Otavio Pontes

Estou fazendo o treino que o instrutor da academia me passou ! ABC 2X A- Puxador Frente ( Barra Grande)- 3 x 12 Puxador Tras (Barra Grande)- 3 x 10,10,8 Remada Baixa- 3 x 12,10,8 Remada Hamer Supinada- 3 x 12,10,10 Rosca Direta - 3 x 10,10,8 Rosca Alternada - 3 x 10 Rosca Apoiada Cabo - 3 x 8/10 B- Supino Inclinado - 3 x 12,10,8 Supino Reto - 3 x 8,8,6 Supino Vertical - 3 x 12,10,8 Voador Reto - 3 x 8/10 Triceps Pulley - 3 x 12,10,10 Triceps Corda - 3 x 10 Triceps Maquina - 3 x 8/10 C- Desenvolvimento Articulado - 3 x 12,10,8 Desenvolvimento com Halters - 3 x 8 Elevação Frontal Cabo - 3 x 12,10,8 Encolhimento - 3 x 12 Extensora - 3 x 12 Hack de Placas - 3 x12 Passada Fria no Smith - 3 x 12, Panturilha sentado - 3 x 12

Eu to indo 6 dias ,dando o meu maximo,fazendo dieta e me suplementando,mas mesmo assim não vejo ganhos consideraveis no quesito "tamanho do braço" .

O Desenvolvimento militar tem problema fazer ele sentado ?

Quais exercícios você acha essencial pra mim colocar em minha ficha ?

Galera tenho 15 anos 1,84 com 70 kg,treino a 9 meses e 30~31 de braço sem forçar e forçando 33~34,apesar de estarem definidos eles estão desproporcionais para o resto do corpo. Eu era relativamente gordo e nesses 9 meses de treino sai de 86 kg para 70 , com bf em torno de uns 13 % atualmente. Queria saber um treino adequado para ganho de massa muscular,focando em aumentar a circunferencia do braço. Atualmente estou fazendo ABC 2x (Costa/Biceps, Peito/Triceps,Ombro/Trapezio/Perna). Alguem tem alguma sugestão para um treino adequado ?

Galera tenho 15 anos 1,84 com 70 kg,treino a 9 meses e 30~31 de braço sem forçar e forçando 33~34,apesar de estarem definidos eles estão desproporcionais para o resto do corpo. Eu era relativamente gordo e nesses 9 meses de treino sai de 86 kg para 70 , com bf em torno de uns 13 % atualmente. Queria saber um treino adequado para ganho de massa muscular,focando em aumentar a circunferencia do braço. Atualmente estou fazendo ABC 2x (Costa/Biceps, Peito/Triceps,Ombro/Trapezio/Perna). Alguem tem alguma sugestão para um treino adequado ?