Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[DanielJP]

Caralho mano parabéns atrasado, os bombados devem ter ficado com uma puta inveja! Tu é zika mesmo sou seu fã!
Me fala uma coisa, esse chalk ai segura mesmo? To com muita dificuldade de segurar a barra qd faço o terra, não consigo nem terminar a serie pq a barra escorrega pelos dedos =/

[Keeperr]

Caralho mano parabéns atrasado, os bombados devem ter ficado com uma puta inveja! Tu é zika mesmo sou seu fã!

Me fala uma coisa, esse chalk ai segura mesmo? To com muita dificuldade de segurar a barra qd faço o terra, não consigo nem terminar a serie pq a barra escorrega pelos dedos =/

kkk valeu mano!

segura ein.. ainda mais aqui que faz calor e eu suo muito...

com 80kg cada lado eu mal faço uma repetiçao sem começar a escorregar..

no campeonato com 100kg cada lado subi a barra e segurei ela uns 3s em cima.. a mão nem começou a abrir

Editado Novembro 5, 2013 às 18:16 por Keeperr

[AmericanHero]

veio qual a mágica?? Até agora só usei giz de lousa, e apesar de melhorar a pegada consideravelmente do que não usar nada, depois com o suor ele passa a escorregar. Preciso tentar chalk haha.

Parabéns pelo campeonato! Um dia chego lá.

[Keeperr]

veio qual a mágica?? Até agora só usei giz de lousa, e apesar de melhorar a pegada consideravelmente do que não usar nada, depois com o suor ele passa a escorregar. Preciso tentar chalk haha.

Parabéns pelo campeonato! Um dia chego lá.

valeu!!

entao mano, pelo que ja pesquisei giz de lousa da uma ajudinha, mas n é tanto assim nao. agora chalk é milagroso hahah

Ciclo 1 - Semana 1 - Terça

Supino Reto

50x8

70x5

76x5

88x5

100x9

Remada Curvada

40x15

60x14

70x12

70x12

70x12

Klokov Press

40x10

50x10

50x8

50x6

Paralelas 3x10

[DanielJP]

Cara explica essas contagens ai, 100kg e 9 reps no supino?
Andei pesquisando esse chalk, fala q é uma parada de usar no cabelo lol.....
Mas tb achei esse aki https://4climb.com.br/11-block-56.html
Editei aki, pesquisei bem e achei varias lojas, o preço é esse mesmo, R$9,90 um bloco de 56g

Comprei pra testar, ja aproveitei e comprei uma toalha de rosto de alta absorção kkkkkkkkk q patifaria!

Editado Novembro 6, 2013 às 02:12 por DanielJP

[Keeperr]

Cara explica essas contagens ai, 100kg e 9 reps no supino?

Andei pesquisando esse chalk, fala q é uma parada de usar no cabelo lol.....

Mas tb achei esse aki https://4climb.com.br/11-block-56.html

Editei aki, pesquisei bem e achei varias lojas, o preço é esse mesmo, R$9,90 um bloco de 56g

Comprei pra testar, ja aproveitei e comprei uma toalha de rosto de alta absorção kkkkkkkkk q patifaria!

kkk nao consegui comprar o meu ainda... o cara mora muito longe aqui..

é que dizem pra fazer + reps no ultimo set, até aguentar, mas sem chegar na falha... mas eu n vou fazer isso não, talvez só no supino.

Ciclo 1 - Semana 1 - Sexta

Deadlift

50x8

90x5

122x5

142x5

160x5

ATG Squat com pausa

110x5

110x5

120x5

Good Morning 2x10 50kg

Chin ups 3x10

[xandyakko]

Show de bola! Resolveu fazer o 5/3/1 basicão? No meu treino eu incluí uma dica do RenanRFC, first set last. É repetir a primeira série do seu main exercise 5x no final. Achei que pega legal....

Vi tb que vc treinou terça e sexta, tá pensando em treinar 2x por semana?

Abs e boa sorte! To acompanhando aqui!!!

[Keeperr]

Show de bola! Resolveu fazer o 5/3/1 basicão? No meu treino eu incluí uma dica do RenanRFC, first set last. É repetir a primeira série do seu main exercise 5x no final. Achei que pega legal....

Vi tb que vc treinou terça e sexta, tá pensando em treinar 2x por semana?

Abs e boa sorte! To acompanhando aqui!!!

valeu!

entao, mas esse first set last, ia deixar o volume muito alto, ai nao conseguiria fazer todos os musculos 2x por semana...

treinei seg,terça,sexta e vou hoje. 4x na semana

abraço

[Keeperr]

Ciclo 1 - Semana 1 - Sábado

Militar

30x8

30x8

46x5

54x5

62x5

54x5

Serrote - 5x10 - 26kg; 30kg; 30kg; 30kg; 36kg

Paralelas 4x(7,6,6,7) - BW + 20kg

Voador + Elevação lateral - 2x13

[KiDD]

Keeperr,

Como funciona a progressão nas assistências?

[Keeperr]

Keeperr,

Como funciona a progressão nas assistências?

também não sei... se fosse BBB seria 50-60% da RM, mas como são exercicios diferentes dos principais, eu simplesmente faço, sem chegar na falha. acho que n tem problema, já que n é um treino que montei com 100% do foco em força, tbm quero um poco de hipertrofia sarco

[KiDD]

Mas você progride nas assistências a cada treino?

Vai pelo feeling mesmo então..

[Keeperr]

Mas você progride nas assistências a cada treino?

