Boa noite galera, estudei estudei e minha conclusão vai ser esse tópico:

18 anos, 2 ano de academia (bem matado e alimentação ruim)

1,65

63 kg

suplemento com: whey malto creatina albumina

noçoes:

* levanto 27 cada lado no supino barra

* leanto 12 cada lado na rosca sccout

PROBLEMÃO:

falei com o instruitor em incluir o treino que li no forum:

2a - Peito e Ombro

3a - Costas e Trapezio

4a - FOLGA

5a - Perna e Paturrilha

6a - Biceps e Triceps

Ele simplesmente falo: "é para mais fortes, no seu caso melhor continuar com o PEITO BICPES, COSTA E TRIPES, OMBRO E PERNA!"

fiquei bem preocupado queria a opinoão de voces, ta ai minha ficha tecnica da pra ter noção do meu porte físico, meu objetivo sempre foi HIPERTROFIA e sempre tive muita dificuldade nisso (genética e falta de informação até conhecer o forum).

TREINO PRETENDIDO (aceito opiniões criticas sugetoes!)

obs: pensei em ingnorar a opção de 3 exercicios de musculo pequeno e colocar 4 (sendo que sempre fui acostumando a malhar o dobro de vezes, 2x por semana) o que acham?

SEG

1- Supino Reto

2- Supino Inclinado

3- Crucifixo

4- Pull-Over / Cross over (?)

5- Elevação Lateral

6- Remada Alta

7- Desenvolvimento

TER

1- Puxada Frente/atrás (?)

2- Remada Sentada

3- Puxada horizontal com haltere (cerrando)

4- Crucifixo invertido halteres/ aparelho voador (?)

5- Elevação dos ombros haltere (trapézio)

QUI

1- Leg Press

2- Extensão

3- Distensão

4- Adução

5- Subdução

6- Panturrilha

SEXTA

1- Rosca Direta Barra Reta

2- Rosca Scoot W

3- Rosca alternada PEGADA MARTELO (para trabalhar

ao menos um pouco o antebraço)

5- Frances Unilateral Haltere

6- Testa com barra pegada Martelo (w? reta?)

8- Coice Banco

Muito obrigado, espero muitos colaborem comigo, ja me ajudaram muito nas buscas que fiz no site!

OPINEM NOS EXERCICIOS POR FAVOR! O QUE TIRAR O QUE COLOCAR!

VOCES SAO SHOW GALERA!

Se for ABC 2X o que ele sugeriu, pode desconsiderar pq ele é um ignorante.

Pelo que vejo vc quer fazer um ABCD, mas qual é seu tempo de treino?

"Peito biceps, costa triceps, ombro e perna"

isso eh um abc 2x??

pow cara 2 anos de treino, e ainda ta fazendo abc2x, nao culpe sua genetica pelo q poderia ter ganho em 2 anos

Concerteza você pode mudar para ABCD o quanto antes.

não de atenção a instrutores de academia, a maioria não sabe nada...são poucos os entendidos.

vlw

Se for ABC 2X o que ele sugeriu, pode desconsiderar pq ele é um ignorante.

Pelo que vejo vc quer fazer um ABCD, mas qual é seu tempo de treino?

malho a 2 anos amigo, mas efetivamente só esse to levando a serio mesmo!

e a duração tento fazer 1 hora, 1:30 (to buscando diminuir o tempo nas repetiçoes)

o meu maior problema em nao ouvir ele e começar o meu ABCD é porque to suplementando, e no caso nao tenho muita grana , nao queria disperdisar, queria a opiniao de vcs se funcionaria de acordo co meu porte.

QUALQUER IDEIA É BEM VINDA

e se souber solucionar a pergunta dos exercicios SORTIDOS dentro do mesmo grupo muscular logico.

valeu irmão

Essa questão de pegar 3 sortidos qnd for fazer o treino de biceps, vc quer pegar 3 diferentes todo treino de biceps?

eh melhor vc manter 3 como padrões e mudar para outro com 2 ou 3 meses...

vlw

"Peito biceps, costa triceps, ombro e perna"

isso eh um abc 2x??

pow cara 2 anos de treino, e ainda ta fazendo abc2x, nao culpe sua genetica pelo q poderia ter ganho em 2 anos

Concerteza você pode mudar para ABCD o quanto antes.

não de atenção a instrutores de academia, a maioria não sabe nada...são poucos os entendidos.

vlw

brigadao brother!

sera que posso fazer sem folgar na quarta e folgando 2 dias (sabado e domingo)?

ia ser mais facil, moro fora de casa dai volto pra lá nos FDS.

sabe algum metodo (bi-set, etc) que pode ser util de acordo co meu porte fisico?

ABraço!

Vc poderia fazer um ABCD(folgando na quarta) ou um ABCDE(folgando sab e dom.), ou um ABC(folgando na terça e quinta)

veja q treinando cada musculo 1x por semana , o treino deve ser intenso, mas intensidade não eh sinonimo de volume...

