Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[Zanop]

Ótimo treino irmão, vi que mandou duas séries low rep no agacho o/ é isso ai, aos poucos vai se adaptando ( ou não kkkkkk)

Gorfou??

[m.leite]

Ótimo treino irmão, vi que mandou duas séries low rep no agacho o/ é isso ai, aos poucos vai se adaptando ( ou não kkkkkk)

Gorfou??

Valeu, irmão. Meti 90kg pra ver noq dava! rsrsrs

Gorfei não mano, hoje foi mais sussa! rsrs

RELATO NA PÁGINA 66!!!

[Rodrigo Souto]

Demorei, mas estou aqui!

Treino de pernas monstro em mano, parabéns!

Agacho muito pesado hahaha

[m.leite]

Demorei, mas estou aqui!

Treino de pernas monstro em mano, parabéns!

Agacho muito pesado hahaha

Valeu mano!!

Ta ficando pesadinho... rumo aos 100kg

[l-carol-l]

Isso aí Arthurzão, ABCDE é insano... treino de animal mesmo! Da hora pa caraio, mas pra treinar sozinho é foda :\

"Daqui uns 20 dias tu vai ver tudo crescendo.." HSIUAAHSIUASH

Almoço

150g Maracarrão Integral

160g Carne

2 ovos inteiros

Almocei tarde pa caraio hoje

To em dúvida se vou treinar depois desse rango ou se faço mais uma refeição antes de ir pra acad.

Nossa cara, vc é guerreiro. Engolir macarrão integral não é pra qualquer um... eita treco ruim!

AHUIHSIUASHASIUH

Grande A.F, ta sumidão ein cara!!

Abração.

--------------

Relato de Treino

Treino: Pernas

Agachamento Livre:

30kg - 1x12

60kg - 1x12

80kg - 3x8

90kg - 1x6 / 1x5

Agachamento Frontal Halteres: Halteres de 25kg - 3x8

Stiff: 60kg - 3x8

Flexora Unilateral Vertical: 30kg - 4x10

Panturrilha Sentado: 100kg - 3x15

Panturrilha em Pé Unilateral no Smith: 60kg - 3x12

Abdominal na Prancha Declinada: 10kg atrás da cabeça - 3x15

Elevação de pernas com flexão de tronco na prancha delcinada: BW - 3x15

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

40g Farinha de Aveia

Puta que pariu, como farinha de aveia é ruim né? Da um gosto amargo pa caraio no shake.. -.-

Legal o seu aquecimento pro agacho =D

Panturrilha sentado com 100 kg, puts cara, eu acho que eu nunca vi ninguem na minha academia pegando isso. Na verdade eu acho que nem tem espaço pra colocar 100 kg lá XD

Ow, fora o jeito de pegas o peso, o que o agacho frontal tem de diferente do livre?

Eu nunca tomei shake com aveia. Vc coloca o whey com água né? Imagino que whey+agua+aveia nao deva ser bom msm XD

Mas vc usa a aveia tipo como um hipercalórico?

bjusss Markimmm

[m.leite]

@carol

Agachamento Frontal foca mais os quadriceps. E ele é "mais pesado", entao pra chegar em altas cargas é dificil.

O shake com aveia em flocos é de boa, o problema é com a farinha de aveia.

Não uso como hipercalorico não, to em cutt po. Uso como carbo normal.

Tem gente que toma malto no pós-treino, eu tomo aveia.

Aveia >>> Malto ou Dextrose.

Macarrão Integral não é ruim... O gosto é igual do macarrao de trigo. Shake de aveia com whey tbm nao... Pare de ser frescurenta e vire maromba logo kkkkkk

[caarodrigues]

90 kg no agachamento livre ?

tá monstrooo eim markinhos rs

Parabens, não deve tá nem conseguindo mover as pernas né ? rss

beijoos

[m.leite]

@caarodrigues

oooi loira.

Tempinho que não aparecia por aqui ein! Rsrsr...

Obrigado querida.

Minhas pernas ainda tao de boa... Ela vai começar a doer amanha de tarde. Rsrsrs

beijos loira!

[l-carol-l]

@carol

Agachamento Frontal foca mais os quadriceps. E ele é "mais pesado", entao pra chegar em altas cargas é dificil.

O shake com aveia em flocos é de boa, o problema é com a farinha de aveia.

Não uso como hipercalorico não, to em cutt po. Uso como carbo normal.

Tem gente que toma malto no pós-treino, eu tomo aveia.

Aveia >>> Malto ou Dextrose.

Macarrão Integral não é ruim... O gosto é igual do macarrao de trigo. Shake de aveia com whey tbm nao... Pare de ser frescurenta e vire maromba logo kkkkkk

A Markim, da um desconto, eu so fui saber que EXISTIA esse tal de cutting quanto entrei no forum, e isso nao faz nem um mês XD

Obrigado querida.

Minhas pernas ainda tao de boa... Ela vai começar a doer amanha de tarde. Rsrsrs

beijos loira!

No dia seguinte dói muito mais pra mim tb XD

[rafAw]

Buenos dias Markinn!!

