os exercicíos de mobilidade rapá!

fiz agacho BW , e outros alongamentos que estão no tópico de mobilidade .

fiz agacho BW , e outros alongamentos que estão no tópico de mobilidade .

auhAUHUAHUAH novidade tsc,pensei que vc fosse relatar tambem as suas mobilidades

Eu queria saber quais os alongamentos que vc tinha feito né?

Se foi alongamentos de posteriores,anteriores,tornozelos,quadris etc..

Pelo que li o melhor agacho com BW é com as mãos na cabeça,vc fez assim tb?

Vc se achou mt encurtado?

abçs

auhAUHUAHUAH novidade tsc,pensei que vc fosse relatar tambem as suas mobilidades

Eu queria saber quais os alongamentos que vc tinha feito né?

Se foi alongamentos de posteriores,anteriores,tornozelos,quadris etc..

Pelo que li o melhor agacho com BW é com as mãos na cabeça,vc fez assim tb?

Vc se achou mt encurtado?

abçs

Foi posteriores , não me senti tão encurtado mais da para melhorar sim , em alguns exercícios que faço com o auxilio dos posteriores eu sinto ele se curvando , foi com a mão atrais da cabeça , abrass .

Bom dia Neto

PUTA QUE PARIU CARA, VOCÊ TINHA UMA CARA DE QUEM SÓ TREPA DEPOIS DOS 30 ANOS.

E vc não mudou essa cara, só ficou bombado sahsahu.

abs

ASUHauhshuASUHhausHUASHUa

olha o shapudo cara...

kkkkkkkkkkkkkk

-

Falaa neto!!

tamo junto aqui!

abrass

Bom dia jovem neto!

Bom dia Neto

Bom dia ana gatona

ASUHauhshuASUHhausHUASHUa

olha o shapudo cara...

kkkkkkkkkkkkkk

-

Falaa neto!!

tamo junto aqui!

abrass

eae querido , abrass

Bom dia jovem neto!

Bom dia coroa gabriel

Sup dude, bom dia!

Sup dude, bom dia!

Bom dia rafinha !

#Hj é off não treino dia de segunda , vou relatar os acontecimentos que ocorrerão na escola quando chegar . obs:estudo á noite .

Bom dia rafinha !

#Hj é off não treino dia de segunda , vou relatar os acontecimentos que ocorrerão na escola quando chegar . obs:estudo á noite .

Estudar à noite é oq há, HUAUHAUHAUHAUHA

também vou relatar oq eu arrumar na escola

Galera tem uma menina da minha sala que o apelido dela é crock , então eu perguntei para os colegas o porque de crock então eles disse que é pq quando ela chupa um p#l ela não para então vc tem que da um crock na cabeça dela UASHausAUSHasuhASUAHSUashuASHaushS

Galera tem uma menina da minha sala que o apelido dela é crock , então eu perguntei para os colegas o porque de crock então eles disse que é pq quando ela chupa um p#l ela não para então vc tem que da um crock na cabeça dela UASHausAUSHasuhASUAHSUashuASHaushS

ashuashuashuashuaahuahuaha

Que apelido mais louco.... kkk

É bonita pelo menos?

Geral deve passar o rodo nela...

ashuashuashuashuaahuahuaha

Que apelido mais louco.... kkk

É bonita pelo menos?

Geral deve passar o rodo nela...

é bonita sim cido , mais tem cara de nojenta .

#

Galera devido ao fato de dois pilantras da minha cidade estarem fazendo propagandas rídiculas sobre suplementos e falando coisas sem anexo nenhum , dizendo que suplemento X vai dar resultado Y eu vou estar disponibilizando o E-book aqui do fórum para estar orientando essas pessoas mais leigas do péssimo investimento que estão fazendo , peço a todos para estar me adicionando no facebook e dando uma força , pois sou minoria na minha cidade que entende sobre tal assunto

face: https://www.facebook.com/victor.luis.357?ref=ts&fref=ts#!/neto.marques.104 , agradeço a todos , abraço e boms treino .

obs: quando chegar da escola umas 11:30 eu posto lá no face .

Editado 19/02/2013 às 04:49 02/19, 2013 por NetoGym

Acompanhando!

Acompanhando!

vlw

mano, impossivel te add no face ta bloq hauhau

me add ai viado

https://www.facebook.com/victor25tolife?ref=tn_tnmn

ontem na escola me falaram assim q eu to ficando fortinho kkkkkkkkk

conheci umas 10 meninas ontem,

alguns parças antigos me deram apelido de plantação de cebola.. pq meu cabelo ta todo cacheadinho kkkkkkkkk

peguei uns 6 numeros de telefone, só botar em prática amanhã.

chamar logo ao que interessa pq ficar de conversinha n da em nada

Olá jovem neto,como vai essa força?

enfim...

da hora essamina crocs heim,coroa curtiu..mas a questão é,por que alguem iria querer que a mina pare o BJ?coroa aqui não entende isso!

Conheci uma mina que do meu bairro que sipa vira xD

obrigado pela esplicação do supino fechado neto!abração meu jovem

Galera tem uma menina da minha sala que o apelido dela é crock , então eu perguntei para os colegas o porque de crock então eles disse que é pq quando ela chupa um p#l ela não para então vc tem que da um crock na cabeça dela UASHausAUSHasuhASUAHSUashuASHaushS

por que diabos eu iria querer que ela parasse?

