Diario Mihuuuu - Jason Blaha 5X5

[WebeR]

Ae, agora pode jogar peso e fazer as 3x5.

Abraços.

[Mihuuuu]

voltando pra cidade hoje, já recomeço os treinos... carnaval massa kkkkkkk

[Visitante]

Falei que iria recomendar um treino para vc nas MP, mas até me esqueci sahushausauh

5x5 não é muito bom, pois a frequência dele não é tão boa para o upper, só perna você treina a cada 2 dias, peito, só a cada 4 ou 5 dias.Treinar em uma única faixa de repetição também é algo ruim, é bom treinar com várias faixas de repetição.

Treino mais ou menos(porém bem melhor que 5x5):

Upper1(segunda)

Supino(escolha um que você curte mais)-5x3 fora os aquecimentos

Tríceps(supino fechado ou paralelas de preferência)-3x5

Remada curvada-3x5

Desenvolvimento com halteres-3x12

Barra-fixa/Puxador(chin-up preferência_-3x12

Kroc-row-3x20(cada braço)

Lower1(terça)

Agachamento-5x3(com aqucimento)

Deadlift snatch- 5x5

Romanian deadlift- 5x12

Abs com peso-3x12

Grip training(escolhe um ai)

Upper 2

Remada curvada 5x3(com aquecimento)

Barra-fixa(chin-up preferência) 3x5

Supino-3x5

BTN push press-3x5

Floor pres com halteres(ou supino fechado com halters)-3x12

Paralelas=3x12

Kirk shrugs=3x12

Lower 3

Deadlift=5x3( com aquecimento)

Box squat=5x5

Clean=3x12

Abs com peso=3x12

Treino de pegada

No 1° exercício, é o mais pesado, tente progredir toda a semana, 4kg para os uppers e 6kg para os lower, quando não conseguir, mantenha o peso, ou aumente menos.

Nos de 5 repetições, tente aumentar, mas aumente menos, uns 2kg para cada exercício por semana.E nem sempre dará para pegar mais pesado neles.No caso do supino, remada, agachamento e deadlift na qual você faz 2x, uma vez como exercício mais pesado e outra vez como assistência, você vai ter que abaixar um pouco quando for fazê-lo como assistência.

Daí tem os de 12 repetições, que é para dar um pump e para dar uma assistência também.

___

Caso você não curtir algum exercício, você pode trocar de boa, só foi uma ideia, você pode trocar com o tempo, caso estagne.

__

Coisas boas desse treino.Frequência equilibrada, volume mais equilibrado, atenção especial para cada um dos 3 levantamentos básicos(supino não vai ficar para trás), desenvolvimento do corpo por completo.

abs

[Mihuuuu]

eu andava vendo ab2x mesmo, é uma divisão que vou fazer assim que atingir umas metas que eu quero pro 5x5

[Mihuuuu]

noite péssima, to doente com febre diarreia e dores no corpo... pqp vai atrasar meus treinos

[David C]

Melhoras brother.

[WebeR]

Gostei da indicação do shapudo, quem sabe eu adote ele.

Melhoras ai cara!

Abraços.

[Mihuuuu]

to me sentindo melhor, um pouco catarrado, mas sem dores. refeição 1 feita daqui 1h vou pro treino, finalmente

[Mihuuuu]

Stronglifts 5x5 treino 6 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 3kg

5x5 13kg

Overhead Press

1x5 5kg

5x5 7kg

Deadlift

1x5 15kg

Chin ups

8/6/6

achei que ia ser pior nos chins, 2 semanas sem fazer, mas até que foi parecido...

[Mihuuuu]

dia off, dieta check

[Mihuuuu]

Stronglifts 5x5 treino 7 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 3kg

5x5 15kg

Supino Reto

1x5 5kg

5x5 15kg

Remada Curvada

1x5 5kg

5x5 15kg

Paralelas

12/11/11

pqp nao completei 3x12, carnaval acabou comigo

[Mihuuuu]

ta foda acertar a dieta 100%......... e além disso acabou meu whey kkkkkkkkkkk

[WebeR]

Nossa, dieta fugiu da minha rotina tbm kkkkkkkkkkkk Mas vou tentar erguer dnv.

Só faz um aquecimento? Qnd pesos auemntar faz 2 pelo menos viu?!

Abraços.

[Mihuuuu]

é, ta leve ainda nao tem mto o que fazer só chegar na acad e mandar bala kkk

[Mihuuuu]

Stronglifts 5x5 treino 8 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 3kg

1x5 8kg

5x5 16kg

Overhead Press

1x5 5kg

5x5 8kg

Deadlift

1x5 18kg

1x5 20kg

Chin ups

8/7/5

chin ups fdpppppp...