Treinao das pernocas heim?? agacho em low ali eh o canal hahahha...

Eu prefiro aveia do que dextrose ou malto tb, açucar ou um carbo melhor?? mas sempre tem a galeraa do.... IIFYM! Mas agora to experimentando o Waxymaize...

E larga de ser bixa, farinha de aveia eh bem de boa, que marca vc pegou?? soh se tiver mta variaçao hehehehe

Abraçooo

[AnaCarol]

Markinho, daqui a pouco ta com 100kg no agacho eim?

Show de bola!!

Eu gosto de farinha de aveia hauhauahua. Adoro aveia. Eu gosto de fazer uma gororoba de aveia, whey e um pouco de água. É bom

bom diaaaa

Editado Janeiro 29, 2013 às 10:23 por AnaCarol

[Rodrigo Souto]

Hey man na paz? Hoje é dia de quebrar tudo em..

[Arthur C]

é manolo!!

com esse peso no Agachamento... nao foi voce que agachou, e sim o chao que levantou!!!

agachamento like a chuck norris!!

abrass

[Brunobyof]

Opa é isso aí hein, agacho com 90kg é tesão pra botar os frango tudo de olho arregalado. Eu com minhas coxas de 57cm agacho com 82kg. Logo to aí nos 90 tbm. nego fica só fazendo agacho no smith lá na academia nunca vai evoluir....

[m.leite]

Buenos dias Markinn!!

Treinao das pernocas heim?? agacho em low ali eh o canal hahahha...

Eu prefiro aveia do que dextrose ou malto tb, açucar ou um carbo melhor?? mas sempre tem a galeraa do.... IIFYM! Mas agora to experimentando o Waxymaize...

E larga de ser bixa, farinha de aveia eh bem de boa, que marca vc pegou?? soh se tiver mta variaçao hehehehe

Abraçooo

Fala rafão!!!

Então, é meio low/high bar... pq é desco mais que o Low mas não consigo descer até ser High pq o banco encosta na bunda.. hahahah

IIFYM de cu é rola Dieta é só para os fortes!

WaxyMaize é top, não tomo por condições finaceiras.

Então cara não sei pq, mas quando bato farinha ne aveia no shake eu sinto um gosto muito amargo no shake. Tomo aveia da Quaker... geralmente eu uso só em flocos, mas como acabou mandei essa farinha msm.

Markinho, daqui a pouco ta com 100kg no agacho eim?

Show de bola!!

Eu gosto de farinha de aveia hauhauahua. Adoro aveia. Eu gosto de fazer uma gororoba de aveia, whey e um pouco de água. É bom

bom diaaaa

Oiii, Ana!! Bom dia monstrinha!

Como ta?

Esse ano eu quero 130kg no agacho

Eu gosto de aveia tbm, mas em flocos Aveia + Whey + Agua + gelo é top *-*

Hey man na paz? Hoje é dia de quebrar tudo em..

Hey ogro!! Bom dia

Na paz e ae?

Hoje é pra arrebentar tudooo!!!

E nois

é manolo!!

com esse peso no Agachamento... nao foi voce que agachou, e sim o chao que levantou!!!

agachamento like a chuck norris!!

abrass

Shit você descobriu! kkkkkkkkkkkkkkk

não espalha! hiUASHAIUS

A hora que eu levantei o peso ainda gritei: "Ahhhhhhhh Light Weight" HASIUASHIUASHIUASH

Opa é isso aí hein, agacho com 90kg é tesão pra botar os frango tudo de olho arregalado. Eu com minhas coxas de 57cm agacho com 82kg. Logo to aí nos 90 tbm. nego fica só fazendo agacho no smith lá na academia nunca vai evoluir....

A granja fica chocada mesmo! hIUASHASIUH

Isso aí mano.. eu quero agachar com 130kg esse ano, vamos ver se consigo

Pior é os frangos que socam peso no smith e só tiram a barra do encosto né.. pq descer que é bom! AIUSHSIUASHUSH NADA

Editado Janeiro 29, 2013 às 12:18 por m.leite

[NetoGym]

Bom dia rapaz

[m.leite]

Bom dia rapaz

Bom dia/tarde netinho!

Tudo bom meu querido?!

[AnaCarol]

130kg?

Tenho certeza que consegue

Eu sou a rainha das gororobas.

Adoro whey misturado com um pouquinho de água, tipo uma melequinha sabe?

Se usar um whey de chocolate de sabor agradável fica igual um brigadeirinho *-*

[m.leite]

130kg?

Tenho certeza que consegue

Eu sou a rainha das gororobas.

Adoro whey misturado com um pouquinho de água, tipo uma melequinha sabe?

Se usar um whey de chocolate de sabor agradável fica igual um brigadeirinho *-*

Isso aí bora agachar com 130kg

Eu faço brigadeiro com Whey e Cacau em Pó sem açucar

Essa semana vou fazer bolo de cenoura com cobertura de chocolate like a BB.

Depois postarei a receita, uma foto e minha opinião sobre a receita pra galera do comitê revolucionário ultra jovem fazer em casa se quiser.

