Treino De Pernas!

[Lucas Gomes Santana]

Não tenho muitos aparelhos em casa, apenas um banco de supino halteres e anilhas.

Quais exercícios posso fazer pra treinar as pernas?

Ou, qual equipamento sem muito custo posso comprar pra treinar as peinas?

[Eduardo Menegusso]

apoio de barra (nao sei se é esse o nome) para fazer agachamento, e tambem pode fazer afundo/avanço

[surf]

Não precisa de barra pra agacho, da pra fazer com anilhas/halteres.

Avanço é uma boa tbm

[San_]

pega um botijão de gás p fazer agachamento, eu faria isso caso não tenha anilhas e/ou barras suficientes.

[harryloko]

pega um botijão de gás p fazer agachamento, eu faria isso caso não tenha anilhas e/ou barras suficientes.

E se tu for iniciante, de uns 3 meses,,,,voce aguenta um botijao na costa pra fazer um agachamento? hulk.

[Eduardo Menegusso]

Não precisa de barra pra agacho, da pra fazer com anilhas/halteres.

Avanço é uma boa tbm

quero ver tu ficar segurando dois halters de 20kg enquanto agacha

sem contar que se ele tem a barra e os halters (para o supino) é só colocar em um suporte e pronto...

pega um botijão de gás p fazer agachamento, eu faria isso caso não tenha anilhas e/ou barras suficientes.

botijao vazio né? o cheio para um iniciante é complicado por nas costas, pior ainda é segurar ele

[San_]

E se tu for iniciante, de uns 3 meses,,,,voce aguenta um botijao na costa pra fazer um agachamento? hulk.

não existe botijão vazio,ta certo (y).

[jpsm65]

Elevações plantares simples já ajudam muito

[harryloko]

não existe botijão vazio,ta certo (y).

Mesmo vazio jovem...se o cara for ecto...geralmente ecto é fraco no começo e tals...eu mesmo so ecto...no começo quando comecei na academia...amigo meu meso.pegava uns kilos a mais e fazia de boa e eu morrendo. e eu com menos peso e morrendo

Editado Março 10, 2013 às 22:47 por harryloko

[San_]

Mesmo vazio jovem...se o cara for ecto...geralmente ecto é fraco no começo e tals...eu mesmo so ecto...no começo quando comecei na academia...amigo meu meso.pegava uns kilos a mais e fazia de boa e eu morrendo. e eu com menos peso e morrendo

Te entendo cara,você está certo,más pelo que parece(pelo o que ele conta no post,com relação a equipamentos etc) ele não aparenta ser um iniciante.Não sei,posso estar errado,mas uma boa, seria fazer o agachamento no caso,com os halteres,até se acostumar e adquirir uma força muscular,caso ele seja um iniciante.

[Stockton]

Fazendo com execução correta e lenta, mesmo com menos peso, dá pra ser bem eficiente, aumenta a frequência que não precisa chegar à falha, usa as anilhas e depois arranja um suporte pra colocar a barra do supino como já disseram. Panturrilha faz em degrau com o peso do corpo, lento também.

[Fabinho Gomes]

Tem halter? 10kg? Pega um cinto e prender o halter na perna e faz a extensão e flexão, e já era! hauhuahua, abraço!

[Francesco]

Depende do tanto que tem de anilhas...

Um tubo de ferro galvanizado de 1/2 polegada, de uns 1,70m, vão te cobrar 5 conto numa loja de material de construção..

Só jogar as anilhas nele e inventar uma forma de prende-los... Daí corre pro agachamento..

Sorte ai!

[Capitain Mob]

pega uma mochila bem resistente, campeão.. joga as anilhas dentro e deixa as alças bem apertadas.. tipo aquelas mochilas de exercito e tal

[harryloko]

Faz uns pesos de cimento.

[duduz]