GastroMan 5 Postado Dezembro 16, 2012 às 00:25 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 00:25 (editado) Ola galera, sou novo aqui no fórum , já leio há mais ou menos 5 meses e estou com uma dúvida quanto a um treino que eu montei, se está bom, ruim, a escolha dos exercicios... Há 6 meses que venho treinando, visando hipertrofia, só que estou cansado de treinos AB que o instrutor está passando dai eu montei esse treino pois fiquei desgostoso com o treino que o instrutor da academia me passou rsrs, ai resolvi deixar assim: Altura: 175cm Peso: 67kg Idade: 22 ABC2x TREINO A- peito\triceps\ombros 10min aquecimento na bike supino reto c\ halter - 3x10 triceps corda curta - 3x10 supino declinado com barra - 3x10 crucifixo na polia baixa - 3x10 triceps corda longa - 3x10 elevação lateral c\tronco inclinado - 3x8 Desenvolvimento halter - 3x8 abd. infra 3x20 abd, supra 3x20 TREINO B- costas\biceps\trapezio 10 min aquecimento na bike remada serrote -3x10 biceps barra livre - 3x10 puxada triangulo-3x10 remada em pé c\barra -3x10 rosca concentrada-3x10 encolhimento c\barra -3x10 dorsal tração barra fixa - 3x10 Obliquo na bola - 3x20 cada lado obliquo halter - 3x15 TREINO C- pernas\pantu\antebraço 10 min aquecimento na bike cad. extensora -3x10 cad. flexora -3x10 flexao plantar no leg - 3x15 agachamento livre c\halter - 3x10 gemeos sentado - 3x15 levantamento stiff - 3x10 Lombar na bola - 3x15 Iai, o que acham? O que posso mudar? Opiniões? Críticas? Vlw gente, to no aguardo Editado Dezembro 16, 2012 às 00:37 por GastroMan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Dezembro 16, 2012 às 08:43 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 08:43 Se baseia nesse treino : A Supino reto Supino inclinado Militar Paralelas B Levantamento terra Remada curvada Chin.-ups Encolhimento barra C Agachamento livre Stiff ou mesa flexora Plank Side plank Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Dezembro 16, 2012 às 14:26 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 14:26 (editado) O ABC2x mais indicado que vejo pelo fórum (e que é o meu atualmente) é: A: Peito/ombro/triceps - Supiro reto - Supino inclinado - Desenvolvimento militar (+ elevação lateral apenas no A2) - Testa - Paralelas (ou supino fechado se n tiver paralelas) B: Costas/trapézio/biceps - Levantamento terra - Remada Curvada - Barra fixa - Encolhimento - Chin ups - Rosca direta C: Pernas/panturrilhas - Agachamento livre - Avanço - RDL - Pantu em pé - Pantu sentado Abdominais 3x na semana Editado Dezembro 16, 2012 às 14:27 por Pepper_1986 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Dezembro 16, 2012 às 14:36 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 14:36 Treino que o Vitto postou está ótimo... Esse do pepper achei um pouco volumoso ainda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Dezembro 16, 2012 às 14:47 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 14:47 Esqueci de dizer que a rosca direta faço apenas no B2 também.. e depende também das series.. a maioria faço 8-8-6.. o treino do vittoclavijo já havia feito no começo do meu ABC2x porem fazendo sempre 3x10.. a depender das series não fica volumoso não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Dezembro 16, 2012 às 17:01 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 17:01 Joga 5x5 em todo o treino e seja feliz skaksokaspk abc2x não pode ter muitos exercícios pq é um treino muito desgastante, a lombar não consegue se recuperar bem de um treino pro outro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GastroMan 5 Postado Dezembro 16, 2012 às 17:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 17:32 No quesito recuperação, acho que nao tem importância ser um pouco mais pesado pois estou ciclando oxan rs. Só queria fugir do treino ABC terrivel que meu instrutor passou. Achei esse seu treino bem enchuto vitto rs, Achei esse treino do pepper massa rs mas me tirem uma duvida, rdl = levantamento stiff? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Dezembro 16, 2012 às 17:53 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 17:53 No quesito recuperação, acho que nao tem importância ser um pouco mais pesado pois estou ciclando oxan rs. Só queria fugir do treino ABC terrivel que meu instrutor passou. Achei esse seu treino bem enchuto vitto rs, Achei esse treino do pepper massa rs mas me tirem uma duvida, rdl = levantamento stiff? hm, nesse caso um treino com pouco mais volume tb é bom fika a seu critério, quando estiver com bastante carga, você pode querer abaixar o volume também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GastroMan 5 Postado Dezembro 16, 2012 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 22:48 (editado) E tb, acho que seria melhor eu fortalecer mais os musculos das costas, acho que não consigo realizar alguns exercicios como paralelas, mais chin up ja rola ;D estou tentando adaptar e ficou assim A supino reto halter triceps corda curta supino declinado barra crucifixo polia baixa triceps corda longa desenvolvimento militar desenvolvimento halter plank ( será que boto ou não boto abd infra e supra?) B remada serrote biceps barra livre chin ups encolhimento barra puxada triangulo obliquo na bola obliquo na polia C avanço cad. flexora flexao plantar no leg agaixamento livre gemeos sentado RLD lombar na bola mudei algumas coisas com base no que vcs falaram, vou fazer bi-set em alguns exercicios e 5x5 no chin up, está certo? EDIT: mudei o levantamento stiff pelo RDL Editado Dezembro 17, 2012 às 00:47 por GastroMan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Dezembro 17, 2012 às 00:20 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 00:20 Bom não vou opinar pois não entendo nada de treinamento pra quem cicla.. Sobre o RDL (Romanian Deadlift) não.. ele não é o Stiff.. aqui tem um video da execução dele.. eu sinceramente demorei um pouco pra executar ele perfeitamente.. acabava fazendo o movimento mais pro terra do que RDL de fato.. mas hoje já sai bem perfeitinho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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