Editado Fevereiro 25, 2013 às 17:14 por Mihuuuu

[Mihuuuu]

Stronglifts 5x5 treino 9 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 3kg

1x5 8kg

5x5 17kg

Supino Reto

1x5 5kg

1x5 10kg

5x5 16kg

Remada Curvada

1x5 5kg

1x5 10kg

5x5 16kg

Paralelas

12/10/9

ok preciso de ajuda, não to conseguindo progredir nas paralelas nem chin-ups, to tendo problemas na remada curvada também...

Editado Fevereiro 25, 2013 às 18:45 por Mihuuuu

[Mihuuuu]

Stronglifts 5x5 treino 10 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 3kg

1x5 11kg

5x5 18kg

Overhead Press

1x5 5kg

5x5 9kg

Deadlift

1x5 18kg

1x5 22kg

Chin ups

8/7/5

chin ups fdpppppp... [2]

[Mihuuuu]

Stronglifts 5x5 treino 11 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 8kg

1x5 13kg

5x5 19kg

Supino Reto

1x5 5kg

1x5 10kg

5x5 17kg

Remada Curvada

1x5 5kg

1x5 10kg

5x5 17kg

Paralelas

12/11/8

eu devo ter costas atrofiadas pq os mais difíceis estão sendo chin-ups e rows até agora

[Mihuuuu]

Stronglifts 5x5 treino 12 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 8kg

1x5 13kg

5x5 20kg

Overhead Press

1x5 6kg

5x5 10kg

Deadlift

1x5 18kg

1x5 24kg

Chin ups

8/7/5

chin ups fdpppppp... [3]

[Mihuuuu]

Stronglifts 5x5 treino 13 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 10kg

1x5 15kg

5x5 21kg

Supino Reto

1x5 10kg

1x5 15kg

5x5 20kg

Remada Curvada

1x5 5kg

1x5 10kg

5x5 18kg

Paralelas

12/11/9

Editado Março 9, 2013 às 00:36 por Mihuuuu

[Mihuuuu]

Stronglifts 5x5 treino 14 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 8kg

1x5 13kg

5x5 22kg

Overhead Press

1x5 6kg

5x5 11kg

Deadlift

1x5 18kg

1x5 26kg

Chin ups

8/7/6

[Mihuuuu]

Stronglifts 5x5 treino 15 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 13kg

1x5 18kg

5x5 23kg

Supino Reto

1x5 10kg

1x5 15kg

5x5 21kg

Remada Curvada

1x5 10kg

1x5 15kg

5x5 19kg

Paralelas

12/12/10

meu whey chegou e coincidentemente eu melhorei as paralelas e meu peso corporal aumentou em 1kg...

[WebeR]

Fala cara, ta evoluindo legal ein?! To meio sumidão, to tentando voltar na ativa. Mas me diz uma coisa, você começou faz tempo o SL 5x5, foi não? Tá certo mesmo, ou vc se atrasou e ta no 14º dia?

Abraços e bons treinos.

[Mihuuuu]

perdi umas 2 semanas entre carnaval e férias, de resto tá normal

[WebeR]

Ahh, por isso, entao gogo!

[Mihuuuu]

Stronglifts 5x5 treino 16 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 8kg

1x5 13kg

5x5 24kg

Overhead Press

1x5 6kg

5x5 12kg

Deadlift

1x5 18kg

1x5 23kg

1x5 28kg

Chin ups

9/7/6

progredindo, to gostando

[Mihuuuu]

Stronglifts 5x5 treino 17 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 13kg

1x5 18kg

5x5 25kg

Supino Reto

1x5 10kg

1x5 15kg

5x5 22kg

Remada Curvada

1x5 10kg

1x5 15kg

5x5 20kg

Paralelas

12/12/12 (com rest-pause e descanso 30s)

esse rest-pause eu inventei msm pq tinha q sair logo, sei lá kkkk

[Mihuuuu]

Stronglifts 5x5 treino 18 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 13kg

1x5 18kg

5x5 26kg

Overhead Press

1x5 6kg

5x5 13kg

Deadlift

1x5 23kg

1x5 28

1x5 30kg

Chin ups

8+4/6/6

overhead press tive dificuldades, não vou avançar muito mais...

[Mihuuuu]

Stronglifts 5x5 treino 17 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 13kg

1x5 18kg

5x5 27kg

Supino Reto

1x5 10kg

1x5 15kg

5x5 23kg

Remada Curvada

1x5 10kg

1x5 15kg

5x5 21kg

Paralelas

12/11/8+3

[Mihuuuu]

Stronglifts 5x5 treino 18 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 13kg

1x5 18kg

5x5 28kg

Overhead Press

1x5 6kg

5x5 14kg

Deadlift

1x5 23kg

1x5 28kg

1x5 32kg

Chin ups

8/6/6

overhead press tive dificuldades, chin ups também