Ajuda! Avaliem Minha Dieta E Dicas De Treino

[Érica Marques 0]

Olá pessoal, tenho 20 anos, 1,59 m, e 69 kg!

Quero perder aproximadamente 15 kg, por questões de saúde até.

Comecei academia hoje, mas fiz apenas 1 hora de aeróbica, 10 min. de step e 30 min. esteira.

Gostaria de saber se nesse ritmo ta bom, ou se poderia melhorar meu treino e perder mais peso!

A nutricionista me passou uma dieta com baixo colesterol, pois possui índices alto do mesmo!

Dieta

Café da manhã

1 iogurte desnatado

Granola

2 porções de fruta

Lanche

1 copo de suco

3 bolachas integrais

Almoço

2 colheres de feijão

2 colheres de arroz

Isca de frango

Salada crua

Laranja

Lanche

1 pão com ricota

1 xícara café

Jantar

Arroz

Peixe grelhado

Salada cozida

Banana com canela

Ceia

Iogurte desnatado

Linhaça

[ZOOM 399]

Qual a quantidade total de kcal da dieta? Cadê a TMB?

[Érica Marques 0]

Na dieta eu não achei a quantidade de kcal não, mas acho que é 2000 kcal!

TMB = 1670.30

Tô tomando termogênico manipulado também:

Cafeína = 140 mg

Cromo= 200 mcg

Citrus = 250 mg

Guaraná= 300 mg

Colina= 200 mg

[Lucas Sartor 4]

eae érica

olha pelo que eu vi da sua dieta não sei os macros dos alimentos que você colocou, mas parece ter pouca gordura(boa, tipo amendoim, azeite de oliva), se salva pelo peixe

outra coisa, muita frutose, o ideal seria comer uma ou duas frutas pela manhã, que o figado ta de boa e substituir por outro carbo nas outras refeições caso queira da uma passada nos artigos de nutrição que tem bastante coisa sobre a frutose

e sobre o treino, na minha opinião, eu colocaria um treino com pesos e um aeróbico após o mesmo

espero ter ajudado

abraços

[Kakau93 7]

E a musculação?

Flor, olhe no tópico de nutrição como calcular seus gastos e montar um boa dieta.

Esse topico pode te ajudar:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/