Vai pelo feeling mesmo então..

vou progredir no feeling mesmo... ATG Squat, klokov press, paralelas.. sempre tentando aumentar, principalmente ATG, meu exercicio favorito

Editado Novembro 10, 2013 às 23:50 por Keeperr

[Keeperr]

Ciclo 1 - Semana 2 - Segunda

Squat

50x8

90x5

90x5

126x3

144x3

162x3

SLDL

50x8

50x8

100x5

100x5

110x5

Flexora 2x15

Chin-ups 3x10

[KiDD]

Tua training max no agachamento tá como?

Muito pesado! Boa!

[Keeperr]

Tua training max no agachamento tá como?

Muito pesado! Boa!

as 90% estão:

Supino: 117kg

Deadlift: 189kg

Squat: 180kg

to acompanhando o seu 5/3/1 tbm! abraço

[KiDD]

as 90% estão:

Supino: 117kg

Deadlift: 189kg

Squat: 180kg

to acompanhando o seu 5/3/1 tbm! abraço

Um dia eu chego perto dessas marcas, rs.

[Keeperr]

Um dia eu chego perto dessas marcas, rs.

chega sim mano!

Ciclo 1 - Semana 2 - Terça

Supino

50x8

70x5

82x3

94x3

106x3

Remada Curvada

50x12

70x12

80x10

80x10

80x10

80x10

Desenvolvimento c/ Halteres

22x10 (4 séries)

Paralelas 3x10

Fly 2x15

Ciclo 1 - Semana 2 - Quinta

Deadlift

50x8

90x5

110x3

132x3

152x3

170x3

ATG Squat

c/ pausa

110x5

120x5

120x5

s/ pausa

90x10

90x10

Chin ups 3x10

[xandyakko]

Ótimas marcas! Parabéns! Acompanhando aqui...

[Keeperr]

Ótimas marcas! Parabéns! Acompanhando aqui...

valeu!!

Ciclo 1 - Semana 2 - Sábado

Militar

aquecimento

50x3

58x3

64x3

BTN Push Press

70x5

70x5

Serrote

4x8 - 40kg

Paralelas

4x8 - 20kg

Fly machine 2x13

Ciclo 1 - Semana 3 - Segunda

Squat

aquecimento

136x5

154x3

170x3

SLDL

3x5 - 106kg

Flexora e Extensora 2x12

Chin ups 3x10; Pull-ups 1x10

[xandyakko]

Potaqueparolhes!!! 70Kg no BTNPP não é pra qq um e um agacho desse tb é de respeito! Show de bola!

Uma dúvida: Vc malha com parceiro? To desanimando de continuar com o 5/3/1 e qualquer outro programa que exija muito da força, chegando próximo do limite, devido a treinar sem parceiro. No supino fica muito difícil pra mim extrair o máximo. As vezes penso que daria mais repetições mas falhar no supino no meio da academia é maior vergonha!!! rsrs

Um abraço aí...

[Keeperr]

Potaqueparolhes!!! 70Kg no BTNPP não é pra qq um e um agacho desse tb é de respeito! Show de bola!

Uma dúvida: Vc malha com parceiro? To desanimando de continuar com o 5/3/1 e qualquer outro programa que exija muito da força, chegando próximo do limite, devido a treinar sem parceiro. No supino fica muito difícil pra mim extrair o máximo. As vezes penso que daria mais repetições mas falhar no supino no meio da academia é maior vergonha!!! rsrs

Um abraço aí...

kkkk ta fraco ainda meu push press, comparado com o resto

malho sozinho, quando preciso de ajuda eu chamo o dono ou algum conhecido, mas no supino eu nunca falho, só pra tirar RM

Ciclo 1 - Semana 3 - Terça

Chin Ups - 3x10

Supino

aquecimento

88x5

100x3

112x5

Remada Yates 4x10 80kg

Desenvolvimento c Halteres 4x10 22kg

Rolling Dumbbell Extension 3x10 16kg

Fly Machina 2x13

[KiDD]

Fraco? Onde?

Tem noção de quanto deve estar sua RM no BTNPP?

[Keeperr]

Fraco? Onde?

Tem noção de quanto deve estar sua RM no BTNPP?

ta fraco comparado com o resto kkkk

nao sei, deve ta uns 86kg (38kg cada lado)

[Keeperr]

mandei meu vídeo do agachamento pra Marilia Coutinho, ela disse que está muito boa a tecnica, e que tem dó de mim por usar um Rack tão ruim kkkk

[KiDD]

posta ae mano

[Keeperr]

posta ae mano

nao tinha visto ainda?

https://www.facebook.com/photo.php?v=527930063956007

clica em HD pra imagem ficar melhor

[KiDD]

Tinha visto sim, rs.

Uma dúvida sua barra pesa quanto? Ela é a de 1,80m cromada?

[RenanRFC]

puta que pariu, que agacho bruto....destruiu cara...

[Keeperr]

Tinha visto sim, rs.

Uma dúvida sua barra pesa quanto? Ela é a de 1,80m cromada?

rapaaz.. essa dai eu nao sei. a que eu uso tem uns 2,20m e 12kg

puta que pariu, que agacho bruto....destruiu cara...

valeu!!

Ciclo 1 - Semana 3 - Sexta

Deadlift

aquecimento

142x5

160x3

180x2

ATG Squat com pausa

110x5

120x5

120x5

Chin Ups 2x10, Pullups 2x10, Hiperextensao lombar 2x15, extensora 2x12

Ciclo 1 - Semana 3 - Sábado (fui treinar de ressaca, então fiz um treino sussa)

Militar

aquecimento

54x5

62x3

68x3

Supino Fechado 2x10 70kg / 1x10 80kg

Voador 2x12

Elevaçao Lateral 2x12

Pullups 3x10

Chinups 1x10

essa semana vai ser deload, entao nem vou relatar