Duvida Sobre O Treino Q Me Passaram

[Natanias]

Estou em duvida sobre esse treino q o instrutor da academia me passou, achei mt volumoso , queria a opinião de vcs por favor

Idade: 16 anos

Altura: 1,71

Tempo de treino: 10 meses

Peso: 57-59

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Segunda: Peito-costas

Quarta:Bíceps-tríceps-ombro

Sexta:Pernas-Panturrilhas

ABC 1x

Peito:

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halter 4x8

Crucifixo 4x8

Pullover 4x8

Costas:

Puxador alto a frente 4x8

Puxador alto a frente fechado 4x8

Remada curvada com barra 4x8

Pull down 4x8

Ombro:

Elevação frontal 4x8

elevação lateral 4x8

Elevação curvada 4x8

Remada alta 4x8

Bíceps:

Rosca direta 5x6

Rosca alternada 5x6

Rosca concentrada 5x6

Tríceps:

Extensão no puxador (Pully) 5x6

Extensão no puxador Inverso (Pully)

Rosca francesa 5x6

Pernas:

Extensão de joelhos 4x 10/10/8/6

Flexão de joelhos 4x 10/10/8/6

Leg press 4x 10/10/8/6

Agachamento no aparelho 4x 10/10/8/6

Levantamento terra atipp 4x 10/10/8/6

Panturrilha:

Elevação em pé 4x 25

Elevação sentado 4x 20

Editado Janeiro 26, 2013 às 14:17 por Natanias

[Matheus Vargas]

Não tenho muita experiencia, mas eu não acho que esteja volumoso. Ja que voce vai treinar cada músculo somente 1 vez por semana, para ter bons resultados é bom ser um treino intenso (3/4 exercícios). =)

[V.Caipira]

acredito que peito e costas juntos para seu peso e tempo de treino seja um tanto quanto inadequado...
esse treino de 3x por semana é por causa da disponibilidade de treinar apenas 3x por semana, ou por outro motivo?
hipertrofia o ideal é de 5 treinos semanais, com descanso entre e no final .

[Duh100%MafiaAzul]

Pra min esse treino ta todo errado... peito e costa, biceps e triceps nao indico a iniciantes, iniciante tem que ter exercicios bem isolados!! e nada de 4x8 tudo 3x10

[billy_456]

Terra para perna ?

2-3 exercicios para ombro ja está bom.

Faça series de 3x10 é melhor para você que nao tem muito tempo de treino.

Acrescente barra-fixa para costa e chin up para biceps, tem muita rosca ai.

É essa minha opnião

[Carl0s]

se for abcx2 ta mt volumoso, coloca para musculos pequenos 2 exercicio e para grandes 3

[Luís Guilherme.m]

Manda seu instrutor ir plantar batata, MELHOR, vc deveria fazer um B.O contra ele !!!!

Treino desastroso!!! Pesquise por Fullbody 3x!!!

Fuja de treinos volumosos e infrequentes (ABCD, ABCDE...) e sempre procure treinar com intensidade alta e repetições em torno de 8-10, e séries 2-3!!

[V.Caipira]

Manda seu instrutor ir plantar batata, MELHOR, vc deveria fazer um B.O contra ele !!!!

Treino desastroso!!! Pesquise por Fullbody 3x!!!

Fuja de treinos volumosos e infrequentes (ABCD, ABCDE...) e sempre procure treinar com intensidade alta e repetições em torno de 8-10, e séries 2-3!!

Estágiarios fudendo a vida...

quem de nós ja não fez coisas absurdas por causa de má instruçao hahahaha

Esse treino Fullbody é a melhor indicação para o rapaz!

aprovo essa dica tbm, nao adianta passar a carroça na frente dos bois, querem inventar muito no treino e esquecem que é o feijão com arroz que faz crescer

[Natanias]

Valew galera, pensei em fazer esse treino aqui, achei menos volumoso e melhor para iniciantes, seria umas boa opção?

Segunda: peito-tríceps-ombro

Quarta: pernas-panturrilhas

Sexta: costas-bíceps-trapézio

Peito:

Supino Reto com Barra 4x 12, 10, 10, 8

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Crucifixo 4x 12, 10, 10, 8

Tríceps:

Tríceps Banco 4x 12, 10, 10, 8

Tríceps Testa 3x10

Costas:

Puxada Frontal na Polia 4x 12, 10, 10, 8

Puxada Horizontal com Barra4x 12, 10, 10, 8

Remada Unilateral (serrote) 3x 10

Bíceps:

Rosca Direta 4x 12, 10, 10, 8

Rosca Alternada 2x 10

Pernas:

Agachamento Livre 4x 12, 10, 10, 8

Leg Press 3x 10

Extensora 3x 10

Flexora 3x 10

Panturrilha:

Panturrilha em Pé 4x 12, 10, 10, 8

Desenvolvimento com Barra 4x 12, 10, 10, 8

Ombro:

Elevação Lateral 3x 10

Remada Alta com Pegada Aberta 3x 10

Trapézio: encolhimento com barra 3x8

Editado Janeiro 26, 2013 às 14:17 por Natanias

[V.Caipira]

Valew galera, pensei em fazer esse treino aqui, achei menos volumoso e melhor para iniciantes, seria umas boa opção?

Segunda: peito-tríceps-ombro

Quarta: pernas-panturrilhas

Sexta: costas-bíceps-trapézio

Peito:

Supino Reto com Barra 4x 12, 10, 10, 8

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Crucifixo 4x 12, 10, 10, 8

Tríceps:

Tríceps Banco 4x 12, 10, 10, 8

Tríceps Testa 3x10

Costas:

Puxada Frontal na Polia 4x 12, 10, 10, 8

Puxada Horizontal com Barra4x 12, 10, 10, 8

Remada Unilateral (serrote) 3x 10

Bíceps:

Rosca Direta 4x 12, 10, 10, 8

Rosca Alternada 2x 10

Pernas:

Agachamento Livre 4x 12, 10, 10, 8

Leg Press 3x 10

Extensora 3x 10

Flexora 3x 10

Panturrilha:

Panturrilha em Pé 4x 12, 10, 10, 8

Desenvolvimento com Barra 4x 12, 10, 10, 8

Ombro:

Elevação Lateral 3x 10

Remada Alta com Pegada Aberta 3x 10

Trapézio: encolhimento com barra 3x8

Brother, muuito melhor que o primeiro... porém apenas uma idéia , você ta treinando partes isoladamente e Primários e Secundários similares! a estrutura ta boa eu no caso dividiria apenas em:

Segunda: peito - biceps - Panturrilha

Quarta: pernas (seu treino + 3x10 Adução, 3x10 Abdução) + Abdomen (CADE ABS MAAANO!) + Trapézio

Sexta: costas - tríceps - ombro

(só uma ideia!)

Abrass

[Luís Guilherme.m]

Também tá ruim!!! Já dei minha dica.

[DaoLaLao]

O treino que o instrutor te passou tá bom. Pra que queimar seus miolos agora tentando montar um treino você mesmo se você é iniciante e os resultados com certeza virão? Livre-se dessa ansiedade rapaz.