Ajuda - [ Barra Fixa No "aparelho" ]

[GabrielMDS]

Salve galera, beleza ?

Meu treino de costa é composto por 3 exercicios, no qual são respectivamente executados:

Levantamento Terra

Remada Curvada

Puxada de frente

Eu queria adicionar a barra fixa no lugar dessa puxada. só que não consegui fazer todas as séries e tal tudo correto.Então na minha academia tem um aparelho que se poe o joelho e ajusta o peso de acordo com sua necessidade, com isso consegui executar este exercicio, porém, o que eu quero saber é se vai ser melhor por esta barra fixa no "aparelho" vamos assim dizer no lugar da puxada de frente... Qual seria a melhor opção, a puxada ou a barra fixa com o auxilio do aparelho ?

Obrigado !

[Fontoura83]

C eh no aparelho nao eh fixa mano... Procure nao usar esse tipo de aparelho. Continue tentando na barra fixa mesmo... nem q vc tenha q ir de uma em uma. Nguem chega na academia e consegue varias reps com o movimento perfeito. Vc soh vai aprender a fazer e ter força pra fazer fazendo. Nao peça ajuda pra nguem. Faz oq vc consegue, nao va ateh a falha.

[Saintgraal]

faça quantas barras puder

seu treino de costas é muito inteligente

gostei!

double.

Editado Dezembro 12, 2012 às 16:06 por saintgraal

[Deliciê]

Barra fixa até a falha depois da dois "pulinhos" e desce na fase negativa devagar ...espero que você tenha entendido..OK

[gustavograciani]

gostei do treino de costa, exercicios excelentes.
Eu sugiro q vc faça quantas repetições conseguir, com o tempo vc vai conseguir fazer mais. Não curto muito essa maquina com o carrinho para fazer barra, para min seria como estar "roubando" metado do exercicio, ja que esta tendo ajuda para subir.

[Felippe Hard]

Coloque barra-fixa como o primeiro exercício e continue tentando fazer ele, sempre vá até a falha e com o tempo você conseguirá fazer mais repetições .

[GabrielMDS]

Nossa eu achava que era barra fixa porque fica encima e você apoiava o joelho e tals... É que sou iniciante e achei que deveria fazer com o aparelho, mas ja que não eh ok... Vou ver se continuo tentando a barra fixa mesmo como vocês disseram parece até melhor, mesmo não fazendo muitas reps... Também entendi o que você disse Deliciê, vou por em pratica pra ver qual é...

Vllw ae

[gustavograciani]

Coloque barra-fixa como o primeiro exercício e continue tentando fazer ele, sempre vá até a falha e com o tempo você conseguirá fazer mais repetições .

Acho melhor manter o levantamento terra pq se não dps não vai conseguir fazer, o terra ja ira regassar as costas dele.

Eu faria assim, Levantamento Terra, Barra Fixa e Rema Curvada

[GabrielMDS]

Beleza, vou deixar o terra primeiro e em seguida irei pra barra fixa... Aproveitando o topico, estou fazendo 5x5 no terra e meu objetivo é a hipertrofia... Está bom ?

[Fontoura83]

Beleza, vou deixar o terra primeiro e em seguida irei pra barra fixa... Aproveitando o topico, estou fazendo 5x5 no terra e meu objetivo é a hipertrofia... Está bom ?

Sim.. ta mto bom seu treino

[Visitante usuario_deletado123]

Beleza, vou deixar o terra primeiro e em seguida irei pra barra fixa... Aproveitando o topico, estou fazendo 5x5 no terra e meu objetivo é a hipertrofia... Está bom ?

No Terra é bom utilizar menos séries e repetições. Vai chegar uma hora em que o Terra vai ficar bem pesado, e você não vai conseguir completar a série.

Mas se acha que não vai impedir a progressão de cargas, pode deixar desse jeito.

[GabrielMDS]

Vllw ae denovo pela ajuda ^^'

Só ultima coisa, ja que o terra vai ficar bem mais pesado com o tempo então seria melhor tirar esse 5x5 e por 3x5 talvez para ter ctza que não ira me atrapalhar na progressão de carga ?

[Fontoura83]

Continua assim por enquanto.

Depois, quando pesar, vc começa com progressões menores.

Reduz para 3x5 só qdo se tornar realmente impossível.

PS. treine os antebraços, pq eles serão os primeiros a pedir arrego.

Ice. Como por um treino de ante braço numa rotina Sl 5x5 ou Reg Park 5c5?

[GabrielMDS]

Beleza, vou fazer isso então, continuar com 5x5 mas quando sentir que está ficando complicado vou abaixar pra 3x5... E em relação ao antebraço, ja tenho exercicio para o mesmo incluso no meu treino.

Obrigado pela paciencia e ajuda de todos que responderam, vocês tiraram todas minhas duvidas em relação a isso !

[hotpants]

continua fazendo 5x5, seu objetivo é hipertrofia e não força então, provavelmente, tu nunca vai chegar em uma carga significativa de qualquer modo. presta atenção na execução, e se eu fosse você, faria a remada antes (supondo que você faz a remada com peso livre) tendo como objetivo ativar o SNC, melhorar a circulação e aquecer todos os músculos que serão recrutados para o terra.

no mais, a barra fixa é um exercicio insubstituivel. larga essa besteira de aparelhos, arruma uma barra (pode ser uma porta aberta até) e faça o exercício utilizando seu peso corporal.

[GabrielMDS]

OOk vlw pela ajuda pants, irei fazer algumas reps apenas com a barra na remada curvada dps iniciarei o terra... E a duvida sobre a barra fixa era justamente essa , eu sei que é melhor mas como nao tenho capacidade para realizar todas reps estava em duvida se colocava mesmo assim, porém, com ajuda de todos ae consegui decidir e vou incluir no meu treino !

Vllw !