Duvida Treino Trapézios

SrLeoGaspar · Janeiro 10, 2013 às 19:48

Olá pessoal, eu não tenho um trapézio muito desenvolvido, eu fazia treinos básico, como o encolhimento com halteres, 3x8, porem agora no meu atual treino, o instrutor tirou o treino de trapézio.

Gostaria de voltar a treinar, entaum o que acham de eu fazer os seguintes exercicios

Remada Alta (Com Barra) 3x8

http://1.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBlAAJeZhI/AAAAAAAAAHA/jWphxUHFiWM/s1600/TRAPEZIO2.jpghttp://1.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBlAAJeZhI/AAAAAAAAAHA/jWphxUHFiWM/s1600/TRAPEZIO2.jpg

Encolhimento (Com Halteres) 3xDrop Set | 6-8-10 |

http://logon.prozis.com/images/encolhimento_de_ombros_com_haltere_fixo.jpg

Encolhimento (Com Barra) 3x Até a falha

http://logon.prozis.com/images/encolhimento_ombros_haltere_barra.jpg

Gostaria de saber se esses exercicios seriam adequados, se nao, poderiam me indicar um conjunto adequado? e as séries e rep. seriam corretas? se não poderiam me ajudar nesse ponto tbm?

Desde já agradeço!

Zohan · Janeiro 10, 2013 às 20:03

seria bom vc postar seu treino completo ai pra gente ver, pq dependendo dos exercícios nem precisa msm. Eu msm n faço nada pro trapézio.

Mas respondendo por cima..., trapézio responde melhor a mta carga e menos repetição. Faça ai encolhimento com com barra ou halter msm se na sua academia tiver algum com peso bom. Uns 3x5 ja estaria ótimo ao meu ver.

SrLeoGaspar · Janeiro 10, 2013 às 20:12

Obg, ja ajudou bastante, entaum vou fazer encolhimento com halteres e encolhimento traseiro (na maquina, no meu caso no supino maquina) 3x6 com o max de carga possivel

Zohan · Janeiro 10, 2013 às 21:21

pois bem, acredito q só 1 encolhimento ja seja suficiente, mas tenta pra ver como seu corpo responde. Boa Sorte

Kurt Cobain · Janeiro 10, 2013 às 21:23

manolo, eu nem treino trapézio quase EHOEIOEIO ele já é brutalmente destruído no levantamento terra, e no desenvolvimento militar!

José Carlos (Silveirinha) · Janeiro 11, 2013 às 00:08

eu alterno os ângulos, polia pela frente, barra por tras e halteres pelas laterais, a cada duas semanas mais ou menos....

bastante carga e 3x8

Coliseu_Hipertrofia · Janeiro 11, 2013 às 00:16

Sempre mim dei bem com remada alta e encolhimento com halteres , sem técnica alguma , apenas deixando 30~45s de descanso.

SrLeoGaspar · Janeiro 11, 2013 às 02:00

eu acabei de chegar agora pouco do treino (demorei pra aproveitar a carona de uma amiga)

O treino foi ótimo, acho que a receita do Chocolate+Pimenta ta surtando efeitos kk

No trapézio eu fiz encolhimento por tras no supino maquina drop set 3 séries REP. 8 - 10 - 12 com carga na baga abaixando umas 6 barras na maquina

e fiz tbm encolhimento com halteres com 30kg quase morri (é mt ruim equilibrar o halter :S) 3 séries de 8 repetições, guentando até queimar em cima e descendo devagar

AmericanHero · Janeiro 11, 2013 às 04:30

http://youtu.be/2XV9JppcnQs

manel007 · Janeiro 11, 2013 às 04:40

http://youtu.be/2XV9JppcnQs

perfeito...

SrLeoGaspar · Janeiro 11, 2013 às 11:58

http://youtu.be/2XV9JppcnQs

mas ai estamos falando de um atleta que usa suplementos tops, tem uma dieta top, e quem sabe (nao to afirmando nada) anabolizantes, mas que o cara é hard core isso é kkkkk

FilipeML · Janeiro 11, 2013 às 12:04

Eu curto malhar trapezio, acho massa aquele "calombão" huaehaue malho nas terças e quintas, costa/biceps/trapezio. Faço encolhimento com alteres 3x10 e remada alta 3x10.

Capitalista Suburbano · Janeiro 11, 2013 às 12:31

Eu só malho trapézio com encolhimento usando halteres de 20kg.... 3x12.

Mas vou colocar a barra tb...aí eu estou pensando em colocar 20kg de cada lado tb...

