Ir para conteúdo

Tenho O Peso Que Gostaria Mas Preciso Baixar A Bf... Qual A Recomendação?


absnetto

Posts Recomendados

Postado

Olá pessoal...

Já estou com 32 anos (completo em 20 dias), tenho 1,82cm e estou com 88 kg... este é o peso que quero ter, porém estou com 20% de BF... gostaria de ficar com este peso e BF em torno de 14 a 15%...

Minha maior duvida é saber se, treinando forte, pra hipertrofia e com uma dieta pra manter a tmb atual, que seria em torno de 2650Cal eu conseguiria chegar lá, ou meu pensamento é equivocado? Calculo isso pra 1 ano de treino... muita pretensão?

  • Supermoderador
Postado

É bem simples:

Se a sua dieta for hipocalorica em relação ao seu gasto diário, você vai perder peso.

Se for hipercalorica, vai ganhar peso.

Agora se vai perder / ganhar massa magra ou gordura vai depender, também, da divisão de macros.

Isto posto, e considerando que 20% já é obesidade, eu diria que seu planejamento não tem muito fundamento.

Porque não baixa esse BF primeiro e depois cresce mais limpo? Uma dieta com pequeno deficit calorico, boa quantidade de proteinas e gorduras deve permitir queimar uns 6 ou 7 quilos de graxa com pouca perda de massa magra em alguns meses.

Postado

entendi...

acredito então q seria algo em torno de perder uns 7kg de gordura e ganhar outros 7kg de massa magra...

Acha que é possivel isso em quanto tempo, com dedicação e comprometimento?

treino com hit e aej seria interessante ou não acha que seria necessário ?

Postado

Se você tiver começando agora na academia, acredito que esses ganhos sejam possíveis, com qualidade, em 1 ano ou 1 ano e meio no máximo. (talvez até menos).

HIIT e AEJ provavelmente farão parte desse processo, mas não serão a base do treinamento. Eles estarão presentes, principalmente, no período de Cutting, mas não serão mais tão úteis durante a fase de Bulking.

Postado

eu diria 10 meses/1 ano.

perder 2~3 kg por mês e depois ganhar 1kg/mês.

primeiro você perde, depois você ganha.

Pode também fazer o contrário, mas vai ficar roliço demais.

Não existe a famosa 'troca de gordura por músculo' que muita gente acredita aehuaehuae (se existisse eu tava feito vlvv)

  • Supermoderador
Postado
entendi...

acredito então q seria algo em torno de perder uns 7kg de gordura e ganhar outros 7kg de massa magra...

Acha que é possivel isso em quanto tempo, com dedicação e comprometimento?

treino com hit e aej seria interessante ou não acha que seria necessário ?

Não dá para estimar o tempo, eu pelo menos não consigo.

SUGIRO que comece com uma dieta hipocalorica (e divida bem os macros). Encher-se de aeróbios não vai acelerar tanto assim as coisas.

Postado (editado)

O tempo é bem relativo mesmo... depende de cada organismo...

Mas com certeza é melhor você investir em focar um objetivo de cada vez. primeiro perder uns 10% do seu BF e depois faz um bulk limpo para chegar no peso que você quer.

Se ainda não souber como montar uma dieta para cada objetivo... vá a um nutricionista.
Aconselho a ter disciplina na dieta e, se estiver disposto, investir em um cut suplementado com Glutamina, L-carnitina, óleo de cártamo, um lipo 6 ou pelo menos uma cafeina (pode ser capsula de guaraná mesmo).

Depois com um bulk suplementado direitinho você chegará no seu objetivo mais rápido.

Seguindo com disciplina deve ser coisa de 6 meses com rigor.
Eu consegui baixar meu BF de 22% para 10% (foram uns 12kg) em 2 meses e meio, com um bom aeróbico e uma dieta disciplinada. não estava com grana para os suplementos... mas eu estou com 20 anos, o metabolismo é mais acelerado. por isso pode demorar um pouco mais.
Hoje comecei o bulk e espero ganhar uns 15kg em uns 5-6 meses +/-

Editado por spewder
Postado
Se você tiver começando agora na academia, acredito que esses ganhos sejam possíveis, com qualidade, em 1 ano ou 1 ano e meio no máximo. (talvez até menos).

HIIT e AEJ provavelmente farão parte desse processo, mas não serão a base do treinamento. Eles estarão presentes, principalmente, no período de Cutting, mas não serão mais tão úteis durante a fase de Bulking.

sim, estou voltando pra academia depois de 7 anos, eu treinava antes de casar, nessa epoca lutava pra chegar nos 86 kg kkk, ai o resto vc já pode imaginar...

Como o seu bf é alto, até dá pra perder gordura e ganhar massa simultaneamente. Pesquise sobre recomposição corporal.

Vou pesquisar, pelo q vejo, esse assunto é polêmico...

eu diria 10 meses/1 ano.

perder 2~3 kg por mês e depois ganhar 1kg/mês.

primeiro você perde, depois você ganha.

Pode também fazer o contrário, mas vai ficar roliço demais.

