pindolinha 0 Postado Março 7, 2013 às 23:43 Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 23:43 (editado) Idade: 18 Peso: 68kg Altura: 1,78 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCA / BCAB / CABC A - Peito e Triceps Supino Inclinado Halteres - 3x8 Supino reto com Barra 3x8 Supino Canadense - 3x8 Peck Deck 3x8 Supino Fechado 3x8 Paralelas Máquina 3x8 B - Costas e Biceps Levantamento Terra 5x5 Pulley Triangulo 3x8 Remada Sentada Pronada 3x8 Encolhimento 3x10 Rosca Alternada 3x8 Scott 3x8 Rosca Pulso 3x8 C - Ombros e Pernas Desenvolvimento militar 3x8 Elevação Lateral e Frontal bi-set 3x8 Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x10 Cadeira Flexora e Extensora Bi-set 3x8 Gêmeos em pé 4x15 Dúvidas: Esse é o primeiro treino de perna mais pesado que eu faço, então não sei se tá realmente bom. Meus ombros pararam de crescer, mas não sei mais nenhum exercicio pra colocar no lugar das Elevações, o que eu posso fazer? Desde que eu comecei a treinar esse foi meu treino de Peito, só trocando o Peck Deck por Crucifixo e a ordem dos Supinos, o que eu posso colocar no lugar? Meus braços cresceram muito pouco desde que eu comecei, então resolvi diminuir um pouco os exercicios (fazia três para biceps e três para triceps), agora está bom? Obrigado! Editado Março 8, 2013 às 00:13 por pindolinha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonyboleia 3 Postado Março 7, 2013 às 23:54 Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 23:54 o nome do topico é avaliem dieta e vc posta o treino Idade: 18 Peso: 68kg Altura: 1,78 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCA / BCAB / CABC A - Peito e Triceps Supino Inclinado Halteres - 3x8 Supino reto com Barra 3x8 Supino Canadense - 3x8 Peck Deck 3x8 Supino Fechado 3x8 Paralelas Máquina 3x8 B - Costas e Biceps Levantamento Terra 5x5 Pulley Triangulo 3x8 Remada Sentada Pronada 3x8 Encolhimento 3x10 Rosca Alternada 3x8 Scott 3x8 Rosca Pulso 3x8 C - Ombros e Pernas Desenvolvimento militar 3x8 Elevação Lateral e Frontal bi-set 3x8 Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x10 Cadeira Flexora e Extensora Bi-set 3x8 Gêmeos em pé 4x15 Dúvidas: Esse é o primeiro treino de perna mais pesado que eu faço, então não sei se tá realmente bom. Meus ombros pararam de crescer, mas não sei mais nenhum exercicio pra colocar no lugar das Elevações, o que eu posso fazer? Desde que eu comecei a treinar esse foi meu treino de Peito, só trocando o Peck Deck por Crucifixo e a ordem dos Supinos, o que eu posso colocar no lugar? Meus braços cresceram muito pouco desde que eu comecei, então resolvi diminuir um pouco os exercicios (fazia três para biceps e três para triceps), agora está bom? Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pindolinha 0 Postado Março 8, 2013 às 00:14 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2013 às 00:14 Ops, tava pensando em uma coisa e escrevi outra. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pindolinha 0 Postado Março 8, 2013 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2013 às 18:42 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pindolinha 0 Postado Março 14, 2013 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 16:41 Alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caruru15 6 Postado Março 14, 2013 às 17:03 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 17:03 Agachamento Livre 5x5(Pq nao faz 2x15ou20 ?) nunca vai ter pernas grandes fzd 5 repeticoes --'Leg Press 3x10Cadeira Flexora e Extensora Bi-set 3x8Gêmeos em pé 4x15 Acrescenta um stiff ai tb q é bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Março 14, 2013 às 17:41 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 17:41 "...nunca vai ter pernas grandes fzd 5 repeticoes --' " >>>> é p/ rir ou chorar??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora