Otavio Pontes

Vou começar um cutting , e estou precisando de uma série boa , estou fazendo a recomendada pelo site , que é a com exercícios compostos e tal ... Mas já tem muito tempo que estou nela em bulking , então acho que devo mudar , qual série me recomendariam?

Vou entrar em um cutting esse mês , e vou voltar a fazer os abdominais que havia parado. Quais os melhores exercícios para definir os obliquos? " o famoso V " E qual seria uma série , para treinar todo o abdômen ? Obrigado !

Em peso , no auge da "caganeira" kkkkkk foi só 1kg , eu não medi depois e meu treino é com exercícios compostos !

Eu tenho dieta , suplemento e não falto um dia de treino quando estou bem .. só agora mesmo

Ola, tenho 15 anos e 1 ano e meio de treino. No sabado passado tive uma virose e fiquei sem treinar , no primeiro dia nao consegui comer nemhum tipo de proteina. A partir desse dia ja comecei a comer sopa com carne etc e descansava 11 horas mais ou menos e estava bem hidratado. Sera que perdi massa muscular?

Hipertrofia

Sim quais sao as divisoes e exercicios usadas ?

Eu variava de treino em treino as series e repeticoes , mas minha genetica para braco e bem fraca , nao ganho medida tao facilmente no braco, se usar um treino mais volumoso nao cresce melhor nao? Qual seria um treino desses ? Exercicios/divisao !

Vocr nao acha uma boa parar por 2 meses desse treino em que eu estava fazendo , fazer esse do instutor e voltar com o antigo? Pois nao sinto mais o pump direito nem dores musculares

Aumentei os macros da dieta , estou atualmente diminuindo o tempo de descanso fazendo 30 segundos entre as series , ai não aguento aumentar muito o peso ... Ainda não comecei essa ficha , por isso estou perguntando o que acham , pois o instrutor que passou ... na serie anterior eu fazia A Terra Barra Fixa Curvada Chin-Up Rosca Martelo ou Zottman Encolhimento B Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Militar Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado C Agachamento LegPress Afundo Stiff Gemeos em Pé Gemeos Sentados

A - Nome Serie Repeticao Remada Hamer Neutra 2-2 10-8 Remada Cavalo 2-1-1 10-8-6 Puxador Articulado 2-2 10-8 Puxador Estribo Traz 2-1-1 10-8-6 Rosca Apoiada 2-2 10-8 Simultanea Halter 3 10 Apoiada Cabo 2-1-1 10-8-6 Rosca Inversa 2-1 10-8 B Supino Reto 2-2 10-8 Supino Vertical 2-1-1 10-8-6 Supino Inclinado c/giro 3 10 Crossover 2-1-1 10-8-6 Triceps maquina 2-2 10-8 Triceps corda 2-2 10-8 Trisceps testa h 2-1-1 10-8-6 Mergulho banco 3 max C Desenvolvimento Traz Barra 2-2 10-8 Encolhimento 3 12 Remada Alta 2-2 10-8 Desenvolvimento Halter 70º 3 10 Extensora 2-1 12-10 Hack de Placas 3 12 Leg 45 3 12 Panturrilha Leg 3 15 Eu estava fazendo a padrão do fórum , gostei bastante dela mas já fiz 3 meses e meu corpo estagnou, por isso queria mudar a ficha e voltar quando der 2 meses , essa ficha está boa para um bulking ? ( tenho 1 ano de treino,15 anos de idade e sou ectomorfo ) !

Olá galera , atualmente estou fazendo o abc 2x padrão do fórum, gostei bastante mas estou querendo mudar pro abcde. Alguém tem algum treino "Padrão" do abcde ?

Entendi , vou mudar o jeito que estava fazendo, sorte que comecei a série essa semana kkk

Mas o Romanian deadlift trabalha também as costas ou não ? pois estou fazendo ele na serie de costas por causa do instrutor que falou que era o terra , ai quando disse pra ele que tinha que agachar , ele falou que agachando seria " agachamento sumo" !

É eu confudi , na verdade é Romanian deadlift , o que acha desse exercício , e qual escolheria Terra x Romanian deadlift ?

Entendi , nem é por falta de anilhas não , ele que mandou fazer no pulley porque uma mulher lá tava fazendo com a barra e não tava conseguindo deixar a coluna reta , ai mandou eu e ela fazer no pulley que era mais fácil E aproveitando ele também menciou coisas sobre o terra , fui fazer o terra ai ele disse que não precisava dobrar as pernas , abaixar com a coluna reta até no joelho segurando a barra , Interfere em alguma coisa ? sem ser nas pernas ! Acho que é o powerlifter , ele é melhor ou pior ? Powerlifting * Procurei na net e é Romanian deadlift.

E isso aqui http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/graphics2/low-pulley-deadlifts1.jpg

é o deadlift só que em vez de pegar na barra solta , pega na barrinha do pulley ( com peso de placas )

Fui fazer o stiff hoje pela primeira vez e pedi pra ele me ensinar o exercício... Ele mandou eu fazer o deadlift no pulley , será que tem muita diferença ? e qual é melhor como exercício composto ?

Tenho um pouco de duvida em relação a esse exercício , ele é originalmente feio em pé , mas se fazer sentado da muita diferença nas fibras recrutadas ? Pois em pé força muito a lombar e acaba sendo um pouco "difícil" de ser executado !

Sua série tem alguns exercícios meio que "colocado errados" tente usar mais exercícios compostos , Use essa abaixo ou use-a como modelo ! A Levantamento Terra Barra Fixa Remada Curvada Chin-Up Rosca Martelo Encolhimento B Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Mergulho Supino Fechado C Agachamento Livre LegPress Afundo Stiff Gemeos em Pé Gemeos Sentados

Cara to fazendo esse treino,a unica diferença que em vez da barra H to fazendo com halter

Galera o que acham da minha serie ? E quantas repetições devo colocar nos exercícios ? A Terra Barra Fixa Curvada Chin-Up Rosca Martelo ou Zottman Encolhimento B Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Militar Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado C Agachamento LegPress Afundo Stiff Gemeos em Pé Gemeos Sentados

A Terra Barra Fixa Curvada Chin-Up Rosca Martelo ou Zottman Encolhimento B Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Militar Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado C Agachamento LegPress Afundo Stiff Gemeos em Pé Gemeos Sentados

O que acham que deve ser ?