isso é, deve variar de acordo com a massa....na prox se ouver prox consulta...dá uma perguntada e posta aqui...pls..

Blz =D A minha próxima será no dia 14 de março =D

BJUSSS

Cuidado que Integral Médica copiou a embalagem da BodyAction, é exatamente igual. kkkkkkkkkkk

BodyAction

Integral Médica

Tenho sim, duas, uma figure e uma toned

Os gases não acho que seja culpa da albumina, é culpa da proteína mesmo. rsrs

QUE ISSO CARA, são MUITO parecidas!

Ah nem vem que eu não fico de flatulências assim não XD

Gosta de cachorros ? prazer cachorrao AUHSUASHAUSHAUSAUS , acompanhando aqui

Carol, bom dia flor!!

A nutricionista está certa quando diz que percentual de gordura depende do protocolo. E eu concordo que o mais adequado é o de 7 dobras (nomralmente utiliza-se a equação de Pollock e Jackson. É o protocolo que eu utilizo. Mas, não se prenda a percentual de gordura, as dobras isoladamente dizem muito mais sobre seu corpo.

As suas estão boas. Coxa está bem baixa eim? Normalmente mulheres tem mais de 20mm de dobra de coxa. Achei um pouco altas a axilar, subescapular e suprailíaca, mas nada alarmante. Sinal que você tende a acumular mais gordura no tronco. Isso é bom, porque essa gordura normalmente é mais fácil de perder que a da coxa (que é o meu martírio rs).

Sobre os suplementos eu discordo da Vitamina C... ela é anticatabólica e ajuda na recuperação dos treinos. Também não concordo quanto a caseína... Necessária ela definitivamente não é, mas não é ruim. Caseína nada mais é que um substituto proteico de refeição.

Também gosto de intervalos curtos. Costumo fazer 20s após a primeira/segunda repetição e, no final, como aumento as cargas, chego a dar mais tempo. Mas não passa de 1min. Com isso termino meus treinos em 45-50min incluindo os alongamentos. Isso só não da certo quando a academia está lotada rs.

Concordo com o Markinho quanto às marcas de suplementos

Beijos!!!

Eii Ana! Pois é, e vc viu como tava a minha gordura nas costas? Tinha muita, agora que baixou mais. Realmente na parte de cima eu acumulo mais gordura msm XD

mas se ela é mais fácil de perder, QUE ÓTIMO HEHEHE

No caso da caseína ela foi bem clara comigo "PRA VC, eu acho que não é bom", deve ser pq eu ainda sou iniciante XD às vezes me sinto superhiperfranguete

Eu vou me esforçar pra conseguir reduzir meu tempo de treino tb, tô achando realmente que eu ficar 2h na academia está me indicando que eu tô fazendo várias coisas erradas, uma delas são os intervalos, que eu tenho que contar 40s MESMO.

Bjuss Ana e eu curti os vídeos que vc fez no blog! Hj que eu fui descobrir que vc usa aparelho

bons treinos =D

Oi Carol...

Cheguei um pouquinho atrasada p/acompanhar seu diário (no caso agora)

Adorei e estarei acompanhando.

ótimos treinos e ganhos!!

Obrigadaaa fique à vontade =D

Parabéns pelo resultado e parabéns pelo excelente diário.

Obrigadaaa =DDDDD \o/

Boa tarde!

Tenha uma ótima terça e bom treino!

Beijos!

Brigada Babi =)

Muito bons os resultados, Carol!

Você faz as abdominais Infra no chão ou nas paralelas?

Beijos

No banco, que é a mesma coisa que fazer no chão XD

Paralelas é mais pesado, vou passar pra elas depois que conseguir fazer PELO MENOS 20/20/20 no banco.

bjusss ^^

Gosta de cachorros ? prazer cachorrao AUHSUASHAUSHAUSAUS , acompanhando aqui

Ui! rsrsrs

Eu atoronnn cachorros

Vejo vc comentando no diário do Souto, vc e os caras que acompanham lá são muito engraçados! uAHUhauHAH

bjusssss

Boa tarde Carolzinha, tudo certo?

