Exercícios Compostos...

[LucasHikken']

Galera, tenho uma puta dúvida em relação aos compostos, sempre vejo mil vídeos ai no fórum falando sobre como agachar, como fazer tal coisa, ai assisti todos e tive umas conclusões...

Ai chegou a pergunta: por que fazer o supino com o braço fechado, se tem vídeos de fisiculturistas fazendo com os braços abertos, academia todos instrutores, e o meu tio que é personal fala que é melhor fazer aberto, entre outras dúvidas ai, eu comecei a fazer terra agora, mudei minha estrutura de treino toda, e vim tirar umas dúvidas.

1. O supino, qual a diferença entre fazer com o cotovelo perto do corpo, do que com o braço aberto em angulo de 90° com o dorsal?

2. Eu faço agachamento livre, vou botar uma foto de como eu fico no fim do movimento, tem algo errado? porque vejo tanto mimimi p fazer, não sinto nenhuma dificuldade(fora minha elasticidade que é um lixo, n toco nem no pé sem dobrar o joelho)

3. No terra estou sentindo mais a posterior da perna do que o dorsal, é normal? eu faço stiff no fim do treino, e no começo faço o levantamento...

[manel007]

no supino voce pode usar a pegada mais agradavel para voce, no meu caso, eu prefiro uma mais fechada, mas tem outros que é o contrário, mas não recomendo fazer com os cotovelos totalmente abertos, o risco de lesão é um pouco alto, sobre o recrutamento de unidades motoras, uma pegada mais fechada solicita um pouco mais os triceps...

sobre o agacho, seria legal postar uma foto mesmo, muita gente tem problemas com o agacho por causa de falta de mobilidade, musculo encurtado e tal, mas se vc não tem nenhum desses problemas, sorte a sua , mas voce consegue manter a lombar neutra no agacho ATG e no low bar?

no terra, voce vai sentir mais sempre aquele musculo que está atrasado em relação aos outros ( claro, presumindo que voce está executando corretamente o exercício)

[LucasHikken']

Cara, o que é ATG e low bar? faço agachamento livre normal e guardo a barra '-', vou botar umas fotos do meu shape, queria que tu avaliasse p ver o que preciso melhorar mais.

[manel007]

ATG é o agachamento profundo, até os posteriores da coxa encostarem na panturrilha:

low bar é aquele agachamento com a barra baixa, estilo powerlifter:

[DMasc]

Cara, quanto ao supino é bem o que o manel007 falou, se vc trabalha com os cotovelos mais próximos do corpo recrutará o tríceps, inclusive é um dos exercício para tríceps, agachamento é melhor fazer com peso livre, você terá maior amplitude no movimento, quanto a sentir o posterior no terra eu acho estranho, eu sinto as costas, seria interessante rever o movimento...

[Deliciê]

3. No terra estou sentindo mais a posterior da perna do que o dorsal, é normal? eu faço stiff no fim do treino, e no começo faço o levantamento...

Você dobra (levemente) os joelhos na execução????

[Gabriel.O]

Terra "pega" toda a cadeia posterior, não é exercicios para as costas ou para femorais, ele pega tudo e como o manel disse tu vai sentir mais o elo mais fraco, que no seu caso é posterior da coxa.

Supino a largura da pegada depende do que é melhor para cada um, agora descer a barra com os braços formando angulo de 90° com o tronco forçaria um pouco o ombro.

[LucasHikken']

Cara, eu dobro bem pouco, acho que deve ser por isso,

eu faço +- assim, só que 6 reps. é isso?

[Firminão]

Tava indo tão bem, siga vídeos do Zyzz não, amigo.

1- Supino : Bodybuilders costumam usar a pegada mais aberta e powerlifters mais fechada. Dizem que com a pegada fechada você força menos o ombro etc. Eu não gosto e, portanto, faço com pegada aberta, sinto bem mais conforto assim.

2 - Tem que mostrar a sua execução para ver se tem problema.

