Bom galera, eu to muito acima do peso, infelizmente minha vida me fez parar de fazer exercicios e me fez engordar, agora acabei de montar uma dieta para mim e quero recomeçar.

Altura: 1.67

Peso: 85 bf: 30+

- Biotipo: endomorfo

Objetivo Cuttying bater 12+- de bf, ja estou me preparando para um proximo bulk que irei fazer,

Treino: estou treinando ana 3x por semana AEJ 20mins no trote 3x por semana e 5x por semana 1hr de spinning e pretendo fazer dia do lixo toda segunda feira

**EDIT POR MEIO DE CALCULOS NAO TAO PRESCISOS DESCOBRI QUE TENHO ¨60kg de massa magra e um bf de 29,4 Alguem me explica como calcular o tmb para esse peso.

Foto da pansa:

:

Edit: Atualizei a dieta dia 04/12/12 coloquei 100g de amendoim pre treino, e passei os sucos para o antes de dormir e diminui o deficit de 1000 pra 500 +- PS: Criticas e sugestoes bem vindas/ Postarei as fotos no inicio da semana!!!

Editado 4/12/2012 às 04:01 12/4, 2012 por LeonardoDavid

Caro, sugestão:

Primeiramente, não realize um grande déficit (1.058 calorias), inicie com no máx. 500 calorias, pois um corte alto, interfirirá na perca de gordura em um período de bf mais abaixo, logo estagnará

Aumente a quantidade de gordura para o seu peso atual (85g)

No mais, creio que está bacana.

algo que sempre quis saber, eu calculo o tmb pelo peso de massa muscular ou de massa magra ??

estou pensando em colocar uma colher de azeite de manha cedo..

Editado 3/12/2012 às 14:16 12/3, 2012 por LeonardoDavid

aumente as gorduras, para pelo menos 1,0g/kg

acho que seu bf tá bem alto, começa com umas - 700 calorias, a vai diminuindo

e com o tempo vai incluindo na rotina dia do lixo, também é uma boa...

entao eu devo colocar mais gordura na dieta e diminuir o deficit de calorias ?!

entao eu devo colocar mais gordura na dieta e diminuir o deficit de calorias ?!

Basicamente sim.

Deixe as gorduras próximo a 1g/kg (85g, no seu caso), e deixe o déficit entre 400-500kcal, mais ou menos.

entao eu devo colocar mais gordura na dieta e diminuir o deficit de calorias ?!

aumente as gorduras, para pelo menos 1,0g/kg

acho que seu bf tá bem alto, começa com umas - 700 calorias, a vai diminuindo

e com o tempo vai incluindo na rotina dia do lixo, também é uma boa...

isso!

Editado 3/12/2012 às 23:39 12/3, 2012 por supertrofia

Galera eu passei os sucos para antes de dormir, e coloquei 100g de amendoim cru Yoki 20g de prot 20g de carb e 45g de gordura e ae galera qq cs acha ficou bom? ??? vou atualizar a foto da dieta agora!

Editado 4/12/2012 às 01:59 12/4, 2012 por LeonardoDavid

Cara, eu não recomendo amendoim no pré treino, troca por aveia ou algum carbo..

Nesse BF (30%+) eu calcularia as gorduras e as proteínas baseado na massa magra, ou pelo menos as gorduras... Colocaria no pré treino esses sucos que você toma antes de dormir, e na 'ceia' o amendoim...

Os sucos estavam no pre treino, mais eu vi que teria mais carb no amendoim e como a refeiçao do pre treino tem que ser a com maior indice de carb, pensei em colocar mais pq nao colocar amendoim no pre? e nao tem nenhuma taxa de tmb que envolva o bf tbm nao ??

Sera que mais alguem pode me dar alguma dica ou uma mao? :B