cara se ela consumir essa quantidade de kcal vai continuar com o mesmo bf kkkk

ela tem que consumir umas 900kcal pra baixar o bf, baixar bem

Cara se ela consumir essa quantidade de kcal vai continuar com o mesmo bf kkkk

ela tem que consumir umas 900kcal pra baixar o bf, baixar bem

e que nao sei a TMB ai xutei kkk , mas se ela gasta um exemplo 2000 tem que começar com 500-600 de deficit se começar com 900 de deficit alem de ela ''sofrer'' tera grandes chances de estagna

é mais fácil tu aumentar o bf com caseina do que diminuir kkk

Teu metabolismo basal creio eu que seja algo entre 1400~1600kcal (não sei o que tu faz no teu dia, isso sería pra uma "atividade moderada!"), tenta consumir aí por volta de umas 850,900kcal diárias... sem misterio, conforme for baixando o peso (isso acontece) vai baixando as calorias, voi lá

Esse déficit é facil eu por exemplo no meu cutting reduzi cerca de 1200kcal diarias. Boa sorte.

Sim, fiz os calculos e o meu metabolismo basal é de 1476 kcal,

estou montando uma dieta, entendo pouco do assunto e venho procurando me informar bastante. assim que monta-la eu posto e se vocês puderem avaliar eu agradeço desde já.

Sim, fiz os calculos e o meu metabolismo basal é de 1476 kcal,

estou montando uma dieta, entendo pouco do assunto e venho procurando me informar bastante. assim que monta-la eu posto e se vocês puderem avaliar eu agradeço desde já.

Isso aí consegui aproximar bem então, isso monte e coloque aqui

Sim, fiz os calculos e o meu metabolismo basal é de 1476 kcal,

estou montando uma dieta, entendo pouco do assunto e venho procurando me informar bastante. assim que monta-la eu posto e se vocês puderem avaliar eu agradeço desde já.

Se quer diminuir o BF procure iniciar com umas 300 kcal de déficit.

Bom, meu BF atual é de 21%, 66kg. Realizo atividade física 3 vezes na semana (seg, quarta e sexta) Faço 1:00 hora de Jiu Jitsu e 1:30 de musculação minhas repetiçoes são 4x10 com uma carga alta, meu instrutor que montou o treino, se vocês puderem opinar também rs.. logo mais posto o meu treino.

Terminei de montar minha dieta hoje, busquei informaçoes aqui no site e em outros também, as opiniões são diversas sobre "cutting", fiz uma base e montei a dieta, lembrando que é a primeira que eu monto, então deve ter mutios erros.

Meu instrutor me indicou como pós treino whey.

nessa dieta irei consumir 104g de carbo diarias, 146 de proteina (to achando baixo), e 39 g de gordura.
e somando 1225 calorias ingeridas.

COMENTEM, obrigada rs

Metabolismo Basal = 1476

TMB multiplicada por 1,55 (frequencia de atividade diaria)

2288kcal

Redução de 1000kcal

1288 kcal divididas em 6 refeições

6hrs

PROTEINA ANIMAL + CARBO

250kcal

** opcional

1 Capsula de Guarana em pó

IOGURTE**

CAFÉ S/A + leite desnatado

91kcal 7 carbo 5,2 protein gordura 5

Ovo **

70kcal

0,5 carbo, 5,6 proteina, 4,8 de gordura

1fatia de queijo branco

33kcal 2.50 de carbo 5g de proteina

pão integral, fatia

107kcal, 14.2 carbo 7.3 proteina 2 gordura

9h30

GORDURAS + PROTEINAS

118Kcal

2 CASTANHAS

53kcal

1,05 carbo e 1, de proteina

1 banana

66kcal

16 carbo

OMEGA 3 EM CAPSULA

13h

GORDURAS + PROTEINAS

368 Kcal

OMEGA 3 EM CAPSULA

250g de peito de frango

265 kcal, 50g de proteinas, 17.5 de gordura

100g de brocolis

28 kcal, 5g de carbo , proteina 3g

40g

Ovos

62kcal, 0.5 de carbo, 5.2 de proteina e 5 gordura

1 colher de azeite de oliva

16kcal, 1.90 gordura

16h

GORDURAS + PROTEINAS

214Kcal

55G DE FRANGO

90KCAL

17,5 PROTEINA GORDURA 2,2

1 banana

66kcal

16 carbo

1 colher de sopa de aveia 58kcal

carbo 9 proteina 2,25

18:30 PRÉ TREINO

PROTEINA ANIMAL + CARBO

156kcal

2 scoop de whey (40g)

156kcal 25g de proteina, 11 g de carbo

1 COPO DE CAFÉ SEM AÇUCAR

1 CAPSULA DE PÓ DE GUARANA

21:30 PÓS-TREINO

PROTEINA ANIMAL + CARBO

226kcal

2 scoop de whey (40g)

156kcal 25g de proteina, 11 g de carbo

20g de aveia

70kcal

11.8 carbo 3 proteina

Isso aí consegui aproximar bem então, isso monte e coloque aqui

Montada e postada. Valeu )

Quanto de proteína no total mesmo? Preguiça de contar HAHAHAHAHAHA

E posso te falar uma coisa?

