Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Keeperr]

caralho, tua mobilidade ta muito boa.

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mobilidade foda, e cê desce bem mesmo sem suporte..

caba bruto!

ta melhorando, ta melhorando kkk mas ainda nao ta tao boa

valeu!

Muito bom seu agacho, vai fundo que vc tem futuro nisso ae.

valeu mano! devagar mas evoluindo

Ciclo 2 - Semana 3 - Sexta

Militar

aquecimento

56x5

64x3

72x2

Paralelas

1x10 BW

4x7 BW + 24kg

Remada Yates

4x10 84kg

Fly Machine + Elevação lateral 2x13

[KiDD]

Responde a minha mp boy

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[luanferri]

Amor, aquela bundinha do video é sua?

[nightly squat]

Amor, aquela bundinha do video é sua?

esquenta nao keeperr esse ai zueiro dms kkkkkkk todo diario é sempre essa viadagem kkkkk

[luanferri]

esquenta nao keeperr esse ai zueiro dms kkkkkkk todo diario é sempre essa viadagem kkkkk

Ciume? eu quero o keeperr, tu foi so um lance passageiro!

[AveiaeLeite]

Lombar top, e o shape por inteiro tá foda tb. ;]

E pqp, suas cargas são cavalares em velho, até eu morrer chego nelas tb, kopaksapkpsa

Acompanhando aqui, bons treinos mano.

[Keeperr]

Amor, aquela bundinha do video é sua?

esquenta nao keeperr esse ai zueiro dms kkkkkkk todo diario é sempre essa viadagem kkkkk

Ciume? eu quero o keeperr, tu foi so um lance passageiro!

kkkkkkkkkkkkk sem DR aqui niggas

Lombar top, e o shape por inteiro tá foda tb. ;]

E pqp, suas cargas são cavalares em velho, até eu morrer chego nelas tb, kopaksapkpsa

Acompanhando aqui, bons treinos mano.

valeu mano! continua firme que tu chega sim

Novas aquisições:

Titan THP Knee Wraps 2m - (97 reais)

Inzer Iron Z Wrist Wraps 20" - (50 reais)

[nightly squat]

keeperr vc nao faz muito front squat ? vc nao gosta muito dele para progressao ? desculpa nao ler tudo hehe, mas vc sempre treinou fazendo progressao de cargas assim ?? ou fazia outros treinos e resolveu treinar assim ? desculpa tantas perguntas.

Editado Dezembro 29, 2013 às 20:40 por nightly squat

[AveiaeLeite]

"mas vc sempre treinou fazendo progressao de cargas assim ?? ou fazia outros treinos e resolveu treinar assim ?" +1

[Visitante]

caraca brother antebraço foda, meu sonho isso ahsuhaush

parabens pelas cargas

[FELLIPE ASSIS]

gostei desse protocolo de treino!

boas cargas, pretende comprar um benchdaddy para o "supinão" ajuda muito

[Keeperr]

keeperr vc nao faz muito front squat ? vc nao gosta muito dele para progressao ? desculpa nao ler tudo hehe, mas vc sempre treinou fazendo progressao de cargas assim ?? ou fazia outros treinos e resolveu treinar assim ? desculpa tantas perguntas.

"mas vc sempre treinou fazendo progressao de cargas assim ?? ou fazia outros treinos e resolveu treinar assim ?" +1

nao tenho flexibilidade e mobilidade pra front =x

sempre treinei tentando subir carga nos meus abcde da vida, treino mais frequente e low reps comecei mesmo faz 1 ano e poquin

caraca brother antebraço foda, meu sonho isso ahsuhaush

parabens pelas cargas

kkk vlw, mas nem ta tao foda assim, a luz valorizou muito

gostei desse protocolo de treino!

boas cargas, pretende comprar um benchdaddy para o "supinão" ajuda muito

valeu mano!

é tipo slingshot esse ai?

minha proxima aquisição PRECISA ser um cinto kkk

Lifts pesados da semana passada:

Segunda

Agachamento

132x3

152x3

170x3

Terça

Supino

86x3

98x3

110x3

120x1

120x1

Quinta

Sumo Deadlift

112x3

128x3

144x3

160x1

160x1

Sexta

Militar

54x3

62x3

70x3

76x1

76x1

Ciclo 3 - Semana 2 - Segunda

Squat

aquecimento

122x5

142x5

160x5

SLDL

aquecimento

4x5 - 110kg

ps: eu fiz uma pequena mudança no treino, agora é 5/3/1 for powerlifting, é igual o original, mas eu inverto a primeira semana com a segunda, e faço alguns singles com minha TM (training max) na primeira e terceira semana

Editado Janeiro 14, 2014 às 15:29 por Keeperr

[Keeperr]

Ciclo 3 - Semana 2 - Terça

Supino

aquecimento

80x5

92x5

104x5

Remada na maquina (é uma muito boa la, n lembro o nome dela) - 40kg cada lado 4x10

Desenvolvimento c/ Halteres - 22kg 4x10

Paralelas - 4x10

Rosca Direta - 2x10,8

[FELLIPE ASSIS]

bom na teoria seria como vc usa-se uma camisa de força, só que desse método é mais simples de ser usado.