AUHSuhasuhAUHSuhasuhA

né por min que o p***** fica até mais fino...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vixi, essa eh de familia heUHEUheUHE!! pra que dar crock?? deixa a pobrezinha...

é a famosa boquinha de veludo!! ASUuhashuASUHauhshu

Editado 19/02/2013 às 17:48 02/19, 2013 por Arthur Cappelle

Dava crock se parasse

por que diabos eu iria querer que ela parasse?

[2]

Deixa a danada chuta até a alma!!!

Galera não vou dar quote mais quase me mijei lendo os comentários .

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Relato dia de esforço maxímo superior

Aqueciemto push up 2x15

Aquecimento supino (5rep)

1~2 = 46 kg

2~3 = 52 kg

3~4 = 56 kg

4~5 = 58 kg

5 = 60 kg

workout :

1x4= 64 kg

1x4= 68 kg

1x3 = 70 kg

1x3 = 72 kg

1x2 = 74 kg (PR) .

1x1 = 76 kg (PR) .

assistência :

kroc rows 3x20 , 20 kg total

facepull 3x8 , 40 kg total .

Circuito Abs :

leg raise joelho flexionado 1x20 BW

sit up 1x30 BW

leg raise perna esticada 1x15 BW

standing bench crunch no cross-over 1x15 35 kg

Total séries 4 , rep 80

Bom galera o treino foi ótimo , só deixou a desejar nas últimas PRs do supino quando eu tirava a barra do suporte e então meus cotovelos abriram e quase dei um mal jeito , falta de técnica da minha parte , na última PR meu amigo ficou de olho caso acontecesse algo , adorei o kroc rowns senti o ante-braço trabalhando e não executei como o Matt krockvaleski recomenda , fazendo roubado e tudo mais pelo fato de ser pouco peso com primeiro contato , próxima semana vou aumentar as reps , facepull vai permanecer no treino melhorou bem minhas dores que sentia quando fazia o lockout , era para ser umas 150 rep no circuito mais eu fui tarde para academia e então voltei logo para ir pra escola .

Isso é tudo seus linduxo .

Edit: vou fazer mobilidade umas duas da manhã .

Editado 20/02/2013 às 02:56 02/20, 2013 por NetoGym

Bom dia jovem neto,duas PR logo no primeiro treino,maravilha!!!é melhor mesmo usar um "spotter"nessas PR "vice"

Vc ainda vai ser BB ou vai virar PL?haha

abraço meu jovem

Edit: qual a duração do treino e tempo de descanço entre as series de trabalho?

Editado 20/02/2013 às 13:42 02/20, 2013 por Gabriel138

Bom dia jovem neto,duas PR logo no primeiro treino,maravilha!!!é melhor mesmo usar um "spotter"nessas PR "vice"

Vc ainda vai ser BB ou vai virar PL?haha

abraço meu jovem

Edit: qual a duração do treino e tempo de descanço entre as series de trabalho?

Bom dia coroa , nem vo edita uashuashausa , pretendo ser BB , mais na minha cidade tem campeonato de lev terra , agacho e supino , então vou treinar mais PL para poder participa dos champs , o treino duro 50-55 min , nas séries de aquecimento foi 1 min , depois fui aumentando gradualmente , nas últimas fiquei ums 3 min .

Foi como eu imaginei... Tá parecendo a casa da mãe Joana esse diário kkkkkkk

Agora sem zuação. Cargas boas eim mano, shape tbm evoluiu legal e vc é bem novo.

Por aqui onde eu moro não existe muleque forte.

Pense pelo lado bom... Quando tiver 30 anos vai ter um shape digno kkkkkk (brincadeira, com uns 5 vc fica freak já........ Só que não)

______________

Minha cara ao ler a história do "croc"

Minha cara ao ler a história do "croc"

Mesma reação aqui kkkkk

Obrigado tio Ranzo .

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Relato , Esforço maxímo inferior :

Aquecimento Box squat (5rep)

1~2 = 50 kg

2~3 = 60 kg

3~4 = 70 kg

4~5 = 76 kg

5 = 80 kg

Workout :

1x4 = 88 kg

1x4=90 kg

1x3 = 92 kg

1x3 = 94 kg(PR)

1x2 = 96 kg(PR)

1x1 = 98 kg(PR)

Bom galera não deu para fazer assistência pq tava na hora de ir para escola , treino foi muito bom , não ouve nenhum problema na questão do encurtamento da cadeia posterior , quando estava fazendo o 5x5 sentia um encomodo na lombar , então para que isso não ocorra vou colocar o Good morning como assistência , posicionei a cabeça a 30 graus acima quando agachava e percebi que foi uma grande melhora , não senti a lombar e nem meus joelhos passavam a área da ponta dos pés , senti a canela mais firme e sem nenhuma dor que incomodava como antes quando executava com os pés voltado para dentro

isso foi tudo .

3 PRs? Parabéns, Neto!

3 PRs? Parabéns, Neto!

Vlw cido , esqueci de um detalhe fiz high bar , vou treinar mais low bar , abraço .