Execução Do Testa

[ck13 0]

Primeiramente, boa noite a todos. Minha dúvida é a seguinte; na execução do exercício testa qual seria a posição adequada do cotovelo? atualmente estava fazendo como demonstra em um vídeo do Rob Riches, é possível ver bem aos 2:05:

Cotovelo pra fora, pegada fechada com a mão por trás da barra, identico ao vídeo. Na fase positiva como podem ver ele faz tipo uma rotação com o ante-braço posicionando o triceps pra fora. Beleza. Essa semana eu executando o próprio exercício, chegou um camarada e disse que eu devia manter o cotovelo RETO, pegada fechada, normal, mas reto, vocês me intendem? ele até colocou as mãos ao lado do meu cotovelo durante a execução pra mantelo reto, isso forçou bastante e tive que reduzir drásticamente a carga.

Minha execução estava certa ao meu ver, sei que a função do testa é extender o cotovelo, mas a posíção dele é que é minha dúvida. Ele pode ficar pra "fora" durante a negativa/positiva como o Rob Riches executou? essa seria a maneira certa ou devo manter o cotovelo totalmente "fechado" (reto) e somente extende-lo sem jogar o triceps para o lado na positiva?

E qual a diferença das duas execuções? com o cotovelo fechado não tem mais riscos de lesionalo também?

É uma dúvida simples, conto com a ajuda de vocês.

[miguelnramos 206]

Sempre me falaram pra fazer com a os cotovelos fechados, sem abrir muito, senão ficaria mais fácil e não trabalharia tanto o triceps. Mas daí você vê os gigantes, como o Rob Riches, por exemplo, fazendo com maior abertura entre os braços. Realmente é uma dúvida pertinente.

Editado Março 10, 2013 às 00:05 por miguelnramos

[Mionzera 1]

tente fazer a que "doer mais " o triceps ué hahaha

[ThiagoSturmer 38]

tente fazer a que "doer mais " o triceps ué hahaha

Bem nessas,eu testei algumas maneiras de fazer e a que eu senti mais foi a que permaneceu.Abraços.

[ck13 0]

Quer dizer que não há uma maneira certa de execução então? é a que doer mais, somente?

[Mionzera 1]

Quer dizer que não há uma maneira certa de execução então? é a que doer mais, somente?

em termos, porém existe o "modelo de correto",mas pra min eu procuro a que mais "sinto o musculo" se é que você me entende, na maioria das vezes se encaixa no "modelo" mas há algumas discrepancias como por exemplo essa do triceps testa, ai eu vou e faço a que mais me dói o musculo a ser trabalhado obviamente.

[ck13 0]

Certo, mas o principal foco do testa deve ser naquela região acima do cotovelo ou no triceps alto? com a fechada eu sinto aquela região e mais aberta como do Rob eu sinto bastante o triceps alto, até o pump é mais evidente com execução aberta (por favor não venha ninguém dizer que pump não significa nada, só fiz um comentário).

[Mionzera 1]

Certo, mas o principal foco do testa deve ser naquela região acima do cotovelo ou no triceps alto? com a fechada eu sinto aquela região e mais aberta como do Rob eu sinto bastante o triceps alto, até o pump é mais evidente com execução aberta (por favor não venha ninguém dizer que pump não significa nada, só fiz um comentário).

provavelmente é a que você sente mais, no caso a aberta "triceps alto". olha essa imagem pode te dar uma luz hahaha, isso seria um "modelo"..

se não entendi direito desculpa.

[Dacio 240]

Em minha opnião ele optou por esse metodo, porque está utilizando cargas altas p/ ele com pouco tempo de descanço, além de utilizar várias reps.

Ele até rouba um pouco nas ultimas séries. Assim eu não vou dizer que ele está errado, pois atende as necessidades específicas dele.

Mas eu acho que os ganhos dele, estão vindos mais da dieta, do que da forma que ele está executando o movimento em si.

Obvio que dieta é a base, mas alguns exercícios são excelentes pela própria natureza. (O que não quer dizer, que vá ter ganhos sem dieta. Foi apenas uma analogia simples de comparação a exercícios)

[ck13 0]

Exatamente amigo, essa é a execução que eu faço e creio eu é essa parte do musculo que mais sinto, o qual realmente da um pump maior.

A parte abaixo do cotovelo eu sinto bastante no supino fechado, a mais em cima e mesma parte que o testa trabalha eu sinto nas paralelas, então, testa+paralela+supino fechado seria um treino perfeito no meu ver, vou começar a trabalhar mais em cima disso.

Quanto ao risco de lesão, com o cotovelo fechado esta mais propício a isso não?

Em minha opnião ele optou por esse metodo, porque está utilizando cargas altas p/ ele com pouco tempo de descanço, além de utilizar várias reps.

Ele até rouba um pouco nas ultimas séries. Assim eu não vou dizer que ele está errado, pois atende as necessidades específicas dele.

Mas eu acho que os ganhos dele, estão vindos mais da dieta, do que da forma que ele está executando o movimento em si.

Obvio que dieta é a base, mas alguns exercícios são excelentes pela própria natureza. (O que não quer dizer, que vá ter ganhos sem dieta. Foi apenas uma analogia simples de comparação a exercícios)

Eu percebi que ele tava se peidando nas ultimas séries, obviamente a carga esta bem alta mas não acho que ele abriria a mão da execução pra por mais carga, sendo assim essa execução esta correta (ou não). Espero mais opniões.