Fala Netuxo...

Deve ser dahora o Farmwalk... queria ter oportunidade de fazer um dia desses!!

Eae rafa meu jovem como ce ta ? , cara nem precisa ter a barra do farmers , da para fazer até com baúde de cimento .

até com 1 halter em cada mão dá e sair andando...

Relato , 08/03 , upper ² :

Delts :

Desenvolvimento militar , 22 kg lado , 3x8

Crucifixo invertido 1x10 , 1x10 , 1x12 , 12 kg lado

Chin up , 3x12 , BW

Paralela 1x20 , 1x12 , 1x8 , BW

Abs: Bi-set , sit up + standing cruch

Editado 9/03/2013 às 03:14 03/9, 2013 por NetoGym

Relato dia DE lower

A:quadriceps

Hack lift 3x8 , 40 kg total

B: posterior

Leg curl 1x8 , 1x10 , 1x12 , 60 kg total

Hiperextensão do tronco , 3x8 , 20 kg total

C: Trapézio

Encolhimento 3x8 , 100 kg total

D:panturrilha

elevação em pé hack , 5x15 120 kg total

E:Grip training

Pinch grip 3x8-10 voltas , anilha 20 kg

Resumo :

sem resumo , segunda vez que essa merda não me salva u.u

Bom dia juventude vc ta bem??????

tem umas duas semanas que voce ta nesse treino né?(não vi a data na pag inicial) quais diferenças você notou em questão de força e estetica???

pq trapezio no lower?

abraço bisnito

Fala meu velho, tranks??

Trapezio ta mandando junto com lower??

o que ta achando do treino[2]?

Abrasss

Bom dia juventude vc ta bem??????

tem umas duas semanas que voce ta nesse treino né?(não vi a data na pag inicial) quais diferenças você notou em questão de força e estetica???

pq trapezio no lower?

abraço bisnito

Bom dia coroa , tudo certo , tem 4 semanas já , é pouco tempo ainda e já tenho uma maturidade muscular então os ganhos não seram fáceis mais já senti uma melhora nos dorsais eles estão mais densos , o ombro esta ficando bem arredondado , senti melhoras no encurtamento da coxa , tive ótimos ganhos de força , progredi tanto nos compostos como nos auxiliares , quando começei estava executando 7-8 barras fixas , hoje faço 12-13 , ouve melhora na pegada , sem dúvidas o lugar que tive mais ganhos foram no ante-braço tanto de força como estético , coloquei o encolhimento para aumentar a frequência de treino para o ante-braço .

Fala meu velho, tranks??

Trapezio ta mandando junto com lower??

o que ta achando do treino[2]?

Abrasss

Tudo certo , abrass

Ah sim meu jovem entendi,to com esse treino,parecido né..a pouco tempo tbm né,a diferença que mais notei foi nos dorsais também e no quadriceps,ainda nao fiz barras pra ver se deu carry over,vou tentar fazer no parque essa semana!

minha frequencia de treino diminuiu por dificuldades tecnicas xD

e na escola tudo certo?

Relato 12/03 , ME upper

Aquecimento floor press (5rep)

1~2=50 kg

2~3=54 kg

3~4 = 56kg

4~5=58kg

5= 60 kg

Workout :

1~4=66kg

1~4=68kg

1~3=70kg

1~3=74kg

1~2=76kg

1~2=80kg

1x1=84 kg (PR) .

A: Supplemental lift : push up , nem fiz , sai atrasadão faltando 10 min pra escola kkk' .

B: assistencia , deltóide posterior :

A:Facepull 3x10 , 45 kg

B:Dorsais

Kroc rowns , 3x20 , 22 kg lado

C:grip traning

A: pinch grip , 3x40 seg.

Resumo :

Treino foi bom , conseguir bater PR no floor press com facilidade , o pulso no aquecimento começou a dor mais foi por falta de atenção , não estava segurando a barra com firmeza mais logo corrigi o erro , na última rep do floor eu coloquei 2 steps posicionado ao lado do cochão para fazer uma espécie de proteção laterais caso alguma merda ocorresse alguma merda , é bem que a gambiarra funcionou a barra não bateu nas laterais antes de eu estar na fase negativa , facepull estavam bem leve semana que vem aumento , o kroc rowns só tende a melhorar o dumbell não rola mais na mão era uma situaçao que me incomodava mais já consegui superar , consegui um tempo bem maior no pinch grip comparando com a semana passada , dei aproximadamente 15-16 voltas , o piso estava molhado então não deu para fazer o farmers , depois post algumas fotos que eu tirei no churras com a galera , e de quebra um double biceps para vocês ter uma noção , abrass e boa semana a todos .

Ah sim meu jovem entendi,to com esse treino,parecido né..a pouco tempo tbm né,a diferença que mais notei foi nos dorsais também e no quadriceps,ainda nao fiz barras pra ver se deu carry over,vou tentar fazer no parque essa semana!

minha frequencia de treino diminuiu por dificuldades tecnicas xD

e na escola tudo certo?

