Parabéns pelo treino mano, ficar grande em?

ps: prepara as muletas para amanhã #ficadica

Go go go virar mutante!!

Também to achando que vou precisar de muletas amanhã. Destrui demais né?! kkkkkk

E aii Markinhos!!! Cara!!! Vou acompanhar aki com certeza!!

Grande abraço e let´s grow up!!! =]

E aii Markinhos!!! Cara!!! Vou acompanhar aki com certeza!!

Grande abraço e let´s grow up!!! =]

Opa, guerreiro!

Valeu ai pela força. Se num é a galera acompanhando aqui a gente desanima de postar... rsrsrs

O negócio aqui é virar um monstro! ahahaha

abraco

uhahuahuahu! Com certeza!! O povo anima mesmo a gente!!!

Eh nois rumo a Ciméria!!

uhahuahuahu! Com certeza!! O povo anima mesmo a gente!!!

Eh nois rumo a Ciméria!!

Isso mesmo!

Virar mutante, soldado espartano! hahaha

uhauhahuahuahuahu

uhauhahuahuahuahu

Galera ta meio ausente do fórum hoje, sei la pq..

Acho que tem um pessoal viajando. (Pelo o pouco que vi).

Eai, Markinho? Tudo bem?

E esse agachamento aí? A barra da sua academia é 12kg?

Bom treino.. E de noite, tomou só o shake? Creatina não?

Beijos! Até, acompanhando!

Markinhooo!! Só achei seu diário agora!! Já botei pra seguir, amanhã leio tudinho! Só nao leio agora pq já passouuu da hora de eu mimirr!! bjusssssssssssss

Editado 4/01/2013 às 04:17 01/4, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Bom dia Marquinn... ta andando hj? hahah

Treino de perna nervoso. Aproveitei bem os restos de ceia tb viu, chester indo de monte aki huaHAhAUha, de noite soh tomou o shake?

Abrasss

mano, levou uma muleta pra academia foi?

pra ir embora depois desses agachos ai só com auxilio!!

hahahahahahah

vamo que vamo!

abrass

Opa mano, na paz?

Aguardando o relato aqui!

Bom dia Markinhooooooooooooooo!!!

Vai treinar o que hoje projeto de dinossauro? ahauhauhauha

Beijos!

Eai, Markinho? Tudo bem?

E esse agachamento aí? A barra da sua academia é 12kg?

Bom treino.. E de noite, tomou só o shake? Creatina não?

Beijos! Até, acompanhando!

Oiii Babizitaa!

Tudo e você querida?!

A que eu uso é de 12kg sim, tenso! rsrs

Só tomei o shake sim, tava com preguiça de cozinhar. Não mando creatina, particularmente, não curto.

Beijos linda.

Markinhooo!! Só achei seu diário agora!! Já botei pra seguir, amanhã leio tudinho! Só nao leio agora pq já passouuu da hora de eu mimirr!! bjusssssssssssss

ooooi carol!

Po, brigado por acompanhar, querida. Será um prazer te-la aqui.

Beijão!

Bom dia Marquinn... ta andando hj? hahah

Treino de perna nervoso. Aproveitei bem os restos de ceia tb viu, chester indo de monte aki huaHAhAUha, de noite soh tomou o shake?

Abrasss

Putz, rafa você não sabe! kkkk

Acordei hoje, sentei na cama a hr que fui levantar... maaaaaaaaaaaaalandro.. que dor nos quads, posteriores, gluteos, panturrilhas kkkkkkk

A noite só tomei o shake sim cara, tava com MUITA priguiça de preparar algo. =X

Essas sobras de ceia são muito boas.

Apenas por curiosidade, caso não saiba, a carne do Lombo (sem aquela pele fina que reveste a carne) é até melhor que o frango. 100g de Lombo tem mais proteína e menos gordura que 100g de frango.

A diferença não é gritante, mas tem bastante gente que acha que Lombo, por ser carne de porco, é uma carne muito gorda. É uma ótima opção pra dar uma variada no cardápio as vezes.

Abraco irmao!

mano, levou uma muleta pra academia foi?

pra ir embora depois desses agachos ai só com auxilio!!

hahahahahahah

vamo que vamo!

abrass

Putz, Arthur... foi foda ir embora da academia. Pra dirigir tava dificil passar marcha... pisava na embreagem a perna tremia toda! kkkkk

Treino insano demaisss!!!

Opa mano, na paz?

Aguardando o relato aqui!

Fala grande ogro!!

Na paz e ae?! Ta mais calmo hoje?

Opa, abaixo já segue o relato matutino.

Abraços.

Bom dia Markinhooooooooooooooo!!!

