NetoGym 151 Postado Março 7, 2013 às 21:21 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 21:21 Fala Netuxo... Deve ser dahora o Farmwalk... queria ter oportunidade de fazer um dia desses!! Eae rafa meu jovem como ce ta ? , cara nem precisa ter a barra do farmers , da para fazer até com baúde de cimento . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Março 7, 2013 às 22:51 Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 22:51 até com 1 halter em cada mão dá e sair andando... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Março 9, 2013 às 03:13 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 03:13 (editado) Relato , 08/03 , upper ² : Delts : Desenvolvimento militar , 22 kg lado , 3x8 Crucifixo invertido 1x10 , 1x10 , 1x12 , 12 kg lado Chin up , 3x12 , BW Paralela 1x20 , 1x12 , 1x8 , BW Abs: Bi-set , sit up + standing cruch Editado Março 9, 2013 às 03:14 por NetoGym Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Março 10, 2013 às 03:24 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2013 às 03:24 Relato dia DE lower A:quadriceps Hack lift 3x8 , 40 kg total B: posterior Leg curl 1x8 , 1x10 , 1x12 , 60 kg total Hiperextensão do tronco , 3x8 , 20 kg total C: Trapézio Encolhimento 3x8 , 100 kg total D:panturrilha elevação em pé hack , 5x15 120 kg total E:Grip training Pinch grip 3x8-10 voltas , anilha 20 kg Resumo : sem resumo , segunda vez que essa merda não me salva u.u Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Março 12, 2013 às 13:16 Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 13:16 Bom dia juventude vc ta bem?????? tem umas duas semanas que voce ta nesse treino né?(não vi a data na pag inicial) quais diferenças você notou em questão de força e estetica??? pq trapezio no lower? abraço bisnito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafAw 25 Postado Março 12, 2013 às 14:12 Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 14:12 Fala meu velho, tranks?? Trapezio ta mandando junto com lower?? o que ta achando do treino[2]? Abrasss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Março 12, 2013 às 14:53 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 14:53 Bom dia juventude vc ta bem?????? tem umas duas semanas que voce ta nesse treino né?(não vi a data na pag inicial) quais diferenças você notou em questão de força e estetica??? pq trapezio no lower? abraço bisnito Bom dia coroa , tudo certo , tem 4 semanas já , é pouco tempo ainda e já tenho uma maturidade muscular então os ganhos não seram fáceis mais já senti uma melhora nos dorsais eles estão mais densos , o ombro esta ficando bem arredondado , senti melhoras no encurtamento da coxa , tive ótimos ganhos de força , progredi tanto nos compostos como nos auxiliares , quando começei estava executando 7-8 barras fixas , hoje faço 12-13 , ouve melhora na pegada , sem dúvidas o lugar que tive mais ganhos foram no ante-braço tanto de força como estético , coloquei o encolhimento para aumentar a frequência de treino para o ante-braço . Fala meu velho, tranks?? Trapezio ta mandando junto com lower?? o que ta achando do treino[2]? Abrasss Tudo certo , abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Março 12, 2013 às 14:58 Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 14:58 Ah sim meu jovem entendi,to com esse treino,parecido né..a pouco tempo tbm né,a diferença que mais notei foi nos dorsais também e no quadriceps,ainda nao fiz barras pra ver se deu carry over,vou tentar fazer no parque essa semana! minha frequencia de treino diminuiu por dificuldades tecnicas xD e na escola tudo certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Março 13, 2013 às 04:06 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 04:06 (editado) Relato 12/03 , ME upper Aquecimento floor press (5rep) 1~2=50 kg 2~3=54 kg 3~4 = 56kg 4~5=58kg 5= 60 kg Workout : 1~4=66kg 1~4=68kg 1~3=70kg 1~3=74kg 1~2=76kg 1~2=80kg 1x1=84 kg (PR) . A: Supplemental lift : push up , nem fiz , sai atrasadão faltando 10 min pra escola kkk' . B: assistencia , deltóide posterior : A:Facepull 3x10 , 45 kg B:Dorsais Kroc rowns , 3x20 , 22 kg lado C:grip traning A: pinch grip , 3x40 seg. Resumo : Treino foi bom , conseguir bater PR no floor press com facilidade , o pulso no aquecimento começou a dor mais foi por falta de atenção , não estava segurando a barra com firmeza mais logo corrigi o erro , na última rep do floor eu coloquei 2 steps posicionado ao lado do cochão para fazer uma espécie de proteção laterais caso alguma merda ocorresse alguma merda , é bem que a gambiarra funcionou a barra não bateu nas laterais antes de eu estar na fase negativa , facepull estavam bem leve semana que vem aumento , o kroc rowns só tende a melhorar o dumbell não rola mais na mão era uma situaçao que me incomodava mais já consegui superar , consegui um tempo bem maior no pinch grip comparando com a semana passada , dei aproximadamente 15-16 voltas , o piso estava molhado então não deu para fazer o farmers , depois post algumas fotos que eu tirei no churras com a galera , e de quebra um double biceps para vocês ter uma noção , abrass e boa semana a todos . Ah sim meu jovem entendi,to com esse treino,parecido né..a pouco tempo tbm né,a diferença que mais notei foi nos dorsais também e no quadriceps,ainda nao fiz barras pra ver se deu carry over,vou tentar fazer no parque essa semana! minha frequencia de treino diminuiu por dificuldades tecnicas xD e na escola tudo certo? Por parte do kroc rowns não demorou muito para ele começar a dar carry over nos outros exercícios , mais ainda sinto que minha pegada está fraca , faz alguns meses que não tiro um terra com 130 kg . Bom não posso falar de uma forma muito agradável da minha escola , tem alguns professores que são menho incapacitados coisa que não existia na outra do ano passado , vou conversar com a minha coroa para analisar a situação e tomar providências (transferência) . Abraço Editado Março 13, 2013 às 05:03 por NetoGym Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Março 13, 2013 às 04:59 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 04:59 Fotos atualizadas : Para começar , a evolução de densidade e simetria após começar a focar nos treinos de progressão de carga , quebrando o paradigma de que treino de força não é recomendável para quem busca estética , bom comigo funcionou sem dúvidas . Double back bíceps , evolução de 6 meses : antes : http://imageshack.us/a/img138/8601/047xl.jpg Depois : http://imageshack.us/a/img51/2082/31289819350799410674169.jpg Outras : http://imageshack.us/photo/my-images/163/54980057510104250776212.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/138/64874575099942507872786.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/69/48762319350748410679295.jpg/ Após comer alguns kg de carne ahusahusa : http://imageshack.us/photo/my-images/17/48595119350804410673627.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/705/67340193507884106752195.jpg/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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