Estou mudando a minha série...atualmente faço AB, mas estou preparando ABCDE...depois eu vou postar quando estiver pronto!

SrLeoGaspar · Janeiro 11, 2013 às 20:57

Capitalista Suburbano posta ai pra galera ter uma ideia

manel007 · Janeiro 11, 2013 às 21:01

mas ai estamos falando de um atleta que usa suplementos tops, tem uma dieta top, e quem sabe (nao to afirmando nada) anabolizantes, mas que o cara é hard core isso é kkkkk

mas acho que a ideia do video é fazer um treino realmente pesado para o trapézio, não precisa de ae´s para fazer um treino assim, agora dieta top é de lei em qualquer treino , eu curto muito treinar assim, poucas reps e muito peso...

SrLeoGaspar · Janeiro 12, 2013 às 00:33

mas acho que a ideia do video é fazer um treino realmente pesado para o trapézio, não precisa de ae´s para fazer um treino assim, agora dieta top é de lei em qualquer treino , eu curto muito treinar assim, poucas reps e muito peso...

eu tbm curto, até pq adoro sentir o musculo rasgando, hoje no meu treino de biceps+triceps, eu fiz mt concentrado, devagar e mt carga e poucas rep. O PUMP FOI SINISTRO NUNCA ACONTECEU ISSO KKKK

ChampionOfMind · Janeiro 12, 2013 às 13:05

Não vai nessa onda ai de não treinar trapezio, se não, não seria necessario treinar ante-braço também... Faça uma remada alta bem feita seguida de um encolhimento > 4 - 12...

Black Ray · Janeiro 12, 2013 às 13:42

No video, no encolhimento ele só faz meia repetição? Ou é impressão minha? Nao usa a amplitude toda

Vinicius Santana · Janeiro 12, 2013 às 15:35

o cara do vídeo não consegue nem fazer com a amplitude total de tanta carga que coloca, não sou fã de treinos assim

thyagw · Janeiro 12, 2013 às 16:40

o cara do vídeo não consegue nem fazer com a amplitude total de tanta carga que coloca, não sou fã de treinos assim

No video, no encolhimento ele só faz meia repetição? Ou é impressão minha? Nao usa a amplitude toda

skeptical+Jamie.jpeg

Não usa a amplitude toda, mas o trapézio dele tá segurando +400kg. Faz um farmer walk que a amplitude é 0 e vê se voces nao sentem seus trapezios arderem. Encolhimento, pra mim, é que nem esse cara (também conhecido como Jamie Lewis do blog Chaos and Pain, recordista mundial de powerlifting raw na categoria 181lbs,com um trapezio fraco: http://2.bp.blogspot.com/-pe_qX_500vk/TvKJgaBPK2I/AAAAAAAACMc/cQFXC1oa8xs/s1600/jamie+b%2526w.jpg) faz. Uma porrada de peso, fazendo umas 3~5 repetições no máximo, sem controlar negativa, sem segurar no topo por 2s, sem 4x12.

SrLeoGaspar · Janeiro 13, 2013 às 01:33

MANOLO, ISSO QUE É TRAPÉZIO BRUTO hahahah, na real sempre achei que poucas rep. e carga max é o ideal para trapézio, assim como eu acho q tbm deve ser para antebraço e pantus

AmericanHero · Janeiro 13, 2013 às 04:11

No video, no encolhimento ele só faz meia repetição? Ou é impressão minha? Nao usa a amplitude toda

o cara do vídeo não consegue nem fazer com a amplitude total de tanta carga que coloca, não sou fã de treinos assim

Jamie Lewis 1 ano atrás

These comments are thoroughly amusing. I'm glad the form police stopped by to add their useless advice

Responder · 11

cclm · Janeiro 13, 2013 às 05:39

Haha o que ocorre com o trapézio ali parece que é mesma coisa do biceps dos ginastas, que é mto trabalhado sem dobrar o braço, ele basicamente faz força pro cotovelo não quebrar num planche por exemplo, ali se o trapézio não segurar vai clavícula com tudo...

Editado Janeiro 13, 2013 às 05:40 por cclm

emanuellarini · Janeiro 13, 2013 às 05:55

MANOLO, ISSO QUE É TRAPÉZIO BRUTO hahahah, na real sempre achei que poucas rep. e carga max é o ideal para trapézio, assim como eu acho q tbm deve ser para antebraço e pantus

antebraço vc vai ganhar eh uma lesão, isso sim...

panturrilhas, se vc reparar eh um longo caminho até chegar sangue lá, entao um treino de high reps eh muito bem-vindo, eu faço bi-set high rep em pé e low rep sentado... tem dado efeitos maneiros

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