Por parte do kroc rowns não demorou muito para ele começar a dar carry over nos outros exercícios , mais ainda sinto que minha pegada está fraca , faz alguns meses que não tiro um terra com 130 kg .

Bom não posso falar de uma forma muito agradável da minha escola , tem alguns professores que são menho incapacitados coisa que não existia na outra do ano passado , vou conversar com a minha coroa para analisar a situação e tomar providências (transferência) . Abraço

Editado 13/03/2013 às 05:03 03/13, 2013 por NetoGym

Fotos atualizadas :

Para começar , a evolução de densidade e simetria após começar a focar nos treinos de progressão de carga , quebrando o paradigma de que treino de força não é recomendável para quem busca estética , bom comigo funcionou sem dúvidas .

Double back bíceps , evolução de 6 meses :

antes :

https://imageshack.us/a/img138/8601/047xl.jpg

Depois :

https://imageshack.us/a/img51/2082/31289819350799410674169.jpg

Outras :

https://imageshack.us/photo/my-images/163/54980057510104250776212.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/138/64874575099942507872786.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/69/48762319350748410679295.jpg/

Após comer alguns kg de carne ahusahusa :

https://imageshack.us/photo/my-images/17/48595119350804410673627.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/705/67340193507884106752195.jpg/

Como edita o nome do diário ?

Vai na primeira pagina,e e dita o primeiro post!ainda não comentei nada por que as fotos não abrem aqui !

>.<

não apareceu nada -.-

Editado 13/03/2013 às 17:42 03/13, 2013 por NetoGym

É na primeira página, no teu post. Em editor completo e lá em cima tem o título.

bicep duplo melhorou bastante, mas não sei se dá para chegar a competição sem aes... também quero ver como vou. Imagino que vá liso, uma tabua, sem volume algum LOL.

abç

Da sim , só que vou precisar ganhar mais volume , no maxímo um propionato de testo e clembuterol . abrass

É na primeira página, no teu post. Em editor completo e lá em cima tem o título.

bicep duplo melhorou bastante, mas não sei se dá para chegar a competição sem aes... também quero ver como vou. Imagino que vá liso, uma tabua, sem volume algum LOL.

abç

Um natural num campeonato é complicado ficar em boa colocação....

Olha as fotos do meu pai , frangogainer ele é natural .

Um natural num campeonato é complicado ficar em boa colocação....

HUR DUR.

Posta a foto no site cara, dá "coler em endereço da imagem" e usa a opção de imagem da barra de post do fórum.

abs

Vlw shapa . abs

HUR DUR.

Posta a foto no site cara, dá "coler em endereço da imagem" e usa a opção de imagem da barra de post do fórum.

abs

Relato ME lower :

Aquecimento sumo squat low bar (rep) :

1~2=50kg

2~3=60kg

3~4=70kg

4~5=80kg

5=90kg

Workout :

1x4=96kg

1x4=100kg

1x3=104kg

1x3=106kg

1x2108kg

1x1=110 kg (PR)

Assistência :

A:Movimento unilateral

avanço 3x8 , 14 kg lado

B:Posterior

RDL halteres , 3x8 , 24 kg lado

C:grip training

hang grip , 15-20 seg cada mão .

Resumo :

Gostei do treino , na primeira repetição de aquecimento quando fui fazer o lockout a barra girou e acabou machucando o vão entre meu dedão e o dedo indicador , observação eu estava usando pegada pronada , após alguns alogamentos a dor passou então prossegui , meu amigo me alertou que eu estava arredondando as costas quando tirava a barra do cavelete , mas como dito só foi quando retirava a barra , então eu elevei a cabeça a mais o menos 30 graus do que o normal que é com o olhar reto , bati PR com facilidade , só tive dificuldade em andar para trás e depois fazer a posição sumô , to sentido os glúteos até agora , assistência foi tudo certo , bem complicado fazer Hang grip tem que manter o corpo estável , mas o corpo balança muito , fui alternando sem dar descanço , por hj é só .

, Uia né que funfo mesmo shapa

Editado 14/03/2013 às 16:03 03/14, 2013 por NetoGym

Neto, você evoluiu MUITO bem. Seu shape ta super legal e acho que você nasceu com uma genética (em termos de formato muscular) excelente pra competições.

Claro que chegar em competições masculinas (e em quase todas as categorias femininas) sem AEs é algo muito fora da realidade, porque não da pra comparar.

Fisiculturismo hoje = AEs

O único ponto que eu acho que você deveria dar mais atenção é ao peitoral. Mas é uma questão de detalhe mesmo.

Beijos!!!

Bom dia netinho ce ta bem meu jovem???

pq pegada supinada no agacho sumo?????

bacanas as fotos gostei,tem evolução sim meu jovem,mas....

