Ajuda Dieta!

[falange- 1184]

supelementação nunca vai ser obrigatório, pode ajudar, mas não é obrigatório.

Precisa ver as quantidades e os macros, eu não tenho como pesquisar agora nem tô muito afim de fazer conta.

como quer cutting então vc tem que ter +- 500 negativos da sua tmb.

proteínas deixa em 2,5~3g/kg corporal (100kg, 250~300g exemplo) [em cutting eu gosto de deixar alto, mas se achar melhor, pode colocar menos]

gorduras 0,8~1g/kg corporal (100kg 80~100g de gorduras, de preferencia pelas gorduras boas)

CARBOS = o necessário pra completar as calorias da sua dieta.

1g de carbo = 4cal

1g de prot = 4 cal

1g de gordura = 9 cal

espero ter ajudado.

[ClaudioM 0]

supelementação nunca vai ser obrigatório, pode ajudar, mas não é obrigatório.

Precisa ver as quantidades e os macros, eu não tenho como pesquisar agora nem tô muito afim de fazer conta.

como quer cutting então vc tem que ter +- 500 negativos da sua tmb.

proteínas deixa em 2,5~3g/kg corporal (100kg, 250~300g exemplo) [em cutting eu gosto de deixar alto, mas se achar melhor, pode colocar menos]

gorduras 0,8~1g/kg corporal (100kg 80~100g de gorduras, de preferencia pelas gorduras boas)

CARBOS = o necessário pra completar as calorias da sua dieta.

1g de carbo = 4cal

1g de prot = 4 cal

1g de gordura = 9 cal

espero ter ajudado.

Nossa, valeu cara ajudo muito, brigadão '-'

[S.Marombeiro 0]

supelementação nunca vai ser obrigatório, pode ajudar, mas não é obrigatório.

Precisa ver as quantidades e os macros, eu não tenho como pesquisar agora nem tô muito afim de fazer conta.

como quer cutting então vc tem que ter +- 500 negativos da sua tmb.

proteínas deixa em 2,5~3g/kg corporal (100kg, 250~300g exemplo) [em cutting eu gosto de deixar alto, mas se achar melhor, pode colocar menos]

gorduras 0,8~1g/kg corporal (100kg 80~100g de gorduras, de preferencia pelas gorduras boas)

CARBOS = o necessário pra completar as calorias da sua dieta.

1g de carbo = 4cal

1g de prot = 4 cal

1g de gordura = 9 cal

espero ter ajudado.

cara meu problema é a barriguinha ... se eu entra em cutting minha massa magra vai pro saco ..... kkk