Sugestões Para Meu Treino

[Otavio Pontes]

Galera tenho 15 anos 1,84 com 70 kg,treino a 9 meses e 30~31 de braço sem forçar e forçando 33~34,apesar de estarem definidos eles estão desproporcionais para o resto do corpo. Eu era relativamente gordo e nesses 9 meses de treino sai de 86 kg para 70 , com bf em torno de uns 13 % atualmente. Queria saber um treino adequado para ganho de massa muscular,focando em aumentar a circunferencia do braço. Atualmente estou fazendo ABC 2x (Costa/Biceps, Peito/Triceps,Ombro/Trapezio/Perna). Alguem tem alguma sugestão para um treino adequado ?

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Compostos, pesos livres, e se for o caso, exercícios unilaterais.

[Otavio Pontes]

Quais exercícios você acha essencial pra mim colocar em minha ficha ?

[akuma sama]

pesquisa melhor no forum que tem trocentas indicações de treino abc2x com correções e tudo, faz abc2x mesmo.

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Os básicos não podem faltar: levantamento terra, agachamento livre, desenvolvimento militar, supino reto.
Curto muito também paralelas, barra fixa, chin-up, flexões...

[Otavio Pontes]

O Desenvolvimento militar tem problema fazer ele sentado ?

[Jux]

Cara leia , leia o fórum

Editado Janeiro 23, 2013 às 01:03 por Jux

[RABISKDO]

É cara ..só vc pode saber qual seria a melhor divisão de treino odeia funcionar melhor.

Se vc pode ir 4x na semana manda um ab2x,se puder ir 6x faça abc2x,se só puder ir 3x faça um fullbody.

[Otavio Pontes]

Eu to indo 6 dias ,dando o meu maximo,fazendo dieta e me suplementando,mas mesmo assim não vejo ganhos consideraveis no quesito "tamanho do braço" .

[RABISKDO]

Eu to indo 6 dias ,dando o meu maximo,fazendo dieta e me suplementando,mas mesmo assim não vejo ganhos consideraveis no quesito "tamanho do braço" .

Sua dieta ou treino não estao adequados,aposto!

Reveja ai sua dieta e poste seu treino pra gente ver.

[Otavio Pontes]

Estou fazendo o treino que o instrutor da academia me passou ! ABC 2X

A- Puxador Frente ( Barra Grande)- 3 x 12

Puxador Tras (Barra Grande)- 3 x 10,10,8

Remada Baixa- 3 x 12,10,8

Remada Hamer Supinada- 3 x 12,10,10

Rosca Direta - 3 x 10,10,8

Rosca Alternada - 3 x 10

Rosca Apoiada Cabo - 3 x 8/10

B- Supino Inclinado - 3 x 12,10,8

Supino Reto - 3 x 8,8,6

Supino Vertical - 3 x 12,10,8

Voador Reto - 3 x 8/10

Triceps Pulley - 3 x 12,10,10

Triceps Corda - 3 x 10

Triceps Maquina - 3 x 8/10

C- Desenvolvimento Articulado - 3 x 12,10,8

Desenvolvimento com Halters - 3 x 8

Elevação Frontal Cabo - 3 x 12,10,8

Encolhimento - 3 x 12

Extensora - 3 x 12

Hack de Placas - 3 x12

Passada Fria no Smith - 3 x 12,

Panturilha sentado - 3 x 12

[Otavio Pontes]

O que acham que deve ser ?

[Jarvis92]

Nunca eu faria tríceps com peito / costa com bíceps. Ainda mais repetindo o ABC.

Da uma pesquisada aqui no fórum..

Fora que, 9 meses é muito pouco tempo. Tenha paciência, estude treinos, estude sobre alimentação... Leve uma vida séria, e você vai chegar onde quer.
E não se preocupe em ficar medindo, pesando.. Etc. Se preocupe em aprender a treinar, e a se alimentar corretamente, como falei, dê uma pesquisada aqui, o fórum tem muito conteúdo.

Abraços e bons treinos.

[RABISKDO]

Nunca eu faria tríceps com peito / costa com bíceps. Ainda mais repetindo o ABC.

Da uma pesquisada aqui no fórum..

Abraços e bons treinos.

Mano não vou nem comentar..pra não catabolizar.

Procura usar um pouco mais o forum mano,da uma lida por aqui e vc vai ver o tamanho da besteira que vc falou.

Abraços e bons treinos.

[Jarvis92]

Mano não vou nem comentar..pra não catabolizar.

Procura usar um pouco mais o forum mano,da uma lida por aqui e vc vai ver o tamanho da besteira que vc falou.

Abraços e bons treinos.

Eu falei besteira? Não entendi

Se não foi pra mim, desculpa... Comecei agora a usar o fórum, to meio juvenil ainda nesse lance de citação hehehehe

Abraços