leoalambert

supino- 76kg remada- 76kg agachamento- 96kg

ultimo treino A supino- 72kg remada- 76kg agacho- 92kg hoje agacho- 94kg desenvolvimento- 40kg n fiz terra

terra- 120kg desenvolviment- 38kg agachamento- 90kg

ultimo treino foi supino- 70kg agacho- 88kg remada- 76kg (n sei,n me lembro bem ) indo fazer treino B agora

cargas: agachamento 86kg terra 114kg desenvolvimento 36kg

Zzzzzzzzzz

remada- 72kg agachamento- 84kg supino- 70kg

Cheguei agora do treino Agachamento- 82kg Desenvolvimento- 34kg Terra- 110kg <- VAI KRL PORRA HUHUHU A progressão de carga ta indo melhor do que eu imaginava, vo come uma lata de atum agora e manda um leite + toddy + arroz e ja comi um twix saindo da academia

Cheguei agora do treino Cargas: Agachamento: 80kg Supino: 68kg Remada: 74kg Fiz tudo sozinho, na remada acho que aumentei muito o peso e nas ultimos séries eu usei um pouquinho de impulso mas nada que comprometesse a execução. Agora no pos to mandando 500ml de leite + toddy + granola e depois de 30~40minutos vo manda uma boa quantidade de frango e mais algum carbo to tentando limpa a dieta, usar carbos sem gordura

Comi pré treino ja, indo fazer treino A

Cheguei agora do treino desenvolvimento - 32kg agacho- 76kg terra- 2 séries de aquecimento com 60kg e 1 pra valer com 100kg, movimento perfeito, foi anima

Indo treina agora, comi a mais ou menos uma hora um prato de arroz feijao e carne moida, sem pesar nem nada mas comi bastante. agora, pre treinom ando uns 70gr de aveia e 20gr de nescau e um pouco de leite + uns 300~400ml de café GOGO

Dieta ta mt loose, to comendo mt "o que eu quero". To pensando em amanhã começar um "cutting" comendo 400~500 gr de carbs dia de treino e 150~200 dia off... Sem fat suja, só azeita e ovos.

Fotos atuais : https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/935986_591280347580476_18996962_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1391785_591280250913819_1375244125_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1379678_591280274247150_2111166292_n.jpg Ainda não me pesei, e to comendo bastante Queria dar uma secada, mas acho que vou esperar mes que vem mesmo... Pelo menos to tentando segurar a retençao, mandando 2gr de vitamina c por dia e de 6~8 litros de agua

São todos o mesmo esquema 5x5 com exceção ao terra, que é 1x5 (serie x rep) É intercalado dessa forma: Semana 1 Segunda- A Quarta- B Sexta- A Semana 2 Segunda- B Quarta- A Sexta- B e assim por diante =)

Desjejum agora, dia off: 5 ovos mexidos, 2 fatias pao integral, 1 pao frances, 400ml de leite e toddy

Ibagens https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/p206x206/254641_442670705774775_2066553725_n.jpg (Primeiro contato com academia/dieta, não faço ideia de quanto pesava 15~16 anos) Magrelo fudido : https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/379611_540771735964671_443691804_n.jpg Início do bulk: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/947397_528002343908277_1768972559_n.jpg

Eai caralho, cheguei agora a pouco do treino Cargas: Supino- 66kg Squat- 74kg Remada- 70kg A remada eu aumentei 5kg cada lado pq sla, senti que dava, a repetiçao foi até o talo, perfeita, mas rápida. Não consigo fazer uma repetição muito controlada nem com muito pouco peso. Pos treino 500ml leite, toddy e to comendo uma lata de atum agora. Jaja mando mais uns carbs. Agachamento progredindo legal, veia na testa e sangue nos óio auheuaie

Indo treinar agora, quando voltar eu posto as fotos, VAMO PORRA

Isso foi no início do ano, tava com 75~76 vou postar fotos atuais amanhã

Comecei esta segunda feira (07/10) Eu achei um treino muito foda, pois é muito intenso mas ao mesmo tempo você não fica fadigado, e a sensação de super homem é animal. Cargas: Squat- 70kg Supino- 64kg Remada- 60kg Ps.: São as cargas totais, SEM contar a barra. Exemplo: Squat foi 35kg de cada lado e a barra tem 10kg Execução perfeita, supino encostando no peito, agachamento completo, foi muito forte o treino. Um amigo meu me falou que esse treino tem que começar sem pesos e depois ir progredindo, mas não vi muita funcionalidade nisso então eu ja soquei peso. Falooo Valeu bro, qual a desse nick aí ? Anti digimon ? AUHAIUHAIA Então, esse treino é focado na parte inferior do corpo, e o terra como se faz apenas 1x5 não "exige" tanto do corpo como o agachamento. Não creio que a ordem dos exercícios interfira tanto assim, mas no caso é capaz que o terra por usar lombar, interfira no agachamento e eu dou enfase no agachamento. Treino dia 09/10 Segundo dia de treino, fui muito animado pra academia. É foda você agachar com dor na perna do treino anterior, mas acredito muito que a dor seja psicológica e o treino foi foda mesmo assim. O desenvolvimento em pé é muito louco, mesmo sendo pouca carga, sei la a sensação e muito boa. Faz tempo que não sinto meu corpo inteiro trabalhando assim. Cargas: Squat- 72kg Desenvolvimento- 30kg Terra- 90kg A dieta ta meio fodasse, to comendo meio sujo e tal, vou preocupar em limpar pro mes que vem. Sobre suplementos, eu não tomo nada, tomei só no inicio do ano e minha opnião é que é dinheiro no lixo. Com a grana de um whey da ON, compro kilos e kilos de frango e como até morrer. GOGO.