3 - Terra não é um exercício para dorsal propriamente dito. Sinto lombar, posterior da coxa, trapézio e dorsal, nessa ordem.
Não veja vídeos do Zyzz executando nada, aqui no fórum tem um tópico dedicado exclusivamente à execução dos exercícios compostos, procure lá sobre o terra e tal.

[LucasHikken']

Ah beleza, desculpa eu não sabia, nunca tinha visto, e perdão amigo, agora tem aula no curso, dia 16 agora já é a prova, to estudando que nem louco, valeu ai, boa tarde, quando chegar em casa tiro uma foto minha fazendo agachamento, ou se quiser filmo, mas tem como filmar e botar direto aqui?

[hotpants]

1. quanto maior a distância na pegada, menos você recruta triceps e isola mais o exercício pra peito. uma pegada intermediária vai recrutar tanto peito, como triceps e ombro.

2. faz o agachamento sem neurose, o importante é fazer. muita gente fica de encheção de saco com joelho blablabla.. cara, se você estiver com a execução certa (desce como se estivesse sentando, o máximo que conseguir, com a coluna neutra) tá tudo bem.

3. é normal, quanto mais você sentir a posterior, melhor. isso significa que você não está usando os braços pra subir o peso, mas sim a perna, como é o correto.

quanto a esse vídeo aí.... esta merda é tudo menos levantamento terra, mas foi bom assistir pra dar umas risadas

[LucasHikken']

oq q tem de errado no video? ele faz perfeito não? não sei se faço o levantamento direito... cara, isso que vc sempre posta sobre 5x5, esses treinos ai caseiros e compostos, ja li alguns que vc postou no forum, é obrigatoriamente que o desenvolvimento deles será melhor em relação aos outros? e o de carga tambem? porque mesmo meu treino tendo alguns isoladores + compostos, eu subo de carga em todos facilmente.

[Mateuzz]

oq q tem de errado no video? ele faz perfeito não? não sei se faço o levantamento direito... cara, isso que vc sempre posta sobre 5x5, esses treinos ai caseiros e compostos, ja li alguns que vc postou no forum, é obrigatoriamente que o desenvolvimento deles será melhor em relação aos outros? e o de carga tambem? porque mesmo meu treino tendo alguns isoladores + compostos, eu subo de carga em todos facilmente.

porra... olha a coluna dele.. deu pena

no terra, vc tem que imaginar assim: quando uma coisa tá reta, e "dura" (hehe nao entendam mal), é dificil quebrar, quando ela nao esta reta, é muito mais facil

no deadlift voce usa sua lombar, se sua coluna nao estiver reta.. bye bye

[Firminão]

[hotpants]

oq q tem de errado no video? ele faz perfeito não? não sei se faço o levantamento direito... cara, isso que vc sempre posta sobre 5x5, esses treinos ai caseiros e compostos, ja li alguns que vc postou no forum, é obrigatoriamente que o desenvolvimento deles será melhor em relação aos outros? e o de carga tambem? porque mesmo meu treino tendo alguns isoladores + compostos, eu subo de carga em todos facilmente.

coluna torna (1 way ticket to snap city), tirar a barra do rack (que porra é aquela), pegada bizarra, peso maior do que consegue pra executar o exercício, usa o braço pra subir a barra (o certo é usar o braço apenas como "ganchos") etc etc... zyzz não é parâmetro pra nada, se eu tomasse o mesmo tanto de drogas que aquele retardado mental toma, estaria do tamanho do hulk. ele não treina sério.

[hotpants]

Não treinava né?

Fez tanta merda que morreu...

sério que aquela coisa bizarra morreu? nem estava sabendo, só vi uns 2 ou 3 vídeos da figura

[Firminão]

sério que aquela coisa bizarra morreu? nem estava sabendo, só vi uns 2 ou 3 vídeos da figura

ahahaah , aí que tá o pulo do gato. Aquela merda morreu, os fãs usaram esse fato para torná-lo um Jesus Cristo ( MORREU POR NÓS ), e os haters usam o fato para mostrar o quão imbecil ele era ( só fazia merda e por isso morreu ). Daí vem essa discussão infinita de zyzzetes vs antizyzz