boooooom, vou responder, por favor, eu sei que você é um profissional, não leve isso na grosseria:

um treino de FORÇA tem um período MÁXIMO para que? Até onde eu saiba (pelo que pesquisei) exatamente para que possamos evitar esse tipo de lesão por excesso de peso!!! Porém, por um tempo, até onde eu saiba, não tem nenhum grande problema, não?

Segundo, respeito o ander, mas não muito sigo as ideias dele. Se não é em um bulking onde uma pessoa cresce, onde seria? Na minhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa opinião, as duas fases são sim necessárias. Se quer crescer, aumentar o bf é algo normal, assim como pra quem quer "secar" perder um pouco de massa é aceitável.

Não só me importo com a hipertrofia mas também (MUITO) com a força. Afinal, se vamos malhar, ser grande e fraco não é algo legal.. Porém, tenho percebido sim um graaaaaaaaaaaande aumento na massa, além de aumento na densidade muscular que é algo que eu, particularmente, aprecio.

Se não for assim, como crescer? Só malhando e mantendo um superávit calórico de 400, 500g? poxa... não. não vejo efeito em mim.

Cara não vou entrar na discussão aqui porque não entendo muito sobre crescimento. Mas sobre as 2 reps, um treino de low reps consiste nisso, tem gente que faz 1rm em exercícios, e as reps são entre 3-5, então pelo peso 2 reps foi bom sim, se tu sentiu o músculo em até uma rep, foi porque ele trabalhou

Abs

sei lá... mas eu fico triste..

manolos, algumas coisas:

1- HOJE FOI O PIOR DIA/ TREINO DA MINHA VIDA. EU FIQUEI MUITO, MAS MUITO, MAS MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITO DESCONCENTRADO. ACHO QUE PELO FATO DE TER DORMIDO A TARDE TODA... PULEI UMA REFF E TAVA TODO CANSADÃO.... não vou relatar o treino de hoje de tão bosta que ele foi. só pra vocês terem uma noção, tava tão desconcentrado que eu só consegui pegar 80 kg no reto. quero me matar.

2 - estria no peito ta crescendo, to curtindo isso... meu tamanho ta aumentando, isso é tão goooooooooooooooood!

3 - braço ta crescido visivelmente... se pá eu já consegui por os 38 e quem sabe até 38,5. A densidade ta gostosa, sério! tá durinho até mesmo sem forçar.

beijos,

sei lá... mas eu fico triste..

manolos, algumas coisas:

1- HOJE FOI O PIOR DIA/ TREINO DA MINHA VIDA. EU FIQUEI MUITO, MAS MUITO, MAS MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITO DESCONCENTRADO. ACHO QUE PELO FATO DE TER DORMIDO A TARDE TODA... PULEI UMA REFF E TAVA TODO CANSADÃO.... não vou relatar o treino de hoje de tão bosta que ele foi. só pra vocês terem uma noção, tava tão desconcentrado que eu só consegui pegar 80 kg no reto. quero me matar.

2 - estria no peito ta crescendo, to curtindo isso... meu tamanho ta aumentando, isso é tão goooooooooooooooood!

3 - braço ta crescido visivelmente... se pá eu já consegui por os 38 e quem sabe até 38,5. A densidade ta gostosa, sério! tá durinho até mesmo sem forçar.

beijos,

38 de braço já ? porra posta foto lelek '-'

sei lá po kkkkkkkkk última vez que medi deu 37... acho que por agora já deve tar nos 38, pois cresceu na minha concepção e se realmente tiver, fico feliz hahahahahaa mas o q mais to curtindo desse treino de "forçahipertrofia" é a densidade... serião! to duro, nunca estive assim! hahahahah

sei lá po kkkkkkkkk última vez que medi deu 37... acho que por agora já deve tar nos 38, pois cresceu na minha concepção e se realmente tiver, fico feliz hahahahahaa mas o q mais to curtindo desse treino de "forçahipertrofia" é a densidade... serião! to duro, nunca estive assim! hahahahah

Vi suas fotos agora, putz, tu ta grande em cara, eu com 37 de braço tava felizão. *-*

https://i.imgur.com/tG9aa7l.jpg

eu sei que parece pequeno, mas vou tentar medir amanhã

acho q vai dar 38 xD se der eu vou me matar de felicidade

https://i.imgur.com/tG9aa7l.jpg

eu sei que parece pequeno, mas vou tentar medir amanhã

acho q vai dar 38 xD se der eu vou me matar de felicidade

pequeno o caralho tu ta giga mlk, porra, me motivou aqui, braço gigante *---------*

qnts de altura?