Eaí pessoal tranquilo ? Meu nome é Leonan, sou membro aqui do fórum a muito tempo, acompanho de perto mas nunca fui um "postador" ativo, e acho que chegou minha vez de contribuir um pouco compartilhando com vocês minha experiência nesse esporte. Bom, primeiramente vou contar um pouco do meu histórico pra vocês terem uma base de como eu ja fui, e pelo que passei ja. Eu sempre fui gordinho, desde pequeno, criado pela vó e tal... acontece que dos 14 pros 15 anos a coisa foi ficando feia, eu tava ficando BEM gordo e não fazia nada pra mudar isso, além da parte fisiológica isso vem com diversos problemas psicológicos envolvendo rejeição, bullying, e etc... Ainda hoje depois de ter mudado meu físico, acredito muito no respeito e que cada um no seu quadrado, se você é feliz gordinho não tem porque mudar né ? Acontece que eu não era feliz e fiz algo a respeito. Na época eu tinha feito um amigo pela internet que treinava e tal e ele me recomendou um termogenico aí daora, famoso clembuterol, eu sem muita noção do que era e zero pesquisa, comprei a parada e mandei pra dentro junto com uma dieta que eu praticamente não comia nada, acabei emagrecendo, E MUITO, foi uma mudança drástica... acho que foi uma das melhores fases, porque não tem nada melhor do que ter o seu esforço reconhecido e as pessoas me viam e falavam "nossa como vc emagreceu", pra mim isso era impagável... depois de emagrecer e tal, me manti na academia alguns meses (só ia e corria na esteira horas e horas) e quando tava indo de 16 pra 17 anos eu abandonei denovo e voltei a engordar, no inicio do ano passado eu ja tinha engordado praticamente tudo denovo, com direito a tetinha e tudo. Então em julho do ano passado eu resolvi retornar para a academia, tinha alguns amigos que treinavam então tinha apoio dos caras e tudo, e eu tava com sangue nos óio pra ficar com o corpo legal denovo e não demorou muito pra ter resultados, em poucos meses eu sequei bastante a banha que eu tinha adiquirido haha e botei um pouco de massa na carcaça, e nesse meio tempo eu fiquei meio bitolado, pois minha dieta tinha muito pouco carboidrato, acabei me tornando um carbofóbico. Depois de uns meses estagnado, sem ver mudanças no corpo, em Abril eu pesava 75kg SECAO mas parecia um chassi de grilo, então eu comecei a estudar mais e iniciei um bulk e aí que eu acho que começou de verdade a minha "estrada" pois eu tinha conhecimento e tinha a ferramenta só precisava colocar em prática. Enfim, depois de alguns resultados, alguns meses de bulk e curtos cuttings pra dar aquela limpada no corpo eu senti que o treino basicão de hipertrofia não gerava mais tanto impacto no meu corpo e eu ja estava muito interessado em alguns relatos do strong lift, então resolvi tentar. Medidas atuais Altura: 1.83~1.85 (não sei, ao certo mas é por aí) Peso: 92kg (ultima vez que me pesei, ja deve ta um pouco mais) Braços: 39,5 Esquerdo 40.5 Direito (frio e contraído) SÓ TENHO ESSAS E FUCK, DEPOIS EU TIRO O RESTO Meu treino consiste em: A- Squat, Supino, Remada e Barra fixa B- Squat, Desenvolvimento em pé, Terra e Paralelas Jaja eu edito e coloco umas fotos da epoca de gordo/pseudo seco/seco e frango/comecei a bulkar Não sei se vai ficar bom meu tópico porque não manjo das ediçoes e dos paranaues, mas vou procurar atualizar aqui sempre e ilustrar ao maximo. Atualmente eu estou seguindo uma linha de ciclar carbs, nos dias de treino mando high carbs e nos dias off eu fico na média, não conto macros porque isso me deixa maluco, mando tudo no instinto mas com noção. Espero que vocês gostem e acompanhem e bora liftar pesos.

Boa, continua postando evolução !

Boa cara, deu uma secada legal em pouco tempo,

Sabor no whey (caso não fosse elevar muito o preço) Bcaa em pó (por favor hahuaheiuahea) SHAKERA DA GROWTH !!!!!!!!!!!!!!!!!! O que disse foi mais ou menos o que a maioria tem pedido, então é só pra validar meu voto hehe =) Abraço