O treino ABCD q vc pretende fazer esta tranquilo

se puder posta ele aew mais explicado com os exercicios e etc , pra gente ter uma noção

vlw

Eu fikei no abc2x até uns 6 meses de treino... depois eu vi a merda que era o treino e fui pra abcd.

Ganhos bem maiores!!!

ABC2x pra Ectomorfo é um pecado mortal!!!

Eu fikei no abc2x até uns 6 meses de treino... depois eu vi a merda que era o treino e fui pra abcd.

Ganhos bem maiores!!!

ABC2x pra Ectomorfo é um pecado mortal!!!

100% apoiado

Eu fikei no abc2x até uns 6 meses de treino... depois eu vi a merda que era o treino e fui pra abcd.

Ganhos bem maiores!!!

ABC2x pra Ectomorfo é um pecado mortal!!!

Pois é funkstatic.. depois que li seu post, fiquei motivado em mudar pra um ABCD

Vou mudar semana que vem pro AB-CD

Quero aumentar esses bracos =\ Pretendo socar uma super serie

obs: pensei em ingnorar a opção de 3 exercicios de musculo pequeno e colocar 4 (sendo que sempre fui acostumando a malhar o dobro de vezes, 2x por semana) o que acham?

Acho melhor não.

E diminui os intervalos entre as repetições, coloca entre 40 e 60 seg, porque 1 h 30 min é muito tempo.

Não fala com o instrutor, provavelmente o que ele vai falar é besteira. Troca sua ficha e boa. Só pra ter noção, perguntei pro intrutor lá da academia como que exercutava o levantamento terra de forma certa e ele falou que não existia esse exercício, e ainda ficou me zoando, fazendo trocadilho com fio-terra uahhuauhahhAHAUHAU. Eu nem liguei, nem dou moral pra esses cara.

abraço.

2 anos de treino com 63 kg?Não teve muito desenvolvimento nesses dois anos né....mais enfim, em relação aos treinos faça o que te der mais resultados, va experimentando de um em um e vendo como o SEU corpo se adapta a cada divisão diferente entende?

ABCD eh o treino que eu faco, comecei assim e tive otimos ganhos, sou ectomorfo, sai de 31 de braco para 34 em 3 meses e pouco so na creat e whey

pra mim ta sendo o melhor treino ate agora, vamos ver ate onde el vai dar resultado

minha opnicao eh voce fazer ABCD pq abc2x com 2 anos de academia eh ppaia ein

abracos

Só pra ter noção, perguntei pro intrutor lá da academia como que exercutava o levantamento terra de forma certa e ele falou que não existia esse exercício, e ainda ficou me zoando, fazendo trocadilho com fio-terra uahhuauhahhAHAUHAU. Eu nem liguei, nem dou moral pra esses cara.

abraço.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

raxei

ABCD eh o treino que eu faco, comecei assim e tive otimos ganhos, sou ectomorfo, sai de 30 de braco para 34 em 3 meses e pouco so na creat e whey

pra mim ta sendo o melhor treino ate agora, vamos ver ate onde el vai dar resultado

minha opnicao eh voce fazer ABCD pq abc2x com 2 anos de academia eh ppaia ein

abracos

depois do seu post me motivei para mudar pro ABCD.. eu treino a 5 meses e to estagnado no peso e nos 31 de braco.. Chegando nos 34 de braco ta bom por enquanto

Qual era seu treino (interrogacao, nao achei no teclado uhauhaua)

Eu fikei no abc2x até uns 6 meses de treino... depois eu vi a merda que era o treino e fui pra abcd.

Ganhos bem maiores!!!

ABC2x pra Ectomorfo é um pecado mortal!!!

Não sou ectomorfo (sou mesomorfo) mas abc 2x também não deu certo comigo, fiz durante 8 meses e tive ganhos ridículos!

Pra mim que sou ectomorfo...indo contra tudo e todos..

Estou tendo ganhos no treino abc2x, apesar que so tenho 3 meses..

Pra mim que quero ganhar volume com qualidade e não ficar como alguns dizem, gordo com aparencia de forte...abc2x ta sendo o melhor

segunda = peito e ombro

terca = costa e trapezio

quarta = decanço

quinta perna

sexta = biceps triceps

faco +/- 6 aparelhos pra musculos grandes e 5 para pequenos, mais nao recomendo voce faze tudo isso, recomendo 5 para grande e 4 para pequeno, fazendo bem intenso!

abrass

Acho melhor não.

E diminui os intervalos entre as repetições, coloca entre 40 e 60 seg, porque 1 h 30 min é muito tempo.

Não fala com o instrutor, provavelmente o que ele vai falar é besteira. Troca sua ficha e boa. Só pra ter noção, perguntei pro intrutor lá da academia como que exercutava o levantamento terra de forma certa e ele falou que não existia esse exercício, e ainda ficou me zoando, fazendo trocadilho com fio-terra uahhuauhahhAHAUHAU. Eu nem liguei, nem dou moral pra esses cara.

abraço.

muito obrigado brother! mas o meu treino ai em cima ta bom? vou tirar 1 de cada musculo pequeno então!

abraço e da uma olhadinha ali!!