Otimos resultados, queimou gordura e ganhou MM, show de bola.

Concordo com a Aninha e com o MArkin sobre a Vitamina C, mas talvez ela coloque um bom tanto na dieta ai fique desnecessario gastar mais com isso agora.

Pernas sem gordura e 52cm nao eh nada mal nao, com calma chega nos 58 tranquilo

Bjoooo

Pernas sem gordura e 52cm nao eh nada mal nao, com calma chega nos 58 tranquilo

Bjoooo

Deus te ouça *-*

bjussss Rafaww!!! =**********

PERGUNTA DO DIA:

Um amigo meu me disse:

"Com respeito a elevação pelvica tua, acho que você não deveria ter alterado tão drasticamente o numero de repetições. O caso é que elevação pelvica precisa ser de alta repetição para poder trabalhar a musculatura por baixo da musculatura do gluteo maximo. Um desse musculos é o longissimus toracis que é um dos principais responsáveis por dar a "impinada" na bunda. Assim, se você diminuir o numero de repetições da série, você vai ter o pump e o crescimento do gluteo maximo, mas não vai ter os musculos por baixo tonificados. É terrivel imaginar as possibilidades: Você terá uma bunda grande, mas caida e terá de se esforçar, tendo de impinar a bunda por conta própria!! Imagine a dor e os problemas de coluna que isso pode causar!!!!Com respeito a elevação pelvica tua, acho que você não deveria ter alterado tão drasticamente o numero de repetições. O caso é que elevação pelvica precisa ser de alta repetição para poder trabalhar a musculatura por baixo da musculatura do gluteo maximo. Um desse musculos é o longissimus toracis que é um dos principais responsáveis por dar a "impinada" na bunda. Assim, se você diminuir o numero de repetições da série, você vai ter o pump e o crescimento do gluteo maximo, mas não vai ter os musculos por baixo tonificados. É terrivel imaginar as possibilidades: Você terá uma bunda grande, mas caida e terá de se esforçar, tendo de impinar a bunda por conta própria!! Imagine a dor e os problemas de coluna que isso pode causar!!!!

Oh, My GOD! O.O"

Portanto, o certo é manter o numero de repetições neste exercício e diminuir o peso. Como falei, nem sempre aumentar o peso é positivo!"

E também:

"Acho mais proveitoso o stiff com 4 séries pelo mesmo motivo que o numero de repetições da elevação pelvica ser sempre de vinte pra lá: Trabalhar a musculatura profunda do quadril. Muita gente coloca este exercício para as costas. Pra mim ele é um exercício excelente para os eretores da espinha, mas prefiro faze-lo na série de perna.

Portanto, se quiser deixar a isometria de lado neste caso e acrescentar mais uma série, será bem melhor e mais interessante pra você.^^"

O QUE VCS ACHAM?

OBS:

Atualmente os pesos e rep estão:

ELEVAÇÃO PÉLVICA 38KG 10/10/10

STIFF 22KG 10/10/10

Editado 15/01/2013 às 19:36 01/15, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Ah nem vem que eu não fico de flatulências assim não XD

Proteínas em geral dão flatulências

----

Sobre tua pergunta desconheco essa teoria do seu amigo aí, que eu saiba os únicos músculos de fibras mais densas que necessitam de um maior número de repetições são os musculos do Abdomen e Panturrilha. Quanto as 4 séries de Stiff ser mais proveitosa, isso depende do treino como um todo e não do exercício em si. Tu já ta fazendo agachamento completo, que detona os poteriores e gluteos.

Posso estar errado, mas não vi muito nexo no que o seu amigo falou não.

Esse cara falou e falou e no fim não falou nada!

Também não vi muito nexo no que seu amigo falou.

Mesmo porque vejo o treino como um todo, o resultado é do treino, não de um exercício específico.

Realmente deixar o bumbum arredondado exige algumas técnicas diferenciadas... é diferente de ganhar volume.