Almoço

100g arroz integral

100g feijao

140g carne

2 ovos inteiros

[caiolima]

Marquinhos, I'm back!

Mais a noite eu termino de ler as coisas aqui!

abraços e bons treinos!

[m.leite]

Marquinhos, I'm back!

Mais a noite eu termino de ler as coisas aqui!

abraços e bons treinos!

Salve, Caião!!!

Demoro irmão.

Tamo junto!!

[AnaCarol]

Receitinha pra você testar: https://www.segredosdefiona.com.br/2012/10/bolo-de-cenoura-com-whey.html

[m.leite]

É esse mesmo que eu faço! kkkkkk

[rafAw]

Fica bom?

[m.leite]

Fica bom?

A esposa do meu amigo BB fez uma vez e ficou muito bom, vou tentar fazer aqui ver se consigo fazer gostoso tbm! rs

[m.leite]

Relato de Treino

Treino: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto Barra: 84kg - 1x10 / 1x9 / 1x7

Supino Inclinado Halteres: Halteres de 28kg - 3x8

Crucifixo Inclinado: Halteres de 20kg - 2x10

Desenvolvimento Militar: 34kg - 3x8

Elevação Lateral: Halteres de 14kg - 3x10

Triceps Frances Unilateral: 18kg - 3x8~10

Paralelas: BW - 1x10 / 1x8 / 1x6

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

40g Aveia em Flocos

Supino Reto: Praticamente levantando 1BW . A última série foi MUITO FODA, fiz uma força que parecia que ia cagar nas calças! =X

Supino Inclinado: BEM pesado nas 3 séries, foi bem dificil completar.

Crucifixo: Digno de dizer que soltar aquele "arghhh!!" no final da série. Chegou a sair lágrima, digno de dizer que fui treinar na casa da dor. haha

Desenvolvimento: Pesadíssimo, bem dificil de completar.

Elevação Lateral: Pra arrebentar o resto de ombro que ainda tinha... kkkkk ... Ombro fibrando MUITO na hora da execução, senti um aumento na vascularização.. tava carvernoso o ombro hoje!

Triceps Frances: Aumentei o peso e ficou bem foda de completar a última série... Percebi tambem que durante a execução a definição da parte "interna" do triceps ta melhorando.

Paralelas: Bem insano!! Pra fechar o treino com chave de ouro!

Editado Janeiro 29, 2013 às 20:30 por m.leite

[Eduardo87]

Isso aí mano, treino monstro!!

Você conta só as anilhas né? Se sim você já passou do BW então...contando com seu peso de 85 kg (não sei se ainda tá com isso) parabéns mano!!

Abs

Editado Janeiro 29, 2013 às 20:37 por Eduardo87

[m.leite]

Isso aí mano, treino monstro!!

Você conta só as anilhas né? Se sim você já passou do BW então...contando com seu peso de 85 kg (não sei se ainda tá com isso) parabéns mano!!

Abs

Valeu, maninho!! To podre demais... pra tomar banho foi foda.. 5 minutos embaixo da água quente pra conseguir levantar o braço! =X

Só conto as anilhas sim, maninho. To com 85,5kg, pesei hoje.. rsrs

Obrigado mano!

[l-carol-l]

O Caju era meu namorado nessa época, só que ele não sabia XD

uaUAHuhauHAUhau

Relato de Treino

Treino: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto Barra: 84kg - 1x10 / 1x9 / 1x7

Supino Inclinado Halteres: Halteres de 28kg - 3x8

Crucifixo Inclinado: Halteres de 20kg - 2x10

Desenvolvimento Militar: 34kg - 3x8

Elevação Lateral: Halteres de 14kg - 3x10

Triceps Frances Unilateral: 18kg - 3x8~10

Paralelas: BW - 1x10 / 1x8 / 1x6

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

40g Aveia em Flocos

Supino Reto: Praticamente levantando 1BW . A última série foi MUITO FODA, fiz uma força que parecia que ia cagar nas calças! =X

Supino Inclinado: BEM pesado nas 3 séries, foi bem dificil completar.

Crucifixo: Digno de dizer que soltar aquele "arghhh!!" no final da série. Chegou a sair lágrima, digno de dizer que fui treinar na casa da dor. haha

Desenvolvimento: Pesadíssimo, bem dificil de completar.

Elevação Lateral: Pra arrebentar o resto de ombro que ainda tinha... kkkkk ... Ombro fibrando MUITO na hora da execução, senti um aumento na vascularização.. tava carvernoso o ombro hoje!

Triceps Frances: Aumentei o peso e ficou bem foda de completar a última série... Percebi tambem que durante a execução a definição da parte "interna" do triceps ta melhorando.

Paralelas: Bem insano!! Pra fechar o treino com chave de ouro!

Seu treinos me lembrar um reality show:

Indo até onde o corpo pode aguentar hehe

[m.leite]

Seu treinos me lembrar um reality show:

Indo até onde o corpo pode aguentar hehe

That's how you need to train!

ps: fórum ta foda hj -.-