Não existe a famosa 'troca de gordura por músculo' que muita gente acredita aehuaehuae (se existisse eu tava feito vlvv)

Acho q não rola ganhar antes mesmo... acima de 90 meus joelhos já reclamam... costas e calcanhar bérram!

Não dá para estimar o tempo, eu pelo menos não consigo.

SUGIRO que comece com uma dieta hipocalorica (e divida bem os macros). Encher-se de aeróbios não vai acelerar tanto assim as coisas.

Mas em relação ao treino na academia durante a dieta? buscando hipertrofia?

O tempo é bem relativo mesmo... depende de cada organismo...

Mas com certeza é melhor você investir em focar um objetivo de cada vez. primeiro perder uns 10% do seu BF e depois faz um bulk limpo para chegar no peso que você quer.

Se ainda não souber como montar uma dieta para cada objetivo... vá a um nutricionista.

Aconselho a ter disciplina na dieta e, se estiver disposto, investir em um cut suplementado com Glutamina, L-carnitina, óleo de cártamo, um lipo 6 ou pelo menos uma cafeina (pode ser capsula de guaraná mesmo).

Depois com um bulk suplementado direitinho você chegará no seu objetivo mais rápido.

Seguindo com disciplina deve ser coisa de 6 meses com rigor.

Eu consegui baixar meu BF de 22% para 10% (foram uns 12kg) em 2 meses e meio, com um bom aeróbico e uma dieta disciplinada. não estava com grana para os suplementos... mas eu estou com 20 anos, o metabolismo é mais acelerado. por isso pode demorar um pouco mais.

Hoje comecei o bulk e espero ganhar uns 15kg em uns 5-6 meses +/-

perdi de 94 pra 87 tranquilo, abaixo disso tá um pouco dificil... minha maior duvida é no treino para essas fases... emagrecimento, ganho e definição... a duvida exata é: se eu treinar pesado, com com uma dieta hipocaloria, focando já a hipertrofia, posso ser prejudicado? muito esforço e déficit calórico... ajudaria a baixar a bf? ou dieta e 50% do tempo de treino em aerobios? o q seria melhor? (prefiro dieta e treino pesado...)

Postado

Em cutting provavelmente suas cargas vão diminuir, eu quando estou em cutting coloco um pouco mais de descanso durante o exercícios (de 45 segundos em bulk, passo pra 1min em cutting) e consigo segurar bem as cargas... Não sei se isso me prejudica, mas pra mim está funcionando.

  • 7 anos depois...
Postado
Em 16/01/2013 em 16:40, busarello disse:

É bem simples:

Se a sua dieta for hipocalorica em relação ao seu gasto diário, você vai perder peso.

Se for hipercalorica, vai ganhar peso.

Agora se vai perder / ganhar massa magra ou gordura vai depender, também, da divisão de macros.

 

Isto posto, e considerando que 20% já é obesidade, eu diria que seu planejamento não tem muito fundamento.

Porque não baixa esse BF primeiro e depois cresce mais limpo? Uma dieta com pequeno deficit calorico, boa quantidade de proteinas e gorduras deve permitir queimar uns 6 ou 7 quilos de graxa com pouca perda de massa magra em alguns meses.

Um individuo que tem 20¨% de bf, em quanto tempo ele deve chegar aos 12% de bf em um cutting? 

Postado
Em 20/12/2020 em 18:53, Vinicius.seth disse:

Um individuo que tem 20¨% de bf, em quanto tempo ele deve chegar aos 12% de bf em um cutting? 

Depende de sua massa muscular presente em seu corpo e o déficit calórico que irá fazer,quanto mais massa muscular maior será a queima calórica,variando assim de pessoa para pessoa,é muito difícil deduzir quanto tempo irá demorar

Revivemos um post de 7 anos atrás KKKKKK

Postado
23 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Depende de sua massa muscular presente em seu corpo e o déficit calórico que irá fazer,quanto mais massa muscular maior será a queima calórica,variando assim de pessoa para pessoa,é muito difícil deduzir quanto tempo irá demorar

Revivemos um post de 7 anos atrás KKKKKK

Kkkk, o tópico vai tira dúvidas de muitas pessoas. Eu tenho 63kg de massa musucular é atualmente estou com 80kg em manutenção para iniciar meu cutting em breve. O resto do peso e água, gordura ossos etc... então 20%seria quantos kilos ? Vi aqui para chegar em 12% de bf é necessário baixar 5-7 kg de gordura,  na teoria seria 5_ gordura 1_músculo  O resto glicogênio muscular que sai logo no início do cutting

Postado
22 minutos atrás, Vinicius.seth disse:

Kkkk, o tópico vai tira dúvidas de muitas pessoas. Eu tenho 63kg de massa musucular é atualmente estou com 80kg em manutenção para iniciar meu cutting em breve. O resto do peso e água, gordura ossos etc... então 20%seria quantos kilos ? Vi aqui para chegar em 12% de bf é necessário baixar 5-7 kg de gordura,  na teoria seria 5_ gordura 1_músculo  O resto glicogênio muscular que sai logo no início do cutting

SE não me engano 20% de 80 seria 16,então para chegar em 12% tu teria que perder aproximadamente 6,4 kg de gordura

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...