Treino Abc2X

[MaRLo]

Eu gostaria que vcs avaliassem esse treino, o treino de costas está muito fraco.

O.B.S: O objetivo é hipertrofia.

SEG: Costas/Biceps

Puxada aberta

Puxa fechada

Remada na maquina ( nao sei o nome )

Rosca direta

Rosca scott

TER: Peito/Triceps

Reto

Inclinado

Crucifixo

Testa

Francesa

QUA:

desenvolvimento Militar

desenvolvimento lateral

eu nao sei o nome dos equip. pra perna

[pietrofp]

Treine ombro junto com peito e triceps.

Faca levantamento terra, remada curvada, barra fixa, chin up, rosca direta para costas e biceps

Editado Janeiro 30, 2013 às 13:53 por pietrofp