Esse tipo de festa churrasco sie la o que...coroa disaproves/desaprova..só homem parece a festa da salsicha sai fora =p

um abraço

Bom dia netinho ce ta bem meu jovem???

pq pegada supinada no agacho sumo?????

bacanas as fotos gostei,tem evolução sim meu jovem,mas....

Esse tipo de festa churrasco sie la o que...coroa disaproves/desaprova..só homem parece a festa da salsicha sai fora =p

um abraço

E isso existe de pegada supinada?

Relato ME lower :

Aquecimento sumo squat low bar (rep) :

Gostei do treino , na primeira repetição de aquecimento quando fui fazer o lockout a barra girou e acabou machucando o vão entre meu dedão e o dedo indicador , observação eu estava usando pegada supinada

Ele que disse ai ow Shapudo

Neto, você evoluiu MUITO bem. Seu shape ta super legal e acho que você nasceu com uma genética (em termos de formato muscular) excelente pra competições.

Claro que chegar em competições masculinas (e em quase todas as categorias femininas) sem AEs é algo muito fora da realidade, porque não da pra comparar.

Fisiculturismo hoje = AEs

O único ponto que eu acho que você deveria dar mais atenção é ao peitoral. Mas é uma questão de detalhe mesmo.

Beijos!!!

Obrigado por opinar ana mesmo não estando bem você veio , o problema do meu peitoral é a parte superior , não acompanha a parte do menho e inferior e os deltóides são grandes e redondo então dá mais impressão que o peitoral é pequeno .

Bom dia netinho ce ta bem meu jovem???

pq pegada supinada no agacho sumo?????

bacanas as fotos gostei,tem evolução sim meu jovem,mas....

Esse tipo de festa churrasco sie la o que...coroa disaproves/desaprova..só homem parece a festa da salsicha sai fora =p

um abraço

Bom dia coroa tudo certo , PEGADA PRONADA * , abraço , festa da salsicha ? lkaslpalSALPSalpsALPS

festa da salsicha!!!! hahahahahashahahahahahahahah!!!!

gostei do shape. tá bom! mas tá ficando como eu tava no inicio do mês! com pança xD deveria talvez fazer um pequeno cutt. eu comecei o meu cutt á 15 dias e é bem foda! custa fazer mas vale a pena.já notei alguma diferença. sorte que não sou goloso nem gosto muito de doces. tirei medidas antes de começar e no final vou ver quanto perdi de medidas no corpo todo, espero que não seja muito e que a pança desapareça xD

festa da salsicha!!!! hahahahahashahahahahahahahah!!!!

gostei do shape. tá bom! mas tá ficando como eu tava no inicio do mês! com pança xD deveria talvez fazer um pequeno cutt. eu comecei o meu cutt á 15 dias e é bem foda! custa fazer mas vale a pena.já notei alguma diferença. sorte que não sou goloso nem gosto muito de doces. tirei medidas antes de começar e no final vou ver quanto perdi de medidas no corpo todo, espero que não seja muito e que a pança desapareça xD

não to com pança '-' aausuahsuhashuauahuuahsuas , sou enjoado com doce , abraços .

festa da salsicha!!!! hahahahahashahahahahahahahah!!!!

gostei do shape. tá bom! mas tá ficando como eu tava no inicio do mês! com pança xD deveria talvez fazer um pequeno cutt. eu comecei o meu cutt á 15 dias e é bem foda! custa fazer mas vale a pena.já notei alguma diferença. sorte que não sou goloso nem gosto muito de doces. tirei medidas antes de começar e no final vou ver quanto perdi de medidas no corpo todo, espero que não seja muito e que a pança desapareça xD

Falai ricardo,vc vai fazer esse cutt por quanto tempo?

Tb to nessa to em bulk mas to começando a ficar com essa pança,foda que eu não queria fazer um cutt agora pq queria ganhar primeiro medidas,mas sempre ouço dizer que perder gordura é foda então fico pensando se não seria mais vantajaso fazer um agora e depois voltar pro clean bulk,o eu caso é que sempre fui magrelo porem nunca tive tanquinho,sempre fui aquele magrelo meio que barrigudo e o pior parece que toda gordura se concentra no abdome,principalmente na parte inferior e to notando um pouco nas laterais.

Ia te perguntar isso neto,vc não pretende fazer um cutt agora não?Ou quer ficar "grande" e só depois secar de vez?

neto falei aquilo mas não é pra ficar chateado. apenas acho que comparando com as outras fotos o seu bf tá mais alto. e que seu shape ficaria melhor com mais defenição

RABISKDO - comecei o cut no inicio do mês por isso vai em 17 dias. já noto que as cargas tá dificil manter. alguns treinos nem consegui mais bater PR mas já estava á espera disso pois é o normal. já notei algumas diferenças. tirei medidas antes de começar depois no final do mês logo vejo a diferença

@RABISKDO

Vou começar a fazer natação , vai ser facíl manter um déficit calórico , e então aproveito pra fazer um cutting . Abraço

@Ricardo

Não fiquei chateado não , entendo . Abraço