Isso no caso do seu bumbum não ser naturalmente arredondado. Porque, se for, um agacho + stiff já dão conta do recado.

Eu vou dar uma acompanhada, mas já vou chegar metendo bronca...

Esse teu amigo...Ele curte dar um tapa né?

Não sei como essas teorias são inventadas, só pode ser drogas.A musculatura que você trabalha com altas ou pequenas repetições é a mesma.

__

A minha opinião de faixas de repetições é de sempre fazer low-reps.Eu acredito que as pernas não precisem de exercícios de pump(mas se querer tanto, use alguma máquina, como flexora ou aquelas de glúteo).Acho que devemos trabalhar com elas na faixa de 3 - 5 repetições.

bjs

EDIT:Bumbum arredondado é genética e um BF considerável.

Editado 16/01/2013 às 00:43 01/16, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Eu vou dar uma acompanhada, mas já vou chegar metendo bronca...

Esse teu amigo...Ele curte dar um tapa né?

Não sei como essas teorias são inventadas, só pode ser drogas.A musculatura que você trabalha com altas ou pequenas repetições é a mesma.

__

A minha opinião de faixas de repetições é de sempre fazer low-reps.Eu acredito que as pernas não precisem de exercícios de pump(mas se querer tanto, use alguma máquina, como flexora ou aquelas de glúteo).Acho que devemos trabalhar com elas na faixa de 3 - 5 repetições.

bjs

EDIT:Bumbum arredondado é genética e um BF considerável.

Shapudo como sempre metendo bronca nos diários!

+1

ps: fail já atingi meu limite de 3 reput hoje ''/

Eu espero amanhã

Gosta de cachorros ? prazer cachorrao AUHSUASHAUSHAUSAUS , acompanhando aqui

Cara, eu ri muito! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Esse teu amigo...Ele curte dar um tapa né?

Não sei como essas teorias são inventadas, só pode ser drogas.A musculatura que você trabalha com altas ou pequenas repetições é a mesma.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Também quero saber, será que foi assim que inventaram aquela de '6 a 8 repetições é para hipertrofia e 8 a 12 é para definição'... kaspokaspokspo

Nossa, valeu muito a pena ir nessa nutricionista esportiva, já vou pesquisar alguns aqui, e vê se alguém aceita o meu plano para marcar. Quanto você pagou na consulta?

Bom, essa questão de musculatura atingida em high ou low reps.... leia esse tópico e OPEN YOUR MIND!!!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58695-estimular-fibras-iia-e-iib/

Não conhecia... fui procurar alguma coisa pra postar aqui com relação a isso que seu amigo falou e achei esse tópico ai, muito bom por sinal com participação do Craw e do Iceman, destruindo nos posts pra variar

Pode ler inteiro que vc não vai se arrepender!

E para os que torcem o nariz para low reps, leiam também... muito interessante e tem até uma tradução mostrando o resultado de um estudo que fizeram com baixas, medias e altas repetições para exercícios de lower body.

Beijos

Bom, essa questão de musculatura atingida em high ou low reps.... leia esse tópico e OPEN YOUR MIND!!!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58695-estimular-fibras-iia-e-iib/

Não conhecia... fui procurar alguma coisa pra postar aqui com relação a isso que seu amigo falou e achei esse tópico ai, muito bom por sinal com participação do Craw e do Iceman, destruindo nos posts pra variar

Pode ler inteiro que vc não vai se arrepender!

E para os que torcem o nariz para low reps, leiam também... muito interessante e tem até uma tradução mostrando o resultado de um estudo que fizeram com baixas, medias e altas repetições para exercícios de lower body.

Beijos

Legal o texto que o Craw postou nesse tópico aí, cara. Interessante é que eu achava que meus treinos entravam no padrão de "high-reps" e, na verdade, uso "medium-reps". Nunca, em hipótese alguma, me veio a cabeça trabalhar com repetições maiores que 12.

Só deixa ver se eu entendi bem o resultado, "high-reps" (20+reps) ficou bem pra trás na evolução, enquanto "medium"(9-11) e "low"(3-5) tiveram resultados bem próximos, né?!

