Modelo De Treino

[prates]

Olá galera

Bom antes quero parabenizar o fórum hipertrofia pois vem me ajudando muito

Sou novato aqui e consegui me adaptar muito bem a ele

Bom vou ser mais um a postar um treino e gostaria de saber se seria funcional e não.

Estou prestes a sair de um treino Bi-set ao qual deu um resultado legal e após pesquisar um pouco estou querendo fazer treino mais punk ainda para hipertrofia seguido de vários suplementos, como tem muita gente aqui especialista no assunto gostaria da opinião de vocês.

Bom vai lá as medidas.

Idade: 27

Altura: 1.85

Peso: 75

BF: Aproximadamente 7.82%

Tipo físico: Ectomorfo

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCDE

Segunda-Feira - Bíceps/Tríceps/Panturrilha

Terça-Feira - Quadríceps/Femoral

Quarta-Feira - OFF

Quinta-Feira - Peito/Tríceps

Sexta-Feira - Costa/Bíceps

Sábado - Ombro/Panturrilha

Domingo - OFF

Segunda-Feira

Rosca Scoth 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Direta 7x10

Triceps Testa 3x8

Triceps Frances 3x8

Triceps Pulley 7x10

Panturrilha sentada 3x12

Panturrilha em pé Smith 7x12

Terça-Feira

Agachamento 3x12

Leg. Press 3x12

Mesa Extensora 7x10

Stiff 3x12

Mesa Flexora 3x12

Quinta-Feira

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 7x10

Tríceps Testa 3x10

Tríceps Coice 7x8/10

Sexta-Feira

Puxada pela Frente 3x10

Remada Curvada 3x10

Remada Fechada 7x8

Rosca Alternada 3x10

Rosca Direta 7x8/10

Sábado

Desenvolvimento Frente 3x10

Elevação Frontal 3x10

Crucifixo Inverso 3x10

Elevação lateral 7x10

Panturrilha sentada 3x12

Panturrilha em pé Smith 7x12

Suplementos separados para iniciar o possível treino são:

Whey 100% - whey iso – BCAA – Creatina – Amino 2222 – Dextrose – C4 extreme – Tribulus Terrestris.

E Já venho fazendo uma dieta rica em carboidrato e proteína

Espero ver os comentários para logo dar inicio ao treino e ir postando os resultados.

Desde já agradeço.

.

Editado Novembro 29, 2012 às 01:52 por prates

[Mateuzz]

Começando pela divisão: não gosto.

Você vai estimular a perna 1x por semana?? ela não vai ficar crescendo por 7 dias.

Na real, vc estimula todos os músculos 1x por semana, porém trabalha alguns indiretamente.. (ombro e triceps no supino por exemplo)

Eu nao curto, seu musculo nao vai ficar crescendo pra sempre.

E pq vc treina biceps, triceps e panturrilha 2x na semana?

abraço

[very power]

Pelo que entendi esse treino é o FST-7 (ABCDE ) né e você está seguindo o padrão focando mais biceps e triceps

Ta bacana o treino, acredito que vai ter um resultado legal e se souber como tomar certinhos os suplementos
ainda mais para um ectomorfo
Mas acho q ao sair do biset vc deveria dar uma pausa e não já ir direto para o FST-7
Faça um treino ABC2x com 80-85% de RMs na media de 40 treinos assim e depois entre nesse que vc montou.

[Luís Guilherme.m]

"""Pelo que entendi esse treino é o FST-7 (ABCDE )..." >>> ??????????????? tÁ MALUCO??? pUTZ , QUANTA BOBAGEM!!!

Amigo sua divisão é péssima. Esta dando mais atenção p/ músculos pequenos d q p/ os GrANDES. Sem sentido nenhum!!!

sE VC TEM UMA ALIMENTAÇÃO RICA, COMO DIZ, QUAL A A NECESSIDADE DESSA MONTANHA DE SUPLEMENTOS:??? é rasgar $$$ !!

Aliás de nada adianta tomar isso tudo e fazer um treino ruim!!!

Se quer um treino "Punk" , invista em alta intensidade e baixo volume, e foco TOTAL nos Compostos!

[felipefilth]

"""Pelo que entendi esse treino é o FST-7 (ABCDE )..." >>> ??????????????? tÁ MALUCO??? pUTZ , QUANTA BOBAGEM!!!

Amigo sua divisão é péssima. Esta dando mais atenção p/ músculos pequenos d q p/ os GrANDES. Sem sentido nenhum!!!

sE VC TEM UMA ALIMENTAÇÃO RICA, COMO DIZ, QUAL A A NECESSIDADE DESSA MONTANHA DE SUPLEMENTOS:??? é rasgar $$$ !!

Aliás de nada adianta tomar isso tudo e fazer um treino ruim!!!

Se quer um treino "Punk" , invista em alta intensidade e baixo volume, e foco TOTAL nos Compostos!

[Lucas!@]

Errado segunda se treina biceps e tricps ja quinta peito e triceps muito mal feito esse treino

Seria assim :

Segunda :biceps/triceps/antebraço

Terça:peito/costa/abdome

Quarta:Perna/ombro/trapezio

Quinta:biceps;triceps/antebraço

Sexta:peito/costa/abdome

Sabado/perna/ombro/trapezio

Segunda-Feira

Rosca Scoth 3x12
Rosca Alternada 4;8
Rosca Direta 12/10/8/6 almentado o peso

triceps corda 3/10
Triceps Frances 10/10/8/8 almentando
triceps testa 3/12

Panturrilha sentada 3x12
Panturrilha em pé Smith 7x12

Terça-Feira

extensora unilateral 3/12
agachamento /4/12
leg press 3/12
Stiff 3x12


Quinta-Feira

Supino Reto 12/12/8 almentando
Supino Inclinado 12/10/8 almentando
Crucifixo 10/10/88
peck deck 3/10

puxador vertical 3/12

puxador frente 4/8

remada aberta 4/8

levantamento terra 4/8

Sexta-Feira

Puxada pela Frente 3x10
Remada Curvada 3x10
Remada Fechada 7x8

Rosca Alternada 3x10
Rosca Direta 7x8/10

Sábado

Desenvolvimento Frente 3x10
Elevação Frontal 3x10
Elevação lateral 7x10

Panturrilha sentada 3x12
Panturrilha em pé Smith 7x12

[prates]

Agradeço geral pelos comentários

Mateuzz
me corrija se eu estiver errado
Mas não pode malhar um músculo apenas 1 vez na semana?
Então e eu sei que o musculo não vai ficar crescendo para sempre, ao sair de um determinado tipo de treino eu dou uma pausa e fico no ABC2x por uns 20 treinos ou mais até entrar em outro treino.

very power e Luís Guilherme.m

realmente este treino é um FST-7
não eu não estou louco pois foi tirado de um site: https://www.musclemass.com.br/treino-fst-7-para-ectomorfos/
Foi baseado neste treino

Lucas!@
gostei desse treino que vc enviou!
Vou ver ele mais detalhadamente