Vc é linda demaaaais da conta hahahahha

não seria melhor espera um tempinho pra vê se da resultados, depois manda os suplementos ? tipo Lipo 6, uns Termogênicos ou Cafeina ?

Bom, meu BF atual é de 21%, 66kg. Realizo atividade física 3 vezes na semana (seg, quarta e sexta) Faço 1:00 hora de Jiu Jitsu e 1:30 de musculação minhas repetiçoes são 4x10 com uma carga alta, meu instrutor que montou o treino, se vocês puderem opinar também rs.. logo mais posto o meu treino.

Terminei de montar minha dieta hoje, busquei informaçoes aqui no site e em outros também, as opiniões são diversas sobre "cutting", fiz uma base e montei a dieta, lembrando que é a primeira que eu monto, então deve ter mutios erros.

Meu instrutor me indicou como pós treino whey.

nessa dieta irei consumir 104g de carbo diarias, 146 de proteina (to achando baixo), e 39 g de gordura.

e somando 1225 calorias ingeridas.

COMENTEM, obrigada rs

Metabolismo Basal = 1476

TMB multiplicada por 1,55 (frequencia de atividade diaria)

2288kcal

Redução de 1000kcal

1288 kcal divididas em 6 refeições

6hrs

PROTEINA ANIMAL + CARBO

250kcal

** opcional

1 Capsula de Guarana em pó

IOGURTE**

CAFÉ S/A + leite desnatado

91kcal 7 carbo 5,2 protein gordura 5

Ovo **

70kcal

0,5 carbo, 5,6 proteina, 4,8 de gordura

1fatia de queijo branco

33kcal 2.50 de carbo 5g de proteina

pão integral, fatia

107kcal, 14.2 carbo 7.3 proteina 2 gordura

9h30

GORDURAS + PROTEINAS

118Kcal

2 CASTANHAS

53kcal

1,05 carbo e 1, de proteina

1 banana

66kcal

16 carbo

OMEGA 3 EM CAPSULA

13h

GORDURAS + PROTEINAS

368 Kcal

OMEGA 3 EM CAPSULA

250g de peito de frango

265 kcal, 50g de proteinas, 17.5 de gordura

100g de brocolis

28 kcal, 5g de carbo , proteina 3g

40g

Ovos

62kcal, 0.5 de carbo, 5.2 de proteina e 5 gordura

1 colher de azeite de oliva

16kcal, 1.90 gordura

16h

GORDURAS + PROTEINAS

214Kcal

55G DE FRANGO

90KCAL

17,5 PROTEINA GORDURA 2,2

1 banana

66kcal

16 carbo

1 colher de sopa de aveia 58kcal

carbo 9 proteina 2,25

18:30 PRÉ TREINO

PROTEINA ANIMAL + CARBO

156kcal

2 scoop de whey (40g)

156kcal 25g de proteina, 11 g de carbo

1 COPO DE CAFÉ SEM AÇUCAR

1 CAPSULA DE PÓ DE GUARANA

21:30 PÓS-TREINO

PROTEINA ANIMAL + CARBO

226kcal

2 scoop de whey (40g)

156kcal 25g de proteina, 11 g de carbo

20g de aveia

70kcal

11.8 carbo 3 proteina

Montada e postada. Valeu )

Acho que pode variar o frango com outra coisa pra não ficar repetitivo...

Opções: ovo, atum, sardinha, carne vermelha, leite, queijo, etc.

A quantidade de proteína ficou boa, sim. Dá mais de 2g/ kg.

Agora, o déficit calórico está muito alto. Faria com uns 500kcal.

Abs.

não seria melhor espera um tempinho pra vê se da resultados, depois manda os suplementos ? tipo Lipo 6, uns Termogênicos ou Cafeina ?

Então, oque eu to tomando de suplementos é o whey, o café sem açucar e o guaraná. Não vou partir pro termo já de inicio, vou deixar pro final.

Quanto de proteína no total mesmo? Preguiça de contar HAHAHAHAHAHA

E posso te falar uma coisa?

Vc é linda demaaaais da conta hahahahha

São necessários 198g de Proteina, eu to consumindo em torno de 145

Então, oque eu to tomando de suplementos é o whey, o café sem açucar e o guaraná. Não vou partir pro termo já de inicio, vou deixar pro final.

São necessários 198g de Proteina, eu to consumindo em torno de 145

Creio que para seu peso esta quantidade de proteinas esta bom, algo entre 130~140 ja é suficiente.

Editado 14/03/2013 às 19:21 03/14, 2013 por Aliago (veja o histórico de edições)

Então, oque eu to tomando de suplementos é o whey, o café sem açucar e o guaraná. Não vou partir pro termo já de inicio, vou deixar pro final.

São necessários 198g de Proteina, eu to consumindo em torno de 145

então, você ja esta com tomando proteinas suficientes, pra que mandar whey ? deixa pra tonificar com suplementos no final, eu acharia melhor, mas se esta dando resultados bons a você. continua firme e forte.