Sobre tua pergunta desconheco essa teoria do seu amigo aí, que eu saiba os únicos músculos de fibras mais densas que necessitam de um maior número de repetições são os musculos do Abdomen e Panturrilha. Quanto as 4 séries de Stiff ser mais proveitosa, isso depende do treino como um todo e não do exercício em si. Tu já ta fazendo agachamento completo, que detona os poteriores e gluteos.

Posso estar errado, mas não vi muito nexo no que o seu amigo falou não.

Esse cara falou e falou e no fim não falou nada!

Também não vi muito nexo no que seu amigo falou.

Mesmo porque vejo o treino como um todo, o resultado é do treino, não de um exercício específico.

Realmente deixar o bumbum arredondado exige algumas técnicas diferenciadas... é diferente de ganhar volume.

Isso no caso do seu bumbum não ser naturalmente arredondado. Porque, se for, um agacho + stiff já dão conta do recado.

Eu vou dar uma acompanhada, mas já vou chegar metendo bronca...

Esse teu amigo...Ele curte dar um tapa né?

Não sei como essas teorias são inventadas, só pode ser drogas.A musculatura que você trabalha com altas ou pequenas repetições é a mesma.

__

A minha opinião de faixas de repetições é de sempre fazer low-reps.Eu acredito que as pernas não precisem de exercícios de pump(mas se querer tanto, use alguma máquina, como flexora ou aquelas de glúteo).Acho que devemos trabalhar com elas na faixa de 3 - 5 repetições.

bjs

EDIT:Bumbum arredondado é genética e um BF considerável.

Cara, eu ri muito! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Também quero saber, será que foi assim que inventaram aquela de '6 a 8 repetições é para hipertrofia e 8 a 12 é para definição'... kaspokaspokspo

Nossa pessoal, ainda bem que vcs me alertaram, pq eu já estava desconfiada faz um tempo que esse cara não falava coisa com coisa...

O que eu acho ruim é isso: o cara sabe que eu sou iniciante e fica me passando um monte de informação que ele não tem certeza (ou até inventa da cabeça dele) e me confunde mais ainda!

Aff eu pelo menos sou assim: se eu não tenho certeza de algo, pelo menos falo que "ACHO" que é tal coisa, ou então nem dou a minha opinião. O que é chato é um cara me mandar umas teorias dessas que ele nem tem certeza como se fossem uma verdade absoluta! =/

Brigada mesmo, gente =D

Editado 16/01/2013 às 13:36 01/16, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Já tinha visto esse tópico, mas esqueci boa parte do que li :S HUSAUHAUHSHUSAUHUHAS

vou ler novamente é muito interessante!

Nossa, valeu muito a pena ir nessa nutricionista esportiva, já vou pesquisar alguns aqui, e vê se alguém aceita o meu plano para marcar. Quanto você pagou na consulta?

Oi Weber =D

Eu paguei R$80,00. Ela deve me mandar a nova dieta amanhã ou então hj mesmo ^^

bjusssss

acabei de ler e confirmei low reps é o caminho, sem mais...

Editado 16/01/2013 às 13:40 01/16, 2013 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Bom, essa questão de musculatura atingida em high ou low reps.... leia esse tópico e OPEN YOUR MIND!!!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58695-estimular-fibras-iia-e-iib/

Não conhecia... fui procurar alguma coisa pra postar aqui com relação a isso que seu amigo falou e achei esse tópico ai, muito bom por sinal com participação do Craw e do Iceman, destruindo nos posts pra variar

Pode ler inteiro que vc não vai se arrepender!

E para os que torcem o nariz para low reps, leiam também... muito interessante e tem até uma tradução mostrando o resultado de um estudo que fizeram com baixas, medias e altas repetições para exercícios de lower body.

Beijos

Eu geralmente só leio os post que eu consigo entender, qdo vem aqueles caras com 5 bilhões de termos em inglês eu até pulo, pq senão fico 1h pra entender cada post.

