LeonardoDavid 0 Postado Dezembro 3, 2012 às 01:12 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 01:12 (editado) Bom galera, eu to muito acima do peso, infelizmente minha vida me fez parar de fazer exercicios e me fez engordar, agora acabei de montar uma dieta para mim e quero recomeçar. Altura: 1.67 Peso: 85 bf: 30+ - Biotipo: endomorfo Objetivo Cuttying bater 12+- de bf, ja estou me preparando para um proximo bulk que irei fazer, Treino: estou treinando ana 3x por semana AEJ 20mins no trote 3x por semana e 5x por semana 1hr de spinning e pretendo fazer dia do lixo toda segunda feira **EDIT POR MEIO DE CALCULOS NAO TAO PRESCISOS DESCOBRI QUE TENHO ¨60kg de massa magra e um bf de 29,4 Alguem me explica como calcular o tmb para esse peso. Foto da pansa: : Edit: Atualizei a dieta dia 04/12/12 coloquei 100g de amendoim pre treino, e passei os sucos para o antes de dormir e diminui o deficit de 1000 pra 500 +- PS: Criticas e sugestoes bem vindas/ Postarei as fotos no inicio da semana!!! Editado Dezembro 4, 2012 às 04:01 por LeonardoDavid Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Dezembro 3, 2012 às 12:12 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 12:12 Caro, sugestão: Primeiramente, não realize um grande déficit (1.058 calorias), inicie com no máx. 500 calorias, pois um corte alto, interfirirá na perca de gordura em um período de bf mais abaixo, logo estagnará Aumente a quantidade de gordura para o seu peso atual (85g) No mais, creio que está bacana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeonardoDavid 0 Postado Dezembro 3, 2012 às 13:46 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 13:46 (editado) algo que sempre quis saber, eu calculo o tmb pelo peso de massa muscular ou de massa magra ?? estou pensando em colocar uma colher de azeite de manha cedo.. Editado Dezembro 3, 2012 às 14:16 por LeonardoDavid Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
supertrofia 32 Postado Dezembro 3, 2012 às 16:22 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 16:22 aumente as gorduras, para pelo menos 1,0g/kg acho que seu bf tá bem alto, começa com umas - 700 calorias, a vai diminuindo e com o tempo vai incluindo na rotina dia do lixo, também é uma boa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeonardoDavid 0 Postado Dezembro 3, 2012 às 23:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 23:15 entao eu devo colocar mais gordura na dieta e diminuir o deficit de calorias ?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 3, 2012 às 23:29 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 23:29 entao eu devo colocar mais gordura na dieta e diminuir o deficit de calorias ?! Basicamente sim. Deixe as gorduras próximo a 1g/kg (85g, no seu caso), e deixe o déficit entre 400-500kcal, mais ou menos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
supertrofia 32 Postado Dezembro 3, 2012 às 23:37 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 23:37 (editado) entao eu devo colocar mais gordura na dieta e diminuir o deficit de calorias ?! aumente as gorduras, para pelo menos 1,0g/kg acho que seu bf tá bem alto, começa com umas - 700 calorias, a vai diminuindo e com o tempo vai incluindo na rotina dia do lixo, também é uma boa... isso! Editado Dezembro 3, 2012 às 23:39 por supertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeonardoDavid 0 Postado Dezembro 4, 2012 às 01:58 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 01:58 (editado) Galera eu passei os sucos para antes de dormir, e coloquei 100g de amendoim cru Yoki 20g de prot 20g de carb e 45g de gordura e ae galera qq cs acha ficou bom? ??? vou atualizar a foto da dieta agora! Editado Dezembro 4, 2012 às 01:59 por LeonardoDavid Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Dezembro 4, 2012 às 02:11 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 02:11 Cara, eu não recomendo amendoim no pré treino, troca por aveia ou algum carbo.. Nesse BF (30%+) eu calcularia as gorduras e as proteínas baseado na massa magra, ou pelo menos as gorduras... Colocaria no pré treino esses sucos que você toma antes de dormir, e na 'ceia' o amendoim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeonardoDavid 0 Postado Dezembro 4, 2012 às 02:29 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 02:29 Os sucos estavam no pre treino, mais eu vi que teria mais carb no amendoim e como a refeiçao do pre treino tem que ser a com maior indice de carb, pensei em colocar mais pq nao colocar amendoim no pre? e nao tem nenhuma taxa de tmb que envolva o bf tbm nao ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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