Érica Marques

Na dieta eu não achei a quantidade de kcal não, mas acho que é 2000 kcal! TMB = 1670.30 Tô tomando termogênico manipulado também: Cafeína = 140 mg Cromo= 200 mcg Citrus = 250 mg Guaraná= 300 mg Colina= 200 mg

Olá pessoal, tenho 20 anos, 1,59 m, e 69 kg! Quero perder aproximadamente 15 kg, por questões de saúde até. Comecei academia hoje, mas fiz apenas 1 hora de aeróbica, 10 min. de step e 30 min. esteira. Gostaria de saber se nesse ritmo ta bom, ou se poderia melhorar meu treino e perder mais peso! A nutricionista me passou uma dieta com baixo colesterol, pois possui índices alto do mesmo! Dieta Café da manhã 1 iogurte desnatado Granola 2 porções de fruta Lanche 1 copo de suco 3 bolachas integrais Almoço 2 colheres de feijão 2 colheres de arroz Isca de frango Salada crua Laranja Lanche 1 pão com ricota 1 xícara café Jantar Arroz Peixe grelhado Salada cozida Banana com canela Ceia Iogurte desnatado Linhaça