1,68 E MEIO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

FALANDO NISSO, TENHO QUE DESABAFAR

GALERA

QUE PORRA QUE ACONTECEU

EU DIMINUI

WTF

PORRA

1,68 E MEIO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

FALANDO NISSO, TENHO QUE DESABAFAR

GALERA

QUE PORRA QUE ACONTECEU

EU DIMINUI

WTF

PORRA

Tem vezes que eu acordo me sinto maiorzinho, dai passa umas horas me sinto menor O.o

então, só pra não deixar a dieta passar em branco:

aveia - uns 100g/150g

arroz - uns 400/500g

feijão - uns 300/400g

frango - 500g

peixe - uns 150/200g

leite - 1L

bananas - 2und

umas colheres de fibra

pós treino:

atum - 120g

nescau - pra caralho, ficou nojento, mas foda-se, eu não tenho malto hahahah

AI GALERA, PUTA MERDA, VOU RELATAR!

RECUPEREI MINHA SEMANA HOJE PQP!!!!!!!!!!!!

amanhã não poderei treinar.. então deixei só os compostos hj de costas e perna e que se foda! hahahaha

AGACHO:

aq: 1x15 30KG 1x10 90KG //////////// 5x5 112KG !!!!!!! PRÓXIMO TREINO VOU AUMENTAAAAAAAAAAAAAR

TERRA:

3x5 100KG mais ou menos PDOKSKOPDASKOPD

barra fixaa - 3x10 me surpreendi

curvada - 70kg 3x10 bom pra caralho!

rosca alt - 3x10 16KG cada halter

remada serrote - 3x10 32KG/ halter

abdu

galera, putssssssssss! vou aumentar tudo nos próximos treinos!!

falando sério, hoje foi perfeiiiiiiiiiiiiiiiiito! me senti bem pra caralhooooooo

to com umas fotos novaaas, depois posto pra nóis!!!!!!

posta aí rs

kkkkkkjaja galera, jaja

To acompanhando cara;

Realmente tu é muito forte, eu pego nem metade disso aí (se bem que meu foco é diferente).

Enfim, posta mais fotos aí, e fala por quanto tu pretende seguir essa rotina de treinos etc, se vai mudar bla bla.

E tb to curioso pra ver esse agacho brutal aí hein ahaha
Abraço !

eu queria seguir essa rotina pra sempre... hahahhaah pena que não da...

eu vou fazer mais umas 2 ou 3 semanas e para evitar lesões vou fazer um treino metabólico :/ mas tudo bem, né, acontece

Atualiza aí as fotos, to curioso mano auheiuahue
Teu braço ta brutal, mas teu peito pareceu bem pequeno mesmo.

GENÉTICA =(
Meu peito é ridículo perto do meu peito/pernas

minhas pernas são medíiiiiiiiiiiocres...

meu peito um lixo

tenho genética de ombro, trapézio, antebraço e costas/braços de leve... não pra ruim mas nem tão bom

e só pra me zuar, pq meu treino de costas é o q mais gosto... perna é o melhor dia e peito o segundo pqp, e não cresce............

mas tá né

fucking genetics

Meu peito é ridículo perto do meu peito/pernas

kkkkkkkkk???? saquei naaaao

Posta fotos emo. Até o Luck3d postou e tu não?! UEHUEHEUE GOGO!

Posta fotos emo. Até o Luck3d postou e tu não?! UEHUEHEUE GOGO!

posta aew manoooooooo,,,

posta as fotos aew manoooooooo,,,

Teu* AHEIAHEIAE FOI MAL

POST ALOGO AS FOTO AE CRL

Esse conilas tem o shape mais top da galera do fórum de idade 14~17 anos e fica ae enrolando pra postar essas fotos.

da onde luck? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

jaja eu pooooooostooo

POSTA ESSA PORRA LOGO

relaaaaaato:

supino: 95KG 4x6 kkkkkk fiz numa pooooooooooooorra de lentidão, senti mais do que com mais peso, então curti hahahah

inc: 60kg 3x8

cruss polia: 3x8

paralela: 3x8 12KG + drop 3x6

militar - 40kg 3x8 e até ta levinho kkkkkkkk

lateral - 16KG por halter 3x8

paralelas fechadas 3x20 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi sem querer kkkkkkk que merda kkkkkkkkkkkkk

encolhimento: 34kg por halter 3x15

aliment:

750ml de leite + 50g de aveia

3 ovos

1 lanche:

120g atum

50g aveia

almoço:

250g frango

200g arroz integral

150g feijão

lanche1:

150g frango

50g aveia

lanche2:

400ml de leite

pós:

120g atum

mtttttttttttt nescau

ainda falta 2 kkkkkkkkk ta massa

Vim aqui só pra ver as fotos, eai cade??

porra kevin kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk meu shape não é foda q nem o seu carai kkkkkkkkkk

Booa

Esse muito nescau é quanto mais ou menos? Tu come na colherada ou mistura com algo?

porra kevin kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk meu shape não é foda q nem o seu carai kkkkkkkkkk

Assim eu fico todo bobo !! *-* kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu shape ta bomzao mano so falta definir, mas deixa isso pro final do ano ahahahahaahahah manda as foto mano!

Conilas tem tudo pra participar do World's Strongest Man e ficar com um shape estilo Mariusz Esqueci o Sobrenome haahaha

Foda