Matheus Vargas

Obrigado busarello! Eu só disse sobre "reduzir o cortisol" porque ja vi em alguns lugares sobre isso, então resolvi confirmar aqui... Hahahaha Então é só eu comer mais durante o dia mantendo a proporção dos macros? O horário em que eu como esses alimentos não importa? E o IG dos carbos não precisa ser alto após esses esforços físicos? Ahhh, essa eu consigo resistir... Hahahah Depois de um mês trabalhando todos os dias ao lado de uma barraca de pastel, ja não parece tão gostoso comer pastel Hahahaha

Fala ae galera! Meu problema é o seguinte... Minha faculdade só começa em Junho e até lá estou trabalhando com meu tio na feira pra juntar uma grana, mas isso está afetando meu resultado. Eu preciso acordar 3 da manhã de terça a domingo, e faço muito esforço físico nesse trabalho, carregando caixas, etc. Em dois momentos do dia o esforço é maior, na hora em que chego (5 até 6h) e na hora em que vou embora (13 até 14h) e acredito que nesses dois momentos do dia, o nível de cortisol em meu corpo aumenta. Gostaria que vcs me ajudassem e indicassem alimentos e horários para que meus resultados não sejam tão afetados nesse trabalho. Já ouvi muitos dizerem que vitamina C inibe o cortisol e já ouvi outros dizerem que carboidratos de alto IG dão um pico de insulina, o que também inibe a ação do cortisol. Enfim, gostaria de saber a opinião de vocês sobre o que eu poderia fazer para que meus resultados sejam afetados minimamente por esse esforço físico que eu faço. Obrigado! =D

Mas o problema é que eu só tenho 4 dias na semana pra treinar.. como eu encaixaria o ABC?

Galera, alguém poderia, por favor, dar uma avaliada no treino que estou montando? Eu acho que está um pouco volumoso esse AB2x, mas como eu só posso treinar nesses dias da semana, não tem como eu fazer ABC e eu também não quero treinar cada músculo apenas 1 vez por semana (ABCD). Meu treino atual é um AB2x Push/Pull, mas já estou nele faz 5 meses, por isso quero mudar um pouco. Eu gostaria de incluir exercicios como levantamento terra e remada alta, por isso, resolvi colocar costas, pernas, trapézio e ombros no mesmo dia. Ta ai o treino: Eai, o que acham? Muito volumoso? bom? ruim? mudariam alguma coisa? exercícios diferentes? Obrigado a quem puder ajudar..

Alguem? =)

Eae galera.. Gostaria que vocês analisassem meu treino, por favor!! =) Idade: 16 anos Altura: 1,85 m Peso: 68kg BF: 12~13% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB2X Treino: A1 (Push) Agachamento 4x8 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 4x8 Pulley 3x10 Coice 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento ombros 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 B1 (Pull) Puxada por trás 4x8 Puxada pela frente 4x8 Remada frontal 4x8 Encolhimento 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Inversa 3x10 Rosca Punho 3x10 Abdominais OFF A2 (Push) Agachamento 4x8 Adutora 3x10 Abdutora 3x10 Supino Reto 4x8 Supino Declinado 4x8 Crucifixo 4x8 Pulley 3x10 Triceps testa 3x10 Elevação Frontal 3x10 Desenvolvimento trás 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 B2 (Pull) Puxada por trás 4x8 Puxada pela frente 4x8 Remada frontal 4x8 Encolhimento 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Inversa 3x10 Rosca Punho 3x10 Abdominais Eai, ta bom? Ta ruim? Mudariam alguma coisa? Muito volumoso, pouco? Me ajudem! hahahah

Não tenho muita experiencia, mas eu não acho que esteja volumoso. Ja que voce vai treinar cada músculo somente 1 vez por semana, para ter bons resultados é bom ser um treino intenso (3/4 exercícios). =)

Gostei das dicas. Valew!! Treino editado Eu até pensei em fazer terra, mas pensei que como no push vou fazer agachamento, nao deveria fazer terra no dia seguinte. Que exercício isolador recomenda para triceps?

Ja editei la no 1º post.. Valew!

Up!! xD

Quanto a dieta e suplementação, vou tomar no pré treino albumina com aveia e no pós treino sempre um almoço bem reforçado com muitos carboidratos e proteinas.. Por enquanto ainda nao quero tomar suplementos, somente uma boa dieta.. =)

Eae galera!! Idade: 16 anos Altura: 1,82 m Peso: 68kg BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB2X Treino: A1 (Push) Agachamento 4x8 Supino Reto 3x10 Voador 3x10 Militar 3x10 Paralela 3x10 Rosca Testa 3x10 Panturrilha em pé 3x10 B1 (Pull) Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Punho 3x10 Mesa Flexora 3x10 Encolhimento 3x10 Abdominais 3x15 OFF A2 (Push) Agachamento 4x8 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Elevação Lateral 3x10 Paralela 3x10 Rosca Testa 3x10 Panturrilha em pé 3x10 B2 (Pull) Puxada por trás 3x10 Remada Baixa 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Punho Reversa 3x10 Stiff 3x10 Encolhimento 3x10 Abdominais 3x15 Estou tentando montar um bom treino pra hipertrofia e quero pedir a ajuda de voces, por favor!! Eai, ta bom? Ta ruim? Mudariam alguma coisa? Muito volumoso, pouco? Me ajudem! kkkkkkk Outra coisa.. Os exercícios abdutores e adutores devem ser no mesmo dia ou em dias separados? Push ou Pull? Obrigado a quem ajudar!! Bom treino

Alguém?? =)

Dei uma pesquisada, desculpe pela minha ignorância.. hahahah Assim ficaria bom? Obrigado!!!

Fala galera!! Idade: 16 anos Altura: 1,82 m Peso: 68kg BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB2X Estou treinando faz uns 6 meses em casa, mas os resultados começaram a sumir.. Então, decidi entrar em uma academia. Minha dúvida é a seguinte, eu só posso ir de seg, ter, qui e sex, então acho que o treino mais adequado seria um AB2x, certo? Quero saber se essa é uma boa rotina de treino, sendo A seg/qui e B ter/sex: A - Bíceps, Antebraço, Pernas, Panturrilha. B - Costas, Ombros, Tríceps, Peitoral. Gostaria também de sugestões para quais exercícios fazer para esses grupos de músculos. Obrigado!! Bom treino a todos.