[Avaliação] Dieta De Cutting

[Lady Nerisella 0]

Olá pessoas! Por favor avaliem!

idade: 26 quase 27

altura: 1,71

IMC: 29,8

peso: atualmente 86,5 (comecei a dieta em Janeiro, com 90,7)

objetivo: Caber numa calça 40 Perder peso!!

Café da Manhã: (entre 7:00 ~ 7:30)

200ml de Leite desnatado

30g Achocolatado em pó ou café com 15g de açúcar granulado

2 fatias Pão de forma integral (aí varia se de aveia, 12 ou 7 grãos, ou normal light) com queijo prato ou 2 torradas integral light com requeijão também light

Entre 280 ~ 564 Kcal

Carbo (g) 50,28

Proteína (g) 10,28

Gordura (g) 2,20

Fibra (g) 1,8

Sódio (mg) 360,2

Colação: (10:00 ~ 10:30)

1 barra de cereal light (25g)

180 ml de iogurte activia 0% gordura (o de beber)

Entre 160 ~ 180 Kcal

Carbo (g) 30

Proteína (g) 2

Gordura (g) 3,5

Fibra (g) 1,25

Sódio (mg) 68,25

Almoço: (13:00 ~ 13:30)

50g de arroz branco ou integral

85g peito de frango grelhado ou 90g carne moída sem molho ou 2 ovos cozidos ou 80g bife de alcatra médio grelhado

Salada à vontade (entre alface, abobrinha, tomate, cenoura, pepino) temperado com 8ml de azeite extra virgem

320ml de chá mate c/ pêssego light

Entre 370 ~ 420 Kcal

Carbo (g) 15,8697

Proteína (g) 21,499

Gordura (g) 8,2114

Fibra (g) 0,012

Sódio (mg) 47,7

Lanche: (16:00 ~16:30)

2 barras de cereal light (50g) ou 1 porção de fruta qualquer (banana, maçã e uva principalmente)

Entre 70 ~ 180 Kcal

Carbo (g) 34

Proteína (g) 0

Gordura (g) 3

Fibra (g) 2.5

Sódio (mg) 70.5

Jantar: (19:00 ~ 19:30)

Aqui é meio delicado, pois muitas vezes ainda estou no trânsito voltando pra casa, e também não tenho costume de jantar comida (arroz, feijão, etc...) então...

Se no trânsito: 2 barras de cereal light (50g) ou 11g de granola

Se em casa: 2 torradas integral light com requeijão também light ou Sanduba de queijo (branco ou prato) e 500ml de suco clight, só pra dar uma saciada.

Entre 80 ~ 150 Kcal

Carbo (g) 15,08

Proteína (g) 3,08

Gordura (g) 1,60

Fibra (g) 0,6

Sódio (mg) 216,2

Calorias (kcal) 76

Ceia: (22:00 ~ 22:30)

1 porção de fruta ou Iogurte activia (100ml)

Entre 70 ~ 90 Kcal

Calorias: 11.6 kcal

Carboidratos: 2.4 g

Proteina: 0.4 g

Gordura Total: 0 g

Fibra: 0.4 g

Sodio: 0 mg

TMB 2.400 (usei um aplicativo para fazer o cálculo)

Ingestão calórica diária: 1.200 ~ 1.500

Consumo de água diário total: 2 ~ 2.5L

Total macros da dieta:

Carbo (g) 111,23

Proteína (g) 36,86

Gordura (g) 15,51

Fibra (g) 3,66

Sódio (mg) 692,35

Suplementação:

Multivitamínico Centrum junto com o café da manhã. (1 cápsula)

OxylinPRO (2 cápsulas na colação) ps: Eu sei que não é bom, só paguei pra ver mesmo como era.

Treino:

No momento não posso treinar, rompi o ligamento do tornozelo e ainda estou em tratamento. Devo estar boa até abril, vai depender de como reajo a fisioterapia.

Obrigada!

Edit: Macronutrientes de cada refeição. Está certo agora? :X

Editado Fevereiro 22, 2013 às 20:58 por Lady Nerisella

[wagner correa 3]

muita barra de cereal, mesmo light ela tem umas 15 gramas de carbo, tenta trocar por pequenas porçoes de frango grelhado, 50 gr, tem proteina e 0 carbo, corte o achocolato e cafe, tome o leite. opniao minha;

muita caloria na sua dieta, tem que ter um deficit calorico, ingerir menos calorias do que gasta,

[Lady Nerisella 0]

muita barra de cereal, mesmo light ela tem umas 15 gramas de carbo, tenta trocar por pequenas porçoes de frango grelhado, 50 gr, tem proteina e 0 carbo, corte o achocolato e cafe, tome o leite. opniao minha;

muita caloria na sua dieta, tem que ter um deficit calorico, ingerir menos calorias do que gasta,

Obrigada Wagner!

Optei pelas barras de cereal por serem práticas, pois passo o dia na rua. Quanto ao achocolatado, tô tentando diminuir e trocar por café mesmo, mas confesso que é um vicio! xP

Leite puro? '-'

Editado Fevereiro 22, 2013 às 17:54 por Lady Nerisella

[mpcosta82 2965]

Olá,

Por favor, coloque os valores de macronutrientes e calorias, seguindo o modelo, caso contrário não é possível analisar a dieta, e o tópico será fechado.

[romario_xtz 298]

Não ha por que trocar o café...

A cafeina alem de ter ação termogenica, da uma segurada na fome.

É o tipico exemplo de dieta passada por nutricionista recem formado, barrinha de cereal, fruta e coisas integrais...

No final das contas vai estar ingerindo mais carboidrato do que na dieta anterior, e quase nada de proteina.

[Lady Nerisella 0]

Olá,

Por favor, coloque os valores de macronutrientes e calorias, seguindo o modelo, caso contrário não é possível analisar a dieta, e o tópico será fechado.

Assim está melhor? Desculpa! >.<

Não ha por que trocar o café...

A cafeina alem de ter ação termogenica, da uma segurada na fome.

É o tipico exemplo de dieta passada por nutricionista recem formado, barrinha de cereal, fruta e coisas integrais...

No final das contas vai estar ingerindo mais carboidrato do que na dieta anterior, e quase nada de proteina.

Obrigada, cara! Mas como eu disse, optei pelas barras pela praticidade, pois passo o dia na rua. :X

Mas pelo que eu entendi, eu não preciso necessariamente cortar os carbos, eu só tenho que comer menos calorias, correto? Diminuí entre 500 ~ 700Kcal por dia, varia muito porque eu não gosto de comer a mesma coisa todo dia, já tentei assim e no final das contas me desestimulei. :/

[SlimShady 175]

Apenas 36 gramas de proteina?

Tem que ver isso ai.

[Lady Nerisella 0]

Apenas 36 gramas de proteina?

Tem que ver isso ai.

Talvez se eu tirasse as barras e colocasse whey, oq acham?

[dushlolzor 39]

sua dieta está catastrófica, pouca proteína, pouca gordura, e seu deficit de quase 1200kcal não te trará benefícios alguns, apenas poderá causar dano metabólico

Sugiro que de uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

[Lady Nerisella 0]

Talvez se eu dividisse assim, como sugere um dos links no post do colega acima... :/

Cal/Dia 1,540

Carbs 212 g

Gord 51 g

Proteina 58 g

Sério, sou MEGA leiga no quesito dieta (apesar de já ter feito todas as das revistas e nada ter dado certo pq será)

Sugestões são bem vindas!!