Vai treinar o que hoje projeto de dinossauro? ahauhauhauha

Beijos!

Boooom dia monstrinhaaa!!

Hoje é dia de Peito/Ombro/Triceps.

Quero ver se mando 90kg no supino hoje, 102kg considerando o peso da barra.

Beijoos

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Relato Matutino

Bom, primeiramente, bom dia a todos.

Acordei meio tarde hoje, novo e não fiz AEJ! -.-

Levantei da cama... senhoooooooor... que dor na perna. Doendo TUDO TUDO TUDO! kkkkkkkkkkk Quad, Posterior, Gluteo, panturrilha... vo de muleta pra academia hoje se pa.

Hoje o treino é Peito/Ombro/Triceps.

Bom abaixo segue meu café da manhã:

1 banana

40g de Aveia em Flocos

Omelete de 5 claras, 1 ovo inteiro e 60g de peito de peru

Boooooooooom demais!!

Editado 4/01/2013 às 13:35 01/4, 2013 por m.leite (veja o histórico de edições)

Putz!! Que treinão monstro, hein?!? Assim, tem que ficar uns 30m descansando na academia antes de voltar pra casa!

E essa refeição matutina? Show de bola, hein?!?

Eu tenho estado com uma preguiça descomunal de preparar as refeições... preciso consertar isso na minha vida!! rs

Daqui há pouco destruir esses ombros/peito/tríceps, né?

Gde ab.

Putz!! Que treinão monstro, hein?!? Assim, tem que ficar uns 30m descansando na academia antes de voltar pra casa!

E essa refeição matutina? Show de bola, hein?!?

Eu tenho estado com uma preguiça descomunal de preparar as refeições... preciso consertar isso na minha vida!! rs

Daqui há pouco destruir esses ombros/peito/tríceps, né?

Gde ab.

Cara, juro que na última rep do agachamento livre e no hack eu achei que ia vomitar. kkkk Deu aquela falta de ar, tontura... kkkkkkk

Muito bom meu café, gostei muito!

Cara eu também tenho muita priguiça de cozinhar. É que agora to na casa do meu padrasto e não tem microondas aqui (também queria saber como uma pessoa em plenos 2013 não tem microoondas.. Tem forno elétrico, torradeira, tostex, grill, churrasqueira elétrica.. mas um maldito microondas nao tem), mas quando estou em casa quando eu pego pra preparar algo eu já preparo marmitas pras próximas 24hrs, daí só meto no microondas e ja era! hahaha

Opa, hoje bora destruir de novo... Hoje vou umas 14:00~14:30, meu pré-treino sera meu almoço.

Abraços!

Preparar as refeiçoes eh foda msmo, eu faço tudo de uma vez e jogo em potes, nao tenho saco de ficar toda hora indo preparar nao ehUheuHE!!

E eu faço o basico ainda, frango, lanche de pao integral com atum e coisas do tipo... hEUheu

E bora moer tudo hj... abrasss

Preparar as refeiçoes eh foda msmo, eu faço tudo de uma vez e jogo em potes, nao tenho saco de ficar toda hora indo preparar nao ehUheuHE!!

E eu faço o basico ainda, frango, lanche de pao integral com atum e coisas do tipo... hEUheu

E bora moer tudo hj... abrasss

É exatamente isso que eu faço também, brother. Mas como disse ao A.F, aqui na casa do meu padrasto não tem microondas, daí ferra tudo.

Opa, já mandei o pré-treino agora é fazer a digestão e logo mais eu vou pra academia morrer.

Nesse lanche com pão integral já experimentou jogar creme de cottage light?! Cara, fica muito bom!

Refeição Pré-Treino (Almoço)

100g de Arroz integral

100g de Feijão

130~150g de Patinho grelhado

Salada (Tomate + Alface + Cebola)

2,5g BCAA

Finalmente arroz integral.

Acostumei tanto com o sabor do arroz integral que não curto comer arroz branco. kkkkkkk

Marcos, Marcos... Bora AerobicoEmJejumbiar, mano! eheheheh

Curti teu café! Também tô mandando um arroz integral sempre que posso, mas ainda gosto mais do branco! ahhaah

Manda ver lá no treino!

Força sempre!

Marcos, Marcos... Bora AerobicoEmJejumbiar, mano! eheheheh

Curti teu café! Também tô mandando um arroz integral sempre que posso, mas ainda gosto mais do branco! ahhaah

Manda ver lá no treino!

Força sempre!

Ah, cara, não mandei pq acordei tarde... Daí ia ficar meio corrido o horário das refeições com o treino com pesos. Fora que ia ficar muito próximo o aeróbico do treino com pesos e eu não gosto muito de faze-los em horários próximos.