ICEMAN DIZ:

"Se seu objetivo é exatamente hipertrofiar sem ficar inchado e ter aquele problema de murchar por ficar uma semana sem treinar, low reps é seu caminho.

No mais, seu medo de perder medidas é infundado.

Mas, acho ilógico que, sendo ectomorfo, tenha pensado em algum momento que iria se beneficiar de um treino high reps.

A experiência já comprovou que ectos se beneficiam muito mais com treinos de baixa frequência, baixo volume e muita intensidade.

Um dos testes mais eficientes e práticos para determinar o ectomorfismo é justamente jogar o cara para fazer um treino de força, se ele hipertrofiar mais com o treino de força do que com o treino para hipertrofia, é um forte indício de ser um ecto genuíno.

Mas tem que prestar atenção para saber se é ecto mesmo ou se só come pouco, pq se comer pouco, nenhum treino vai ajudar.

De qualquer maneira defendo os treinos pesados, infrequentes, de baixo volume e intensos, pq dão um aspecto mais denso ao corpo, e vc não vai murchar feito bola furada qdo ficar uma semana na praia."

• Eu não sei se sou ectomorfa nao... Pode ser ecto ou meso, não sei =/
• O que é essa "hiper mio" que esse Craw falou?
• RM=repetição máxima, né?Aquela que vc faz uma vez só com o máximo de peso q vc consegue?
• O que é "ativar IIb" que o Craw falou?

CRAW DIZ:

"Aqui está a afirmacao mais simples que eu posso fazer sobre tipos de fibras e treinamento: "todas fibras hipertrofiam com o aumento de carga".

É o mais simples que posso dizer. Nao há necessidade de treinar "de acordo" com alguma proporcao presumida de tipos de fibras que voce acha que tem."

Finalmente entendi alguma coisa que ele disse XD. Pelo que ele falou não precisa ficar de muito mimimi não, é só não ficar de franguice e aumentar a carga assim que aguentar.

CRAW DIZ TB:

"No outro lado, se hipertrofia é uma questao de carga, e todos tipos de fibras hipertrofiam em resposta ao aumento desta, entao hipertrofia deveria aumentar conforme a carga sobe. Em outras palavaras, o grupo que levantou o maior peso relativo deveria ter apresentado a maior hipertrofia em TODAS fibras independente das repeticoes. E foi justamente isso que aconteceu."

Resumo: entendi pouca coisa, o que eu entendi mesmo é que _em suma_ tem que aumentar a carga assim que der.

Editado 16/01/2013 às 13:56 01/16, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Vc tem que aumentar carga falando de uma forma mais simples!

Hipertrofia mio= hipertrofia miofibrilar

Legal o texto que o Craw postou nesse tópico aí, cara. Interessante é que eu achava que meus treinos entravam no padrão de "high-reps" e, na verdade, uso "medium-reps". Nunca, em hipótese alguma, me veio a cabeça trabalhar com repetições maiores que 12.

Só deixa ver se eu entendi bem o resultado, "high-reps" (20+reps) ficou bem pra trás na evolução, enquanto "medium"(9-11) e "low"(3-5) tiveram resultados bem próximos, né?!

Ué Markinhos, então pelo jeito meu treino é medium-reps tb, pq eu faço 10 rep. Só faço 20 pra panturrilha e abdômen, que é justamente o q vc falou que precisva de um número maior de reps. o/

To usando 12 reps para panturrilhas, quero ver no que vai dar!

Vc tem que aumentar carga falando de uma forma mais simples!

Hipertrofia mio= hipertrofia miofibrilar

Valeu =)

Mas Souto, não é isso que tem que fazer? Aumentar a carga com a qual vc faz exercício pq todo músculo hipertrofia com aumento de carga?

Vc tem que aumentar carga falando de uma forma mais simples!

Hipertrofia mio= hipertrofia miofibrilar

Valeu =)

Mas Souto, não é isso que tem que fazer? Aumentar a carga com a qual vc faz exercício pq todo músculo hipertrofia com aumento de carga?

