Treino De Pernas!

Postado 10/03/2013 às 22:16 03/10, 2013

Não tenho muitos aparelhos em casa, apenas um banco de supino halteres e anilhas.

Quais exercícios posso fazer pra treinar as pernas?

Ou, qual equipamento sem muito custo posso comprar pra treinar as peinas?

Postado 10/03/2013 às 22:19 03/10, 2013

apoio de barra (nao sei se é esse o nome) para fazer agachamento, e tambem pode fazer afundo/avanço

Postado 10/03/2013 às 22:26 03/10, 2013

Não precisa de barra pra agacho, da pra fazer com anilhas/halteres.

Avanço é uma boa tbm

Postado 10/03/2013 às 22:33 03/10, 2013

pega um botijão de gás p fazer agachamento, eu faria isso caso não tenha anilhas e/ou barras suficientes.

Postado 10/03/2013 às 22:34 03/10, 2013

pega um botijão de gás p fazer agachamento, eu faria isso caso não tenha anilhas e/ou barras suficientes.

E se tu for iniciante, de uns 3 meses,,,,voce aguenta um botijao na costa pra fazer um agachamento? hulk.

Postado 10/03/2013 às 22:37 03/10, 2013

Não precisa de barra pra agacho, da pra fazer com anilhas/halteres.

Avanço é uma boa tbm

quero ver tu ficar segurando dois halters de 20kg enquanto agacha

sem contar que se ele tem a barra e os halters (para o supino) é só colocar em um suporte e pronto...

pega um botijão de gás p fazer agachamento, eu faria isso caso não tenha anilhas e/ou barras suficientes.

botijao vazio né? o cheio para um iniciante é complicado por nas costas, pior ainda é segurar ele

Postado 10/03/2013 às 22:44 03/10, 2013

E se tu for iniciante, de uns 3 meses,,,,voce aguenta um botijao na costa pra fazer um agachamento? hulk.

não existe botijão vazio,ta certo (y).

Postado 10/03/2013 às 22:45 03/10, 2013

Elevações plantares simples já ajudam muito

Postado 10/03/2013 às 22:46 03/10, 2013

não existe botijão vazio,ta certo (y).

Mesmo vazio jovem...se o cara for ecto...geralmente ecto é fraco no começo e tals...eu mesmo so ecto...no começo quando comecei na academia...amigo meu meso.pegava uns kilos a mais e fazia de boa e eu morrendo. e eu com menos peso e morrendo

Editado 10/03/2013 às 22:47 03/10, 2013 por harryloko

Postado 10/03/2013 às 22:56 03/10, 2013

Mesmo vazio jovem...se o cara for ecto...geralmente ecto é fraco no começo e tals...eu mesmo so ecto...no começo quando comecei na academia...amigo meu meso.pegava uns kilos a mais e fazia de boa e eu morrendo. e eu com menos peso e morrendo

Te entendo cara,você está certo,más pelo que parece(pelo o que ele conta no post,com relação a equipamentos etc) ele não aparenta ser um iniciante.Não sei,posso estar errado,mas uma boa, seria fazer o agachamento no caso,com os halteres,até se acostumar e adquirir uma força muscular,caso ele seja um iniciante.

Postado 11/03/2013 às 02:55 03/11, 2013

Fazendo com execução correta e lenta, mesmo com menos peso, dá pra ser bem eficiente, aumenta a frequência que não precisa chegar à falha, usa as anilhas e depois arranja um suporte pra colocar a barra do supino como já disseram. Panturrilha faz em degrau com o peso do corpo, lento também.