Diario Mihuuuu - Jason Blaha 5X5

[Mihuuuu 26]

Iniciei os treinos em 3 de Novembro de 2012

TDEE atual: 2528kcal

Dieta dias normais: 2528kcal+15%=2907kcal

Treino

11/11/2013

A:

Squat 5x5 31kg

Bench Press 5x5 26kg

Barbell Row 5x5 23kg

Dips 3x10

Pull ups 3x6

Crunch 3x10 13

Rosca Direta 3x8 8kg

B:

Squat 5x5 31kg

Overhead Press 5x5 13kg

Barbell Row 5x5 23kg

Dips 3x10

Chin ups 3x6

Crunch 3x10 13

Triceps 3x8 7

Cargas iniciais

início 28/10/2013

A:

Squat 5x5 18kg

Bench Press 5x5 20kg

Barbell Row 5x5 15kg

Dips 3x8

Pull ups 3x6

Rosca Direta 3x8 9kg

B:

Squat 5x5 18kg

Overhead Press 5x5 10kg

Barbell Row 5x5 15kg

Dips 3x8

Chin ups 3x6

Triceps 3x8 7 placas

Início 03/11/2012:

Altura: 180cm

Peso: 68,4kg

bf: ??

7/01/2013:

Altura: 180cm

Peso: 77kg

bf: 15

22/10/2013

Altura: 180cm

Peso: 80kg

bf: 15

OBJETIVO:

Altura: 180cm

Peso: 80kg

bf: 10-12

Squat 2x bw

DL 2x bw

Bench Press 1.4x bw

Fazer 1 muscle up:

http://www.youtube.com/watch?v=29gbVM8yDek

Editado Novembro 22, 2013 às 03:43 por Mihuuuu

[Brunobyof 327]

Bem vindo ao mundo dos treinos cara! Parabéns pela iniciativa.

Seria legal postar mais infos sobre você, mesmo.

Pelo que postou, vc realmente tá com um shape fraco, peso leve e com alto bf.

Me dê um bom motivo pra treinar tudo até a falha? Isso é besteira cara, você deve treinar QUASE até a falha, não deve falhar.

Isso é controverso, mas enfim, eu só acho que treinar até a falha é um bom meio de ferrar o músculo e impedir que continue treinando pesado. Tudo deve ser feito com moderação, até os exercícios pesados.

Sem contar a piora na recuperação muscular, que consequentemente leva a uma frequencia menor de treino, e portanto a um resultado mais lento também.

Ah, e o que seria um ciclo de creatina pra você?

Pois creatina não se faz ciclo, vc toma ou não toma, simples assim.

Ciclar creatina é igual ciclar café.nonsense

Editado Janeiro 12, 2013 às 01:24 por Brunobyof

[Mihuuuu 26]

Bom, dizem que é bom dar um mês sem creatina, é o que estou fazendo, apesar de achar bobagem minha creatina acabou mesmo... kkkkk os treinos vão até a falha na última série em sua maioria, ou então quando faço progressão posso falhar na segunda. meu objetivo atual é alcançar 88-90kg e descer meu bf pra um valor apreciável, veja bem, já ganhei 10kg e 88 seria uma puta melhora pra o que eu era (depois atualizo com fotos, to no celular) brigado pelas dicas aí, se puder acompanhe, vai ficar bem melhor quando eu tiver com meu pc

[Mihuuuu 26]

up!

[Mihuuuu 26]

up

[Mihuuuu 26]

algm pode avaliar a dieta ou dar uma moral? pqpqpqpqp

relatar meu treino de sexta (pesos de um dos lados da barra/um halter):

supino reto:

aquecimento 1x8 10kg

1x8 21kg

1x8 22kg

1x8 23kg

supino inclinado:

aquecimento 1x8 10kg

1x10 14kg

1x8 16kg

1x8 18kg

paralelas:

BW 8/6/6

triceps pulley:

triceps começou a morrer aqui

1x8 39kg

1x6 42kg

1x4 42kg

triceps francês:

1x10 8kg

1x10 8kg

1x8 10kg

alonguei e fui pra casa tomar meu pos e banho

Editado Janeiro 14, 2013 às 01:01 por Mihuuuu

[Mihuuuu 26]

acordei hoje 10:20 e fiz 40 minutos de aej, nao comi ainda, vou esperar o almoço aqui de casa que é daqui a pouco

[Mihuuuu 26]

indo pro treino, mandei um frango com arroz/feijao há 45 minutos

[Mihuuuu 26]

Treino de hoje: costas/biceps

Chin-ups BW 6/5/5/4

to aumentando as reps, mas mto fraco ainda, quero nem tentar pull-up pra n passar vergonha

Remada alta aberta

3x8 50kg

falhei a ultima rep da ultima serie, deu pra trabalhar legal com cadencia lenta

Remada baixa fechada

1x7 45kg

2x10 40kg

tentei progredir mas vi que nao ia dar pra fazer mais que 5 reps então voltei o peso e cadenciei, o chin-ups me deixou bem esgotado

Levantamento terra

1x5 10kg

1x5 15kg

1x5 20kg

peso por lado

nunca tinha feito, fiz uma engenharia lá pra acertar a altura da barra, comecei com o peso mínimo vi que era de boa e fui subindo, gostei bastante do exercício mas senti mais perna do que trapézio/dorsal etc, n sei o que deveria esperar

Rosca direta

1x10 9kg

1x7 10kg

1x6 10kg

Rosca concentrada

3x8 10kg

nada a falar das roscas, cadencia lenta, roubei a ultima rep de concentrada e controlei só a negativa

alonguei e vim pra casa

Editado Janeiro 14, 2013 às 23:40 por Mihuuuu

[manel007 3.416]

acompanhando aqui...

legal o treino, tá progredindo bem nele? só dando minha opinião aqui sobre a cadencia, não sei se vc faz cadencia lenta em ambas as fases, mas eu curto mais fazer a concentrica explosiva ( intenção de ser explosivo ) e a excentrica controlada/ lenta...

a proposito, qual o seu objetivo, secar ou ganhar massa?