O que eu to vendo aqui é que o pessoal low faz um mesmo exercio com mais carga e menos repetições, e o pessoal medium-high faz mais repet

Vc tem que aumentar carga falando de uma forma mais simples!

Hipertrofia mio= hipertrofia miofibrilar

Valeu =)

Mas Souto, não é isso que tem que fazer? Aumentar a carga com a qual vc faz exercício pq todo músculo hipertrofia com aumento de carga?

O que eu to vendo aqui é que o pessoal low faz um mesmo exercio com mais carga e menos repetições, e o pessoal mediu-high faz mais repetições com uma carga menor. Em resumo, o que vc estão discutindo é quem vai hipertrofiar mais, o que faz poucas reps com mais carga ou o que faz mais reps com menos carga?

Editado 16/01/2013 às 14:08 01/16, 2013 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Seguindo esse raciocínio de aumentar a carga nos exercícios quem treina em low reps tem uma vantagem maior do que em medium resp. Com menos reps vc consegue aumentar a carga de forma mais rápida e progressiva!
Quem trabalha com mais repetições aumentar a carga fica mais dificil.

Quem faz menos reps e mais carga!

Editado 16/01/2013 às 14:10 01/16, 2013 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Markinhos, se vc ver esse post me responde: aquele seu amigo BB gigante faz low, medium ou high reps? Ah, e a sua amigA BB tb pq o treino dela me interessa hehe

Seguindo esse raciocínio de aumentar a carga nos exercícios quem treina em low reps tem uma vantagem maior do que em medium resp. Com menos reps vc consegue aumentar a carga de forma mais rápida e progressiva!
Quem trabalha com mais repetições aumentar a carga fica mais dificil.

Quem faz menos reps e mais carga!

O volume do treino no fim fica mais ou menos o mesmo pra low, medium e high?

Outro fato de pegar treino de atletas é que nós não utilizamos as drogas que eles utilizam, logo o treino deles podem ser com mais reps e menos cargas cheio de técnicas, porque eles estão em um estado anabólico MUITO, mas MUITO superior a uma pessoa comum, logo copiar o treino deles não ajuda em nada.

Markinhos, se vc ver esse post me responde: aquele seu amigo BB gigante faz low, medium ou high reps? Ah, e a sua amigA BB tb pq o treino dela me interessa hehe

O volume do treino no fim fica mais ou menos o mesmo pra low, medium e high?

Como assim?

Em low reps se prevalece os compostos de 3-10 séries com até 5 reps +- então o volume é menor se comparado aos outros treinos.

Eu sigo a ideia do Chad wartebury que de 24-50 reps (por grupo muscular)são suficientes para estimular a hipertrofia.

Editado 16/01/2013 às 14:14 01/16, 2013 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

O importante é a tonelagem final para a hipertrofia.E com low-reps isso é mais fácil.É melhor fazer 8 séries de 3 repetições ou 3 séries de 10 repetições?A 1ª opção, pois você vai conseguir uma carga maior e no final fará trabalhará mais os músculos.

Sem contar que high-reps machucam o músculo à toa, você vai ver que low-reps não é tão pesado para o corpo, mesmo sendo a mesma quantidade de repetições e peso maior.

___

Concordo com o que o Rodrigo disso, faço das palavras deles a minha(mas vc ainda me deve um reput que prometeu).

abs

Outro fato de pegar treino de atletas é que nós não utilizamos as drogas que eles utilizam, logo o treino deles podem ser com mais reps e menos cargas cheio de técnicas, porque eles estão em um estado anabólico MUITO, mas MUITO superior a uma pessoa comum, logo copiar o treino deles não ajuda em nada.

Ixi Souto, é verdade isso q vc falou =/

E não existe essa de ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.E treino bom é treino bom.

Um treino baseado em força é bem melhor.

___

E segundo o Craw, o melhor treino para hipertrofia seria baseado em WSB hehehe

Treinos em baixas repetições e treinos dinâmicos, pronto, você hipertrofia todas as fibras musculares.

bjs