Jaja indo pra academia.

Logo mais tem relato!

Abraço, parceiro!

Voltei companheiro kkkk

Alimentação ta top hein e os treinos também, tamo junto!!

Abraços!

Creme de cottage vc msmo faz ou compra algum??

deve ficar bom msmo

Nossa, seu corpo tá ótimo!! As suas costas tão demais! Podia colocar a sua mesmo no avatar! Tá mto bom! Eu, particularmente, adoro costas! Tá ótimo! Parabéns!

Tava lendo seu primeiro post, as festas de faculdade são bem complicadas, rola mta mta bebida e eu estou evitando ir. Dá pra curtir com o pessoal com uns programinhas mais leves hehe

Eu não entendo muita coisa de treino masculino, então só vou poder ficar dando apoio moral! XD

Bjusssssssssssssssss Markinhoss! =****

Boa tardee Markinhos

Shape tá monstro mesmo ! Parabenns

beijos

Oie, Markinhos..

Que bom.. tudo bem!

Tenso, porque? tá fortinho!

Tem que comer, poxa!

E essa refeição matutino, que delícia *-*

Beijos.. Boa sexta e bom treino!

Editado 4/01/2013 às 19:13 01/4, 2013 por Barbara Eliane (veja o histórico de edições)

Voltei companheiro kkkk

Alimentação ta top hein e os treinos também, tamo junto!!

Abraços!

E ai, parceiro!

Que aconteceu, cara?! Te baniram por engano? kkkk

Abraçoo!

Creme de cottage vc msmo faz ou compra algum??

deve ficar bom msmo

Então, cara tem um daquela marca TAEQ que é creme de cottage light, é meio carinho mas dura bastante e é muito gostoso!

Nossa, seu corpo tá ótimo!! As suas costas tão demais! Podia colocar a sua mesmo no avatar! Tá mto bom! Eu, particularmente, adoro costas! Tá ótimo! Parabéns!

Tava lendo seu primeiro post, as festas de faculdade são bem complicadas, rola mta mta bebida e eu estou evitando ir. Dá pra curtir com o pessoal com uns programinhas mais leves hehe

Eu não entendo muita coisa de treino masculino, então só vou poder ficar dando apoio moral! XD

Bjusssssssssssssssss Markinhoss! =****

Olá, Carol!

Tudo bom?

Poxa brigado pelos elogios, vou pensar a respeito de por minha foto.. Eu acho meu shape muito zuado

Obrigado por acompanhar. É uma honra sua presença no meu diário.

Beeeeijos!!

Boa tardee Markinhos

Shape tá monstro mesmo ! Parabenns

beijos

Oiiii, Cah!

Tudo bem?!

Obrigado pelo elogico, mas como já disse pra Carol, num vejo nada demais

Beiijooos!

Obrigado por acompanhar!

Oie, Markinhos..

Que bom.. tudo bem!

Tenso, porque? tá fortinho!

Tem que comer, poxa!

E essa refeição matutino, que delícia *-*

Beijos.. Boa sexta e bom treino!

Oiii babih, como vc ta?

Fortinho nada, tenho MUITO que melhorar, sou frango ainda.

Beeeijos!

Oie, querido..

Bem e você?

Tá forte sim, pode parar u.u

Bora treinar hoje?

Beijos!

Bom, vamos ao relato de hoje.

Relato de Treino

Treino: Peito/ombro/triceps

Supino Reto Barra: 80kg - 3x8

Supino Inclinado Barra: 60kg - 3x8

Crucifixo Inclinado: Halteres de 20kg - 3x10

Desenvolvimento Barra; 34kg - 3x8

Elevação Unilateral Polia: 20kg - 3x10

Triceps Polia: 50kg - 3x8~10

Paralelas: BW - 3xF (as reps ficaram entre 6 e 8 repetições)

Não considerei o peso da barra em nenhum exercício.

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

15g Albumina

40g Aveia

2,5g BCAA

Treino muito bom, sai com os ombros e triceps realmente DESTRUÍDOS. Na hora de fazer os exercícios de ombro me deu uma animada muito monstra, meu ombro ta começando a riscar MUITO na hora que estou contraindo.

Oie, querido..

Bem e você?

Tá forte sim, pode parar u.u

Bora treinar hoje?

Beijos!

To bem tbm.

Opa, treino insano.

Relato postado!

Editado 4/01/2013 às 19:32 01/4, 2013 por m.leite (veja o histórico de edições)

Treino ótimo mano, e as cargas também. De um tempo pra cá meu ombro começou a riscar muito também, forma uns 4 "feixes" de músculo/fibras seilá kkkkkkk é muito massa, dá um ànimo pra treinar eles!!