[Park4]

kkkkkkkkkkkkk sem DR aqui niggas

valeu mano! continua firme que tu chega sim

Novas aquisições:

Titan THP Knee Wraps 2m - (97 reais)

Inzer Iron Z Wrist Wraps 20" - (50 reais)

Mano, onde tu comprou esses brinquedinhos? hehehe

to precisando de uma faixa pro joelho...e esse wrist wrap é só munhequeira ou é strap tbm?

forte abraço!!

[nightly squat]

Mano, onde tu comprou esses brinquedinhos? hehehe

to precisando de uma faixa pro joelho...e esse wrist wrap é só munhequeira ou é strap tbm?

forte abraço!!

to precisando dessa faixa tbm eu nao acho ela

[Keeperr]

A faixa de joelhos comprei na "liftinglarge"; a faixa de punho no ebay, usando desconto de 15 dolares. Nao é strap nao, nem munhequeira kkk é faixa de enrolar mesmo

[proxy]

porra keeper tuas cargas são impressionantes

quais as tuas medidas?

tu tem 6 anos de treino, isso?

[Park4]

A faixa de joelhos comprei na "liftinglarge"; a faixa de punho no ebay, usando desconto de 15 dolares. Nao é strap nao, nem munhequeira kkk é faixa de enrolar mesmo

eu já desconfiava....nunca se acha nada pra comprar nesse país hahahaha vc acha que o knee wraps traz algum real beneficio?

[Keeperr]

porra keeper tuas cargas são impressionantes

quais as tuas medidas?

tu tem 6 anos de treino, isso?

poquin mais de 6 anos. 1,75m, 85kg, 42,5cm de braço, uns 65 de coxa

eu já desconfiava....nunca se acha nada pra comprar nesse país hahahaha vc acha que o knee wraps traz algum real beneficio?

opa claro! alem da segurança pra cargas muito altas (85%+), ainda da uma carga extra. eu por exemplo, com RM de 202kg, quero conseguir uns 212-220kg com faixas

hoje treino de agachamento, na semana 5/3/1, fiz um single no final com 190kg, amanha eu posto o video aqui

[blackfriday]

boas cargas man!

acompanhando

[Keeperr]

boas cargas man!

acompanhando

valeu ae!

Ciclo 3 - Semana 3 - Segunda

Squat

aquecimento

142x5

160x3

180x1

190x1 (https://youtu.be/bjBHqqcLeSk)

SLDL

aquecimento

3x5 - 110kg

[nightly squat]

cara tu é muito forte que isso, tu andou com 190 kilos nas costas na maior facilidade , olhando pelo video foi bem tranquilo quando vc agachou parabéns

[KiDD]

que single fácil hein, rs

[Keeperr]

kkkk sabia que iam falar que foi facil, realmente pareceu, mas foi dificil. fiz uma força violenta no core dps de respirar pra deixar tudo igual uma pedra na hora de descer

Ciclo 3 - Semana 3 - Terça

Supino

aquecimento

92x5

104x3

116x1

122x1 (com pausa)

One arm dumbell press - 4x8 - 22kg

Serrote - 4x10 - 30kg

Supino fechado 2x10 - 80kg

Rosca direta 2x10

bom.. amanha eu viajo, vou numa formatura, entao até domingo é só whisky 12 anos pra cima.

semana que vem vou ter outra formatura, mesmo esquema, 12 anos pra cima kkkkk

abraço

[Park4]

muito bom o agacho mano! parabéns!

voce tá usando que tênis?

[eccehomo]

acho que o segredo tá nesses "12 anos pra cima" AHUAHUAHAUA

porra, to agachando com 170 quase me partindo ao meio, e você pegando esses 190 assim, pareceu brinquedo ehuehue

boas cargas

[relax]

Acompanhando aqui Keeper! Levantou 190kg aí como se fosse um bebê que tivesse nas suas costas hahaha

Parabéns!

[Keeperr]

muito bom o agacho mano! parabéns!

voce tá usando que tênis?

eu uso um tenis com sola bem fina, chama MAZ

acho que o segredo tá nesses "12 anos pra cima" AHUAHUAHAUA

porra, to agachando com 170 quase me partindo ao meio, e você pegando esses 190 assim, pareceu brinquedo ehuehue

boas cargas

kkkk relaxa mano, jaja vc pega 190 tbm, demorei pre chegar neles

vlw

Acompanhando aqui Keeper! Levantou 190kg aí como se fosse um bebê que tivesse nas suas costas hahaha

Parabéns!

vai nessa kkkkkkk quase explodi de tanta pressao que fiz no meu tronco

Galera, vou resumir os ultimos 10 dias...

3 festas pré formatura

3 bailes de formatura

2 aniversarios

2 boates de formatura

to meio podre por dentro hahah, essa semana vou tirar de folga de novo, semana que vem volta a ativa

abraços

[Park4]

Fala Keeperr, queria te perguntar a respeito da frequencia do 5/3/1...por exemplo, eu considero q ganho de força está intimamente ligado à excelência na prática de um determinado exercicio...voce acha q da pra progredir nas cargas dos big lifts realizando cada uma apenas uma vez por semana?

eu tava pensando em aderir a ideia da porcentagem do 5/3/1...mas realizar 2 big lifts por dia:

A: squat e bench (segunda e quinta_
B: Dead e